Повечето хора признават, че когато са под стрес, здравословните хранителни навици могат да бъдат трудни за поддържане. Независимо дали ядете, за да задоволите емоционални нужди, или грабвате бърза храна, просто защото няма време да приготвите нещо здравословно, стресираният начин на живот рядко е здравословен. Но увеличаването на теглото, когато сте под стрес, може да се дължи поне отчасти на хормоналната система за контрол и баланс на тялото, която всъщност може да насърчи увеличаването на теглото, когато сте стресирани, според някои изследователи.

Кортизол, хормонът на стреса

Кортизолът е критичен хормон с много действия в организма. Обикновено кортизолът се секретира от надбъбречните жлези по модел, наречен дневна вариация, което означава, че нивата на кортизол в кръвта варират в зависимост от времето на деня (обикновено нивата на кортизол са най-високи рано сутрин и най-ниски около полунощ). Кортизолът е важен за поддържането на кръвното налягане, както и за осигуряването на енергия за тялото. Кортизолът стимулира метаболизма на мазнините и въглехидратите за бърза енергия и стимулира отделянето на инсулин и поддържането на нивата на кръвната захар. Крайният резултат от тези действия може да бъде повишаване на апетита и може да предизвика желание за сладки, богати на мазнини и солени храни. При повишени нива на кортизол тялото произвежда и по-малко тестостерон, което води до намаляване на мускулната маса. С по-малко тестостерон за изграждане на мускулна маса, тялото ви започва да изгаря по-малко калории.

Кортизолът е наречен "хормон на стреса", тъй като излишъкът от кортизол се секретира по време на физически или психологически стрес и нормалният модел на секреция на кортизол (с най-високи нива в ранната сутрин и най-ниски през нощта) може да бъде променен. Това прекъсване на секрецията на кортизол може не само да насърчи наддаването на тегло, но също така може да повлияе на това къде сте натоварили тялото. Някои изследвания показват, че стресът и повишеният кортизол са склонни да причиняват отлагане на мазнини в коремната област, а не в бедрата. Това отлагане на мазнини се нарича "токсична мазнина", тъй като отлагането на мазнини в корема е силно свързано с развитието на сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулти.

Какво причинява ненормални нива на кортизол?

Стресът със сигурност не е единствената причина за необичайни нива на кортизол. Редица заболявания и състояния могат да доведат до ненормални нива на кортизол в кръвта. Синдромът на Кушинг е термин, използван от лекарите за описание на състояние, при което различни медицински проблеми водят до много високи нива на кортизол, което води до промени във външния вид и функцията на тялото.

Повишаването или загубата на тегло зависи от редица фактори, включително скоростта на метаболизма в покой, приема на храна, количеството упражнения и дори видовете консумирана храна и времето на консумация на храна. Генетичните фактори също влияят на нашия метаболизъм и могат да обяснят тенденцията на някои хора да наддават или да отслабват по-бързо от други.

Дали нивата на стрес на даден индивид ще доведат до високи нива на кортизол и наддаването на тегло не е лесно предсказуемо. Количеството кортизол, секретирано в отговор на стрес, може да варира при отделните индивиди, като някои хора са вродени по-„реактивни“ на стресови събития. Изследвания на жени, които са склонни да реагират на стрес с високи нива на секреция на кортизол, показват, че тези жени също са склонни да ядат повече, когато са под стрес, отколкото жените, които отделят по-малко кортизол. Друго проучване демонстрира, че жените, които съхраняват излишните си мазнини в коремната област, имат по-високи нива на кортизол и съобщават за повече стрес в начина на живот, отколкото жените, които съхраняват мазнини предимно в бедрата.

Как да намалим нивата на стрес

Диетичната индустрия се опита да се възползва от резултатите от тези проучвания, като популяризира хранителни добавки, които твърдят, че намаляват кортизола и подобряват загубата на тегло. Няма независими проучвания, публикувани в уважавани, рецензирани медицински списания, които показват, че тези добавки имат някаква стойност при намаляване на кортизола или загуба на тегло. Всъщност упражненията са най-добрият метод за понижаване на нивата на кортизол, които са се повишили в отговор на стрес и имат допълнителната полза от изгарянето на калории, за да стимулират загубата на тегло. Практики като медитация, йога и други техники за релаксация също могат да се използват, за да се контролират нивата на кортизол.

накара

ВЪПРОС

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Липсващи зъби?

Авраам и др. "Кортизол, затлъстяване и метаболитен синдром: Изследване на напречно сечение на пациенти със затлъстяване и преглед на литературата." Затлъстяване 2013.