плодове

Често срещан въпрос сред тези, които следват кетогенна диета е „кои плодове мога да ям?“ За щастие има плодове, които се вписват в кето диетата, което ви дава разнообразни вкусни възможности!

Кето-приятелски плодове

Авокадо

Този плод, с най-ниско съдържание на нетни въглехидрати, не винаги се смята за плод, но е! Половината от средно голям авокадо има общо 8g въглехидрати с 6g фибри, което намалява до 2g нетни въглехидрати на порция, това е основната причина, поради която е толкова любимо за кето диетите. Насладете им се такива, каквито са, смесете ги в смутита, сосове и гуакамоле или ги използвайте за приготвяне на салата. Те са изключително гъвкави!

Малини, къпини и ягоди

Една чаша порция от тези плодове съдържа между 5-6g нетни въглехидрати, благодарение на това, че тези плодове са богати на фибри. Обърнете внимание, че боровинките имат около 12 g нетни въглехидрати поради по-големи количества захар и по-малко количество фибри, така че те не се считат за плодове, подходящи за кето. Можете да добавите някои плодове към любимия си вкус на шейк за хранене SlimFast Keto, да ги хвърлите в салата или дори да ги добавите върху пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко.

Кокосово месо

Богата на триглицеридни мазнини със средна верига и с високо съдържание на фибри, 1 чаша кокосово месо има 6 g нетни въглехидрати. Когато използвате настърган кокосов орех, не забравяйте да търсите неподсладени сортове. Кокосът е вкусно допълнение и може да добави тропически усет към много сладки и солени рецепти!

Плодове, които трябва да се избягват

Киви, сливи, клементини, ябълки и боровинки всички са сладки и вкусни, но имат по-висок брой въглехидрати и по-нисък брой фибри, така че общите им нетни количества въглехидрати варират от 10-17g на порция. В сравнение с дискутираните по-горе плодове, тези плодове не са най-добрият вариант за тези, които следват кетогенна диета. Техните високи количества въглехидрати не само биха поели голяма част от дневната ви доза въглехидрати, но също така биха могли потенциално да ви изгонят или да ви попречат да влезете в кетоза.

Това, разбира се, не са изчерпателни списъци, така че ако имате въпроси относно броя на въглехидратите на други плодове или храни, има множество удобни приложения, които улесняват бързото търсене на тази информация. Тези приложения също ви помагат да проследявате какво ядете през деня, което често е ключът към успеха, когато спазвате кетогенна диета!