вода

Независимо дали спазвате доброволен или наложен диетичен план, който се ограничава до консумация само на плодове и вода, може би ще се чудите колко здравословна е тази диета. Или колко дълго може такава диета да поддържа здраво тяло и има ли ползи от спазването на тази силно рестриктивна веганска диета, наречена фрутарианство.

Можете ли да живеете от вода и плодове? В краткосрочен план можете да живеете здравословно с ограничена диета само от плодове и вода. Това зависи най-вече от запасите на тялото ви хранителни вещества, като витамин В12, че плодовете едва осигуряват до кои плодове имате достъп по време на диетата. Почти сигурно здравето ви ще влоши, докато се поддавате на свързано с дефицит заболяване или заболяване.

Сега нека разгледаме няколко допълнителни въпроса, които може да имате, като например:

  • Какви са рисковете от яденето само на плодове?
  • Какви са признаците и симптомите, че страдате от хранителен дефицит?
  • Съществува ли определена смес от плодове, която може да ви осигури достатъчно калории и макро и микроелементи, необходими на човешкото тяло, за да оцелее и да процъфтява в краткосрочен план?
  • Има ли ползи от консумирането на диета само с плодове?

Рискове от яденето само на плодове и вода

Докато плодовете съдържат много съединения, от които телата ни се нуждаят и/или се възползват, те не разполагат с всичко, от което се нуждаем, за да живеем дълго, здравословно. Докато плодовете ще ви осигурят много въглехидрати, може да ви е трудно да снабдите тялото си с другите два макронутриента: протеини и мазнини.

Получаване на достатъчно протеин

Авокадото и гуавата съдържат приблизително четири грама протеин на чаша, което означава, че ще трябва да консумирате около дванадесет чаши от тези плодове на ден, за да получите препоръчаното дневно количество протеин (50 грама). По този начин ще сте консумирали 2 808 калории, ядейки изключително авокадо или 1344 калории, докато получавате целия си дневен протеин от гуави.

Въпреки че не е невъзможно да задоволите дневните си нужди от протеини, ядейки само плодове, това е предизвикателство. Без да приемате достатъчно протеини, мускулната ви маса ще намалее, апетитът ви ще остане ненаситен и имунната ви система ще пострада.

Не забравяйте здравословните мазнини

Докато гуавите изглежда се грижат за нуждите от протеини, трябва да се консумира плод с плътна мазнина, за да сте здрави. За щастие авокадото е най-доброто в това, като съставът им е 77% мазнини. За една чаша авокадо ще консумирате 21 грама мазнини или 32% от препоръчителния дневен прием.

Следователно, ако правилно смесите гуава и авокадо в диетата си, можете да поддържате вашите макронутриенти в нормалните граници, без прекомерна консумация на калории, което ще доведе до наддаване на тегло.

Въпреки че може да успеете да балансирате макронутриентите, недостатъците на микроелементите не могат да бъдат разрешени. Плодовете са с ниско съдържание на витамин В12, калций, витамин D, йод и омега-3 мастни киселини и с течение на времето тези дефицити ще доведат до влошено здраве.

Това е много захар

Друга основна ловувка на диетата само с плодове е количеството захар, което ще консумирате. Въпреки че всичко ще бъде естествено срещаща се захар, тялото ви не знае разликата. Това прави диетата само с плодове особено ужасен избор за тези с диабет, преддиабет, синдром на поликистозните яйчници, бъбречно заболяване или инсулинова резистентност.

Високото съдържание на захар може също да изостри кариеса; една ябълка е също толкова разяждаща за вашите зъби, колкото содата. Портокалите и други кисели плодове ще разядат емайла на вашите зъби.

Признаци на дефицит

Докато настоящите ви запаси от витамини и минерали ще запълнят пропуските в диетата ви за определен период от време (дори до години), в крайна сметка ще започнете да усещате ефектите от хранително дефицитната диета.

  • Ранните признаци ще бъдат умора и по-висока податливост към инфекции от отслабена имунна система.
  • Липсата на витамин В12, който е необходим за поддържане на нервните и кръвни клетки на тялото, ще доведе до анемия и лош баланс.
  • Дефицитът на калций във вашата диета ще доведе до влошаване на костите (остеопороза), докато продължителната диета с недостиг на протеини ще доведе до загуба на мускулна маса.

Освен това витамин D е необходим за много процеси, но съществен при небалансираното хранене е поемането на калций и магнезий в кръвта. Тъй като на плодовата диета вече липсва калций, липсата на витамин D само задълбочава този въпрос.

И накрая, може би сте избрали да преминете към плодова диета, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве. Пропускането на омега-3 мастни киселини от вашата диета обаче ви лишава от ползите за здравето на сърцето.

Намерете баланс, ако можете да ядете само плодове

Освен ако не сте в ситуация на оцеляване, в която има само плодове, ще искате да ядете повече от плодове. Балансът е ключовата дума тук.

Лекарите и диетолозите ви молят да ядете плодове като част от вашата диета, защото те осигуряват много ползи за здравето. Като ядете правилния баланс на плодовете, можете да увеличите максимално въздействието им върху вашето здраве. Консенсусът в тази област е да се даде възможност на плодовете да съставляват само 50% от вашата диета, за да се гарантира, че няма да станете хранително дисбалансирани.

Ако обаче сте принудени да ядете само плодове за известно време, ето някои неща, които трябва да имате предвид, за да останете възможно най-дълго здрави възможно най-дълго.

Витамин С е ключов

За да подсилите имунната си система, приемайте големи количества витамин С от портокали, червени чушки и ягоди. Витамин С е необходим, за да подпомогне растежа, развитието и възстановяването на всички телесни тъкани. Добавете няколко черни сливи, сини сливи и някои плодове, за да подпомогнете допълнително имунната си система, като доставите антиоксиданти.

Тъй като антиоксидантите убиват свободните радикали, ще видите подобрение в здравето на кожата си, както и подпомагане в борбата с инфекциите. Антиоксидантите също са свързани с намаляване на риска от рак и други хронични заболявания.

Не забравяйте калий

Електролитният баланс е от съществено значение за поддържането на нормално кръвно налягане и плодовете могат да помогнат изключително много за това. По-специално, високият прием на калий е свързан с 20% намаляване на риска от смъртност. Това се дължи на намаляването на калия на риска от инсулт чрез поддържане на ниско кръвно налягане.

Освен това калият ще запази мускулната маса, минералната плътност на костите, като същевременно намалява риска от развитие на камъни в бъбреците. Всеки се нуждае от малко калий, за да регулира баланса на течностите в тялото, да даде възможност за мускулни контракции и никога да не подава сигнали.

За щастие няма да бъдете лишени от калий, като консумирате изключително плодове с вода. Не забравяйте да ядете малко банани, гуава, пъпеш и манго, тъй като тези плодове са едни от най-богатите на калий.

Фибрите балансират всичко

Яденето на ябълки, круши, къпини и малини ще влеят ежедневния ви прием с много диетични фибри. Тези избори не само ще помогнат при редовното изхождане, но и ще понижат холестерола. Основна полза е, че фибрите също ще помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар, което ще скочи, ако ядете само плодове, тъй като те са богати на захар храни.

Пренебрегвано хранително вещество

Често пренебрегвана полза от яденето на плодове е фолатът, който те могат да осигурят. Фолатът е един от В-витамините (В9), който е необходим за поддържане на клетъчното делене и поддържане на нормалното функциониране на репликацията на ДНК. Също така помага за развитието на плода и като такава фолиева киселина (производно на фолиевата киселина) често се предписва на бъдещи майки.

За да получите този основен витамин естествено, яжте тропически плодове като манго или добавете няколко портокала, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фолиева киселина във вашата диета, за да се възползвате от тези предимства.

Финални мисли

Ако сте останали на остров, заобиколен от плодове, помислете за късметлия. Не би било необходимо много, за да се допълни достатъчно вашата диета, за да се поддържа добро здраве. Просто се уверете, че не ви мързи и консумирайте плодове само за повече от няколко седмици.

Свързани въпроси

Кои плодове имат най-много протеини? Въпреки че плодовете обикновено не съдържат толкова протеини, колкото зеленчуците, фасула, ядките и, разбира се, месото, някои все още съдържат доста протеинов пунш. Гуавите са най-плътните плодове с 4,2 грама на чаша, последвани от авокадото с 4,0 грама протеин на чаша. Кайсиите, кивито и къпините са следващите плодове, богати на протеини, но те имат съответно 2,2, 2,1 и 2,0 грама протеини на чаша, съответно.

Какво можете да ядете на плодова диета? Фруритаризмът е форма на веганство, при която консумирате само плодове. Обикновено плодовете се консумират сурови, а някои ще ядат само тези, които са паднали естествено от растението или дървото. Много овощари избират да допълнят диетата си с няколко зеленчука, сушени плодове и ядки, за да помогнат за хранителния баланс. Тази диета винаги ще пропуска всеки продукт на животинска основа, включително млечни продукти.

Джим Джеймс прекарва по-голямата част от детството си на открито, риболов на езера в неговия район. Поради скаутския си опит той винаги се е интересувал от оцеляване, къмпинг и изобщо на открито. Джим е най-продаваният автор и е завършил история, антропология и музика. Той живее със семейството си в Шарлот, Северна Каролина.

скорошни публикации

Като цял живот ядещ овесени ядки и страдащ от запек периодично през годините, често съм се чудил дали храни с много фибри всъщност могат да доведат до проблеми с храносмилането. направих.

Ако се опитвате да замените или поправите тръби и трябва да запечатате резбите, но нямате лента за водопроводчици, има няколко алтернативи, които могат да работят. Всъщност най-добрият заместител работи дори.

За нас

Ние сме тук, за да дадем на далновидните хора знанията, необходими за интелигентен и добре подготвен живот. Нашата цел е да ви помогнем да бъдете готови за всичко и по всяко време. Независимо дали става въпрос за планиране на ситуация за оцеляване, природно бедствие или просто обща готовност, ние сме тук за вас.