Превъртете, за да видите някои основни фитнес цели „Нова година, нова аз“

като

Ако вече сте взели решението да отслабнете и да се подготвите през 2020 г., тогава нека бившият професионален футболист, вдъхновяващият опит на Adhish Maity с отслабване и изграждане на тяло с естествено естество да увеличи мотивацията.

Казва Adhish, „баща ми, Bhaskar Maity, е бивш международен футболист и до момента е успял да запази разкъсаната си физика! Поглеждайки към него, знаех, че трябва да предприема някаква инициатива и също така да надграждам ежедневно начина си на живот, за да мога да наваксам ”, казва той. „Също така исках да покажа на хората, че можете да изградите невероятно тяло, без да разчитате на каквито и да било изкуствени вещества и стероиди първо: загуба на 17 кг и второ: работим за разкъсване, като следваме плана по-долу. "

Планът за отслабване следва да отслабнете 17 кг -

„При най-тежките си тежах зашеметяващите 99 килограма с 25 процента телесна мазнина. Успях да намаля тези цифри до 82 килограма само с 11-12 процента телесни мазнини, следвайки план за диета с калориен дефицит и техники за обучение с тежести, базирани на Невромускулно научно обучение, фокусирано върху ексцентрични, концентрични и изометрични контракции - по същество запазих сърцевината ми се ангажира и се съсредоточи повече върху формата, вместо да повдига егото си във фитнеса по време на пътуването ми за трансформация на тялото.

Какво е диета с калориен дефицит?

Калориен дефицит е специфичен режим на хранене, който се върти около броя на калориите, които консумирате на ден. Според Healthline, „концепцията се основава на идеята, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще отслабнете“.

Какво да ядем, ако спазвате диета с калориен дефицит?

Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си.

Тогава дефицитът може да бъде създаден чрез намаляване на празни калории и нездравословни мазнини. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло. Можете да изчислите своя онлайн чрез калориен калкулатор.

„Изготвих свой собствен персонализиран хранителен план, който включваше тези 5 хранения“:

Закуска: 3 варени яйца и 2 банана

В средата на сутринта: Плодове (папая/диня)

Обяд: 400 грама пилешка хема/панер (алтернативни дни) и 1 чапати

Вечерни закуски: 100 g мюсли и мляко с + 30 g Whey Protien + чаша черно кафе с 1 лъжица Jaggery на прах

Вечеря: 400 грама пиле + 100 грама салата + 50 грама извара ”

Режим на упражнения за отслабване, който трябва да следвате, за да загубите 17 кг -

„Бих тренирал (и все още) 6 дни в седмицата с 45 минути, посветени на тренировки с тежести и 45 минути, посветени на CrossFit рутина, тъй като аз лично не вярвам да правя кардио тренировки. Ето какво включваше моята рутина ”:

Ден 1 - Тренировка за гърди + CrossFit

Ден 2 - Тренировка за гръб + CrossFit

Ден 3 - Тренировка за бицепс и трицепс + CrossFit

Ден 4 - Тренировка за крака

Ден 5 - Ден за почивка

Ден 6 - Тренировка за рамо

Ден 7 - Тренировка за бицепс и трицепс

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„На всеки, който се стреми да стане здрав и здрав, единственото ми предложение би било да останем последователни!“

„Също така, не започвайте пътуването си за отслабване, като имате предвид определен период от време или цел, като например„ изтъняване за сватба на братовчед или за събиране в колеж “. Този подход няма да ви помогне в дългосрочен план, както веднъж целта е изпълнена, има големи шансове да се откажете от напредъка си. Така че, направете го за себе си! Направете го за собственото си здраве, защото повярвайте ми, след като останете последователни и започнете да виждате резултати, фитнесът е зависимост, която няма да можете да си тръгнете. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.