използвате

Какво прави дебелото черво?

Дебелото черво е орган, който е част от храносмилателния тракт в тялото. Често се нарича дебелото черво или дебелото черво. Когато храната попадне в тялото, тя се усвоява най-вече в тънките черва, където се извеждат витамини и минерали. След това храната се премества в дебелото черво. Дебелото черво извежда вода и бактериите в дебелото черво помагат за разграждането на храната, за да я подготвят да напусне тялото. Здравото дебело черво основно функционира като „почистващ“ екипаж на тялото.

Яденето на определени видове храни може да помогне за преместването на отпадъците през дебелото черво и извън тялото. Ако имате нужда от прочистване на дебелото черво, може да опитате да включите следните пет храни в ежедневната си диета:

1. Броколи

Има толкова много различни начини да добавите броколи към вашата диета. Опитайте да го запържите и да го хвърлите с пиле терияки. Можете също така да опитате този гювеч от броколи и карфиол.

2. Тъмни, листни зеленчуци

Яденето на тъмни, листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд е чудесен начин за прочистване на дебелото черво. Добавете зелено към вечерята си с тези черни зърна и спанак енчилада. Тази цветна салата от югозападна кейл мощност прави страхотен обяд. Можете да добавите манголд към денонощните си ястия с тази проста швейцарска паста от манголд.

3. Мляко

Можете да използвате мляко за нещо повече от сутрешните си зърнени храни. Тази супа от сирене чедър ще ви помогне да получавате ежедневните си порции както от зеленчуци, така и от млечни продукти. Можете също да опитате домашно мляко от ягоди за сладко лакомство.

4. Малини

Малините винаги са вкусно допълнение към десерта. Но помислете дали да не ги добавите към салата, като тази салата от малина моцарела. Или ги направете на сос и го полейте върху агнешки котлети.

5. Овесени ядки

Ако опакованите мигновени овесени ядки са ви скучни, обърнете се към някои от многото креативни рецепти за овесени ядки! Тази рецепта за овесени ядки Елвис ще задоволи сутрешния ви сладък зъб. Или сменете нещата с чубрица чедър и овесени ядки от пържени яйца. Докато приготвяте овесените ядки, започнете с пълнозърнестия тип, като старомоден или стоманено овесен овес. Готвенето им отнема повече време, но осигуряват повече фибри.

Всички тези храни съдържат големи количества фибри, калций и витамин D, които са чудесни за поддържане на правилната работа на храносмилателната система и предотвратяване на запек. Но ако не сте свикнали с диета, богата на фибри или калций, въвеждането на много от тези видове храни наведнъж може да доведе до стомашно-чревен дистрес под формата на диария, подуване на корема или запек. Ако планирате диетично прочистване на дебелото черво, добавяйте повече от тези храни към вашата диета малко по малко с течение на времето, вместо всички наведнъж.

Средностатистическият американец консумира около 13 грама фибри на ден, но експертите казват, че хората наистина трябва да ядат от 25 до 35 грама за оптимално здраве на дебелото черво.

Фибрите са растителен материал, който не може да се разгради от ензимите в храносмилателната система на човека. Той помага за прочистването на дебелото черво, защото насърчава редовното движение на червата и помага за придвижването на храната през храносмилателната система. Експертите препоръчват да ядете малко фибри на всяко хранене, за да разпределите приема си през целия ден.

Видове влакна

Има два вида фибри: водоразтворими и неразтворими във вода. Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането, увеличавайки размера на изпражненията. Храните, съдържащи водоразтворими фибри, понякога се наричат ​​„груби фуражи“ и включват:

  • плодове с високо съдържание на фибри, като круши, авокадо и къпини
  • зеленчуци
  • бобови растения
  • ечемик
  • овес и овесени трици

Неразтворимите фибри остават непроменени по време на храносмилането, помагайки за нормалното движение на храната през червата. Този вид влакна може да се намери в:

  • плодове с ядлива кожа или семена
  • зеленчуци
  • пълнозърнести хлябове, тестени изделия и бисквити
  • булгур пшеница
  • каменно смляно царевично брашно
  • зърнени храни
  • трици
  • овесени ядки
  • елда
  • кафяв ориз

Изследванията показват, че калцият и витамин D, по-специално D3, са полезни за предотвратяване на рак на дебелото черво. Те помагат за намаляване на възпалението в дебелото черво и ограничават активността на някои химикали, които могат да подхранват растежа на рака на дебелото черво.

Калций и витамин D се съдържат в много тъмни, листни зеленчуци, както и в млечни продукти и обогатени зърнени храни.