Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

зеленият

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Някои го харесват горещ, някой харесва лед, но без значение кое предпочитате, зеленият чай работи добре при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Обикновеният зелен чай практически не съдържа въглехидрати - и освен това няма калории, за да помогне при отслабване. Не всичко, което е обозначено като „зелен чай“, е с ниско съдържание на въглехидрати. Ако пиете подсладен зелен чай или специални напитки от зелен чай, вероятно получавате повече въглехидрати и калории, отколкото сте планирали.

Зелен чай: Естествено с ниско съдържание на въглехидрати

Ако спазвате ограничителна диета с ниско съдържание на въглехидрати - такава, която може да ограничи приема на въглехидрати до 20 грама смилаеми въглехидрати всеки ден - нямате място за мърдане, за да пиете напитки, съдържащи въглехидрати. За щастие обикновеният зелен чай има нула калории и нула грама въглехидрати, така че няма да допринесе за дневния ви прием на въглехидрати.

Този чай без въглехидрати може да стане обезсърчително натоварен с въглехидрати, ако започнете да добавяте захар или мед. Всяко пакетче захар съдържа около 3 грама въглехидрати и ако добавяте две или три пакетчета към чая си - или пиете няколко чаши зелен чай през деня - ще поемате по-голямата част от дневния си бюджет от въглехидрати от зелен чай сам. Медът е дори по-висок във въглехидратите, с около 6 грама въглехидрати на чаена лъжичка.

  • Ако спазвате ограничителна диета с ниско съдържание на въглехидрати - такава, която може да ограничи приема на въглехидрати до 20 грама смилаеми въглехидрати всеки ден - нямате място за мърдане, за да пиете напитки, съдържащи въглехидрати.
  • Всяко пакетче захар съдържа около 3 грама въглехидрати и ако добавяте две или три пакетчета към чая си - или пиете няколко чаши зелен чай през деня - ще поемате по-голямата част от дневния си бюджет от въглехидрати от зелен чай сам.

Ползи от зеления чай при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Повишава ли неподсладеният чай кръвната захар?

Освен че естествено не съдържа въглехидрати, зеленият чай може да ви помогне да отслабнете - обща цел за хората, спазващи диета с ниско съдържание на въглехидрати. Докато зеленият чай няма магически да ви накара да свалите килограми, хората, които пият зелен чай, обикновено губят малко повече тегло и се справят малко по-добре, за да запазят това тегло, според проучване, публикувано в International Journal of Obesity 2.

Зеленият чай може дори да повлияе на това как тялото ви абсорбира нишестето, което може да предложи специфични ползи, ако приемате ниско съдържание на въглехидрати. Едно проучване, публикувано в „Научни доклади“ през 2015 г., установи, че екстрактът от зелен чай едновременно намалява смилането и усвояването на нишестето в изследваните субекти - което по същество прави така, че някои от въглехидратите в тежкото с въглехидрати ястие да не „броят“. Колко добре това работи на практика за хората, които ядат нисковъглехидратни, все още не е известно и не е ясно дали само пиенето на зелен чай предлага същото ниво на ползи 3.

  • Освен че естествено не съдържа въглехидрати, зеленият чай може да ви помогне да отслабнете - обща цел за хората, спазващи диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Докато зеленият чай няма магически да ви накара да свалите килограми, хората, които пият зелен чай, обикновено губят малко повече тегло и се справят малко по-добре, за да запазят това тегло, според проучване, публикувано в International Journal of Obesity 2.

Пазете се от пакетирани продукти от зелен чай

Не всичко с етикет „зелен чай“ се вписва в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много пакетирани напитки от зелен чай са добавили подсладители, използвани за противодействие на естествената горчивина на чая. Една търговска напитка от зелен чай с мед и женшен съдържа 19 грама въглехидрати на чаша - и бутилка може да съдържа няколко порции.

Тези лате от зелен чай идват и с голямо количество въглехидрати - повече, отколкото вероятно можете да пиете на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Латте със зелен чай от 16 унции от едно кафене, например, има 34 грама въглехидрати, което е повече от целия ви дневен бюджет за въглехидрати за някои видове диети с ниско съдържание на въглехидрати 1.