Отслабването има нещо повече от просто тренировка. И докато трябва да се гордеете със себе си всеки път, когато излизате от фитнес залата или навивате йога постелката, работата не спира веднага щом упражнението ви свърши. Мразим да ви го разчупваме, но ако не влагате толкова много мисли в храненията си след тренировка, може да си губите времето.

след

Така че пакетирайте протеина! Няма по-добър начин да се възстановите след изпотяване и да запазите мускулната маса, а на всичкото отгоре богата на протеини диета може да увеличи както изгарянето на калории, така и ситостта. Но се уверете, че не поглъщате твърде много или твърде малко. Подслушахме Джим Уайт, RD, ACSM и собственик на Jim White Fitness Nutrition Studios, за да ни каже точно колко протеин се нуждаете след тренировка.

Когато уцелите хранителния магазин с неговото магическо число, не забравяйте, че всички протеини не са създадени еднакви. Внимавайте за най-добрите протеини за отслабване, докато пазарувате храната си след помпата.

От колко имаш нужда

Само откъсване на протеиново блокче или лъжица с малко гръцко кисело мляко няма да го отрежете, ако искате да го нарежете. Според Уайт трябва да натрупате поне 20 грама протеин след тренировка, но трябва внимателно да наблюдавате този брой, защото е лесно да се прекали. Ето защо White caps оптимален прием на протеин от 30 грама - вече и тялото ви може да започне да разнищва всички повторения, които току-що сте направили, като съхранява протеина като излишна мазнина.

Не позволявайте това да ви плаши от включването на богати на протеини храни в останалата част от храненията ви; 20-30 грама са само част от това колко протеин да се яде на ден за отслабване. Така че, ако поглъщате точното количество протеин след тренировка, уверете се, че сте включили други храни, богати на протеини, през останалите закуски и ястия, за да постигнете ежедневната си цел.

Как да го получим

20-30 грама може да ви звучат много, но да включите толкова много в диетата си е лесно - особено в сравнение с тренировката, която сте завършили точно преди. Има безброй възможности да стигнете до там, така че не се колебайте да превключвате нещата всеки път, когато слизате от бягащата пътека.

Един от начините да си набавите протеин е в течна форма. Можете да нокаутирате 8 грама само с едно нискомаслено шоколадово мляко от Horizon и ако имате време да приготвите богато на протеини смути, можете да го разбъркате с шоколадов протеин на прах Aloha, фъстъчено масло и замразени банани. Прахът съдържа 18 грама протеин сам!

Що се отнася до яденето на протеини, цифрите бързо ще се съберат, ако комбинирате някой от тези бързи и лесни избори. Кутия от 3 унции риба тон StarKist има 16 грама протеин, сиренето на нишки варира от 5-10 грама, а твърдо свареното яйце обикновено е 6. Гръцкото кисело мляко, говеждо месо и барове с мюсли също са с високо съдържание на протеин. Наслаждаването само на една от тези закуски с шейк ще ви помогне да достигнете този диапазон 20-30. Ако сте затрупани от всички протеинови прахове в магазина, не се притеснявайте. Тествахме 10 протеинови прахове и това е най-доброто.