Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

тийнейджър

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Здравословното отслабване на тийнейджъри, подобно на отслабването на всяка възраст, цели бавни и стабилни промени в диетата и нивото на активност. Тези постепенни промени ви помагат да се научите на здравословни навици, за да поддържате теглото на разстояние 1. Заседналите процедури, натоварените графици и социалните норми могат да направят отслабването на тийнейджърите предизвикателно. Загуба на тегло от 30 паунда за четири месеца ви позволява да сваляте теглото постепенно и намалява риска от затлъстяване в зряла възраст. Планирайте загубата на тегло, за да включите промени както в диетата, така и в нивото на активност 3.

Говорете с родителите и лекаря си, за да сте сигурни, че трябва да отслабнете. Тийнейджърите растат с различни темпове, което прави напълно нормално двама тийнейджъри с еднаква височина да имат различно тегло. Здравните специалисти използват диаграми за растеж, които сравняват вашето тегло и ръст с тези на други тийнейджъри на вашата възраст, за да определят дали трябва да отслабнете или не.

Как да отслабнете след 50

Ангажирайте се с плана си за отслабване, като запишете целите си за тегло, планирате тренировката си и проследявате диетичните промени, повишаването на нивото на активност и напредъка в отслабването.

Намалете времето, което прекарвате в телефона, компютъра, играете видео игри или гледате телевизия. Заседналите дейности карат тялото ви да изгаря много малко калории в сравнение с умерени до енергични дейности.

Как да подсилим имунната система при тийнейджърите

Планирайте 60 минути физическа активност в графика си през повечето дни от седмицата. Физическата активност не означава, че трябва да се присъедините към спортен екип или да прекарвате време във фитнеса. Помислете за бързо ходене, каране на ролери, каране на колело, стрелба с обръчи, плуване на обиколки или скачане на въже. Поканете приятели да се присъединят към вас във вашите упражнения, за да увеличите вашата мотивация и ангажираност към ежедневните упражнения. Без ежедневни упражнения може да ви е трудно да свалите 30 килограма за четири месеца.

Яжте поне три пъти на ден, започвайки със закуска. Пропускането на закуска може да забави метаболизма ви, да доведе до преяждане по-късно през деня и да затрудни отслабването.

Заменете нездравословните закуски с по-здравословни алтернативи. Тийнейджърите се радват на чипс, бонбони, бързо хранене и сода. За съжаление тези храни и напитки съдържат много калории, но много малко хранителни вещества. За да отслабнете с 30 килограма за четири месеца, изберете по-здравословни закуски, които съдържат по-малко калории и повече хранителни вещества, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пресни плодове, 100% пълнозърнести бисквити или пресни зеленчуци.

Контролирайте размера на порциите си при всички закуски и ястия. Тийнейджърите често грабват торба чипс или поръчват големи пържени картофи и консумират повече калории, отколкото предполагат. Ограничете размера на порциите, като приемате по-малки порции, пиете чаша вода преди ядене, ядете по-бавно и слушате тялото си за глад и пълнота. Намаляването на размера на порциите само може да ви позволи да премахнете достатъчно калории от диетата си, за да загубите 30 килограма за четири месеца.

Ако не можете да упражнявате 60 минути поред, помислете за извършване на три до шест по-кратки упражнения, където всяка сесия трае поне 10 минути. Увеличете продължителността на тренировката си, тъй като нивото на фитнес се подобрява.