Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

bread

Обичате Панера? Яжте кето?

Panera Bread не звучи кето по име, но има няколко лесни начина да хакнете менюто, за да създадете поръчки с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за кето, независимо дали вечеряте за закуска, обяд или вечеря. Общо можете да ядете кето в Panera!

Основите на успешната поръчка на Panera:

  • Придържайте се към салатите и сандвичите без хляб.
  • Избягвайте хляб, кифлички, бисквитки, супи и чипс.
  • Пропуснете киселия лук, който не е с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Когато се съмнявате, оставете превръзките и топингите.
  • За напитки се придържайте към вода, неподсладен студен чай или диетични газирани напитки.
  • Уверете се, че сте изтеглили безплатното приложение за промоции и награди! Вземете го на iPhone или Android.

Опции за закуска с хляб Panera Bread:

„Ще взема сандвич с яйца и сирене с бекон, без хляб и кафе.“

А, закуска! Сутрините са лесни, благодарение на тези невероятни саммита - просто хапнете хляба!

Panera включва стойности за някои артикули за закуска, а аз преследвах останалите. Имайки предвид това, всяка от закуските се доближава много до следното (стойностите са за закуски минус хляба):

  • Бекон, яйце и сирене: 250 калории | 19g мазнини | 2g въглехидрати | 19g протеин
  • Пържола и яйце: 400 калории | 28g мазнини | 1g въглехидрати | 35g протеин
  • Авокадо, яйчен белтък и спанак: 167 калории | 12g мазнини | 3.2g въглехидрати | 1,2 g фибри | 14g протеин
  • Шунка, яйце и сирене: 240 калории | 16,5 g мазнини | 2g въглехидрати | 22g протеин
  • Наденица, яйце и сирене: 340 калории | 28g мазнини | 2g въглехидрати | 21g протеин

Разбити поотделно, ето закуските по меню (където нямах стойности, използвах MyFitnessPal или подобни макроси):

  • Авокадо (1 порция): 45 калории | 5g мазнини | 2g въглехидрати | 2g фибри | 1g протеин
  • Бекон (3-1/2 ленти): 70 калории | 5g мазнини | 1g въглехидрати | 6g протеин
  • Свинска наденица (1 баничка): 160 калории | 14g мазнини | 1g въглехидрати | 8g протеин
  • Шунка (1 филия): 60 калории | 2,5g мазнини | 1g въглехидрати | 9g протеин
  • Бъркано яйце (1): 100 калории | 7g мазнини | 1g въглехидрати | 8g протеин
  • Яйчен белтък (1 порция): 35 калории | 0g мазнини | 0g въглехидрати | 7g протеин
  • Прекомерно яйце (1): 80 калории | 5g мазнини | 0g въглехидрати | 7g протеин
  • Бял чедър от Върмонт (1 филия): 80 калории | 7g мазнини | 0g въглехидрати | 5g протеин
  • Пържола от говеждо филе на филийки (1 порция): 220 калории | 14g мазнини | 0g въглехидрати | 22g протеин
  • Домати (2 колела): 0 калории | 0g мазнини | 0g въглехидрати | 0g протеин
  • Спанак (1 порция): 7 калории | 0g мазнини | 1,2g въглехидрати | .7g фибри | 1g протеин

Ако имате нужда от допълнителен привкус на вкус, разгледайте сосовете им, чудесни за сандвичи, независимо от времето на деня!

  • Босилек Песто (1 порция): 30 калории | 3g мазнини | 0g въглехидрати | 0g фибри | 0g протеин
  • Chipotle aioli (1 порция): 45 калории | 4,5g мазнини | 0g въглехидрати | 0g фибри | 0g протеин

Опции за обяд и вечеря за хляб Panera Bread:

„Ще пия сандвича със стек и бебешка рукола, без хляба, на легло от маруля.“

Тъй като пропускате хляба, киселия лук, намазката и горчицата хрян (за да бъдете сигурни), вашите единствени въглехидрати (минус фибри, ако броите нетни въглехидрати) трябва да идват от рукола, резенчета домат и спанак.

Не усещате пържолата самми? Имате много опции за сандвич без хляб:

  • Печена пуйка и авокадо BLT: Смесете хляба и поискайте сандвича си върху легло от маруля.
  • Сандвич с бекон Турция Bravo®: Смесете хляба (вместо това вземете легло от маруля) и вземете фирмения сос отстрани (само за да сте сигурни). Всъщност вместо това бих поискал един от сосовете им за закуска. Айолите и пестото са 0 въглехидрати на порция!
  • Шунка и швейцарски сандвич: Смесете хляба и поискайте сандвича си върху легло от маруля.
  • Пържола и бял чедър Панини: Смесете хляба и поискайте сандвича си върху легло от маруля. Смесете и овкусения лук, който е вкусен, но много подвижен.
  • Frontega Chicken Panini®: Смесете хляба и поискайте сандвича си върху легло от маруля.

Освен това има много възможности за салата. За да намалите въглехидратите в следните салати, смесете елементите, споменати по-долу в скоби (като крутони и маринован лук):

  • Салата от зелена богиня Коб с пиле (цяла):Смесете маринования лук, подложете на вашия дресинг по избор.
  • Салата Цезар (цяла):Смесете крутоните и подправете в собствения си дресинг по избор
  • Салата Цезар с пиле (цяла):Смесете крутоните и подправете в собствения си дресинг по избор.
  • Гръцка салата (цяла):Перфектен, както е само при 7 нетни въглехидрати - 390 калории | 36g мазнини | 11g въглехидрати | 4g фибри | 6g протеин

И каква е салатата без дресинг! Ето опции за дресинг на салата с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да поръчате отстрани и да залеете в свободното си време:

  • Азиатски сусамов винегрет (3 супени лъжици): 90 калории | 8g мазнини | 4g въглехидрати | 0g протеин
  • Цезар (3 супени лъжици): 170 калории | 18g мазнини | 2g въглехидрати | 1g протеин
  • Ранчо Chili Lime Rojo (3 супени лъжици): 80 калории | 6g мазнини | 3g въглехидрати | 2g протеин
  • Гръцки (3 супени лъжици): 230 калории | 25g мазнини | 1g въглехидрати | 1g протеин

Както можете да видите, с малко задължително проучване на хранителните факти на Panera, можете да се наслаждавате на кето в движение, където и да ви отведат вашите приключения! Насладете се на следващото си посещение на Panera Bread!