Разберете кое е най-важно за вашето здраве

дебел

Когато видите човек с наднормено тегло на голф игрището, предполагате ли, че те не биха могли да бъдат във физическа форма?

Преди да отговорите, помислете за това: Изследванията показват, че това, че някой е с наднормено тегло, не означава, че не е годен или здрав.

И така, какво точно означава да сте здрави и дебели и кое е по-важно за доброто здраве? Прочетете за някои отговори.

Колко добър е ИТМ?

Индексът на телесна маса (ИТМ) замени старите диаграми за височина и тегло като най-широко използваният инструмент за оценка дали някой има здравословно телесно тегло. И мъжете, и жените използват една и съща формула, съотношение на височина към тегло, което помага да се прецени дали те са с поднормено тегло, нормално тегло или наднормено тегло.

За повечето хора ИТМ е добра оценка на телесните мазнини, наднорменото тегло и риска за здравето. Но ИТМ може да не е точен за тези, които са мускулести, с нисък ръст или възрастни хора. Например, някой, който е 5 фута 10 инча и 220 паунда с 12% телесни мазнини, ще се счита за затлъстял въз основа на стандартите за ИТМ. Очевидно е, че някой с 12% телесни мазнини не е със затлъстяване.

За да определите риска от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, ИТМ е най-добре да се вземе предвид заедно с обиколката на талията. За да се намали рискът от заболявания, свързани със затлъстяването, хората с ИТМ от 25-29,9 (с наднормено тегло) и 30-34,9 (ниво 1 със затлъстяване) трябва да имат размери на талията не повече от 35 инча за жените и 40 инча за мъжете (за хората с ИТМ над 35, измерването на талията не е валиден маркер за рискови фактори).

Как да бъдем с наднормено тегло и здрави

Да, можете да бъдете с наднормено тегло и здрави, според доклада на Националния здравен институт от 1998 г., Клинични насоки за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни.

Хората с наднормено тегло могат да се считат за здрави ако размерът на талията им е по-малък от 35 инча за жените или 40 инча за мъжете, и ако нямат две или повече от следните условия:

Насоките посочват, че хората с наднормено тегло не трябва да наддават на допълнително тегло и за предпочитане трябва да отслабнат с няколко килограма. Други рискови фактори, като тютюнопушенето, също влияят върху това дали човек се счита за здрав.

Продължава

Какви са рисковете?

Затлъстяването и свързаните с него заболявания отнемат много животи всяка година. Годишната цифра първоначално се изчислява на 400 000, но наскоро е ревизирана на 112 000, според проучване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация. Изследователите установяват, че хората с поднормено тегло и затлъстяване имат по-висок риск от смърт в сравнение с хората с нормално тегло.

Едно нещо, което дойде като огромна изненада, беше, че проучването не установи повишен риск от смърт при хора с наднормено тегло (тези с ИТМ 25-29,9), което предполага, че хората с няколко излишни килограма, но иначе здравословен начин на живот могат да бъдат относително здрави.

Но все още не тичайте до магазина за бонбони. Тези констатации са обещаващи само ако всички останали фактори са в ред, като обиколката на талията, редовната физическа активност, здравословното хранене, непушенето и липсата на значителни медицински проблеми или фамилна анамнеза за хронични заболявания.

Наднорменото тегло може да увеличи риска от здравословни проблеми, особено при диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Наднорменото тегло все още се счита за здравословно състояние, което трябва да се реши. Най-добрата линия на защита е здравословният начин на живот, включително редовна физическа активност и хранителен план за хранене.

Съсредоточете се върху фитнеса

Изводът е, че нивото на фитнес изглежда е по-важно от теглото ви, освен ако не сте затлъстели.

Има много любители на фитнеса с наднормено тегло като Стивън Блеър, PED, от Института Купър в Далас, който се описва като нисък, дебел човек, който тича всеки ден. Блеър казва, че хората със затлъстяване, но в състояние, според измерванията на сърдечно-съдовата система, като стрес тестове, имат смъртност наполовина от тази на хората с нормално тегло, които са негодни.

Ползите от упражненията далеч надхвърлят изгарянето на калории. Физическата активност помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет тип 2, депресия, някои форми на рак и остеопороза. Освен това може да подобри настроението ви, да повиши самочувствието, да намали тревожността и да помогне за управление на стреса. А подобряването на нивото на фитнес обикновено води до повишена мускулна маса, което означава, че тялото ви изгаря повече калории през цялото време.

Препоръките на САЩ насърчават възрастните да бъдат активни всеки ден от 30-90 минути, в зависимост от целите им. Половин час дневно е насоката за всички; Препоръчват се 60 минути, за да се предотврати напълняване; и 90 минути е препоръката за хората, които се опитват да отслабнат.

Продължава

Критиците се притесняват, че самата идея за намиране на час и половина на ден за фитнес е достатъчна, за да накара някои хора да хвърлят кърпата. Но резултатите от фитнес и загуба на тегло са силно индивидуални. Нещо толкова просто като 30-минутна разходка всеки ден може да е достатъчно, за да свърши работа за някои хора.

В клиниката за отслабване WebMD ние се застъпваме за това нещо физически всеки ден. Започнете там, където ви е удобно, и бавно изграждайте нивото си на фитнес. Ако сте свикнали да седите по цял ден, правенето на 5- до 10-минутни разходки по няколко пъти на ден е чудесно начало. Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от нищо и че можете да разделите дейността си на стъпки, които добавят до 30 минути дневно.

Докато ставате по-годни, увеличавайте продължителността или интензивността на тренировките си, за да изградите нивото си на фитнес (ако не сте сигурни къде и как да започнете, консултирайте се с нашия фитнес гуру, Рич Вайл, на неговото табло „Упражнения и фитнес“).

Всеки е уникален

Ако всичко това ви обърква, не сте сами. Постоянно се появява нова информация за връзката между диетата, упражненията, управлението на теглото и цялостното здраве.

Докато простата формула „калории в минус калории навън“ е основата за управление на теглото, хората идват във всякаква форма и размери. Всеки изгаря калории и тренира с различни темпове, което влияе върху контрола на теглото. Добавете генетика и ще видите колко е трудно да се излезе с единична формула за отслабване за всеки.

Нещото, което трябва да запомните, е, че здравословното хранене и редовните упражнения са чудесни за вашето здраве, независимо дали водят или не до загуба на тегло. И отслабването само с малко тегло може да повиши здравето ви, без непременно да преместите вашия ИТМ в „нормалния“ диапазон. Загубата на само 5% -10% от телесното тегло е свързана с подобрен холестерол, кръвна захар и нива на кръвното налягане.

Това не е оправдание за насърчаване на наднорменото тегло, а просто признание, че подобряването на навиците ви - особено по-здравословното хранене и редовното упражнение - са по-важни от цифрите на кантара.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Клинични насоки за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни, Национален институт за сърце, бял дроб и кръв и Национални здравни институти, юни 1998 г. Вестник на Американската медицинска асоциация, 20 април 2005. Функция WebMD, Фокус върху фитнеса, а не дебелина от Даниел ДеНун, публикуван на 9 август 2004 г.