идеи

Когато сте бременна или кърмите, вие ядете хранителни вещества за двама. Вашето бебе разчита на това, което ядете, за правилен растеж и развитие, така че трябва да консумирате повече определени хранителни вещества. Здравословната диета е от съществено значение. Закуските могат да бъдат чудесен начин да получите нужното хранене и допълнителни калории. Ето няколко полезни опции за леки закуски, които са полезни както за вас, така и за вашето бебе:

1. Мини Никоаз

Поставете порция бял (албакор) тон върху легло от листни зеленчуци, заобиколено от чери домати и черни маслини. Насладете се на обикновен начин или налейте малко количество зехтин върху рибата тон. Тази обилна закуска сервира доза омега-3 мастни киселини, включително докозахексаенова киселина (DHA). DHA е важен за растежа и развитието на бебето. Консервираният тон също е добър източник на желязо, минерал, който е от съществено значение за бременни и кърмещи жени. Въпреки че тази вкусна закуска е питателна, трябва да ядете само 6 унции тон на седмица, за да намалите излагането на живак в рибата.

2. Сирене и бисквити

Нарежете 3 унции пармезан, чедър или друго твърдо сирене. Подредете го върху 100-процентови пълнозърнести бисквити с шепа плодове. Плодовете и пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри, които могат да помогнат за осигуряването на дълготрайна енергия (гореща стока за нови и бъдещи майки). Освен това, сиренето осигурява калций, минерал, който се използва за изграждане на костите и зъбите на вашето бебе.

3. Trail Mix

Нови майки винаги тичат наоколо. Пригответе своя собствена здравословна пътека, която можете да ядете в движение. Започнете с пълнозърнести зърнени храни. Добавете шепа неподсладени сушени плодове. Завършете със супена лъжица ядки или семена за протеини, фибри и здравословни за сърцето мазнини, включително растителни омега-3. Ако винаги сте в бягство, направете голяма партида от тази вкусна комбинация от пътеки преди време. След това го разделете на торбички, така че ще се запасите за седмицата.

4. Пълнени пъпеши

Използвайте половината от пъпеш като купа за намалено съдържание на мазнини, обикновено гръцко кисело мляко или извара и яжте с назъбена лъжица, като вземате парче пъпеш с всяка хапка. Този член от семейството на пъпешите е добър източник на витамин С, от който тялото ви се нуждае малко повече, докато сте бременна и кърмите. Гръцкото кисело мляко и извара доставят протеини и калций.

5. Твърдо сварено яйце с морковени пръчици

Твърдо свареното яйце е страхотна закуска, пълна с протеини. Не забравяйте да ядете жълтъка, тъй като той е богат на холин, хранително вещество, което играе роля в ранното развитие на мозъка. Твърдо сварените яйца, покрити в хладилника, могат да издържат до една седмица, така че можете да направите куп, който да сте в режим на готовност. Наслаждавайте се с пръчки от моркови за витамин А, който помага за развитието на сърцето, очите и имунната система на бебето.

6. Парфе от кисело мляко

Наслойте 6-унция чаша обикновено гръцко кисело мляко с ½ чаша пресни плодове. Допълнете го с поръсена нискомаслена гранола. Тази вкусна закуска е богата на протеини и калций.

7. Hummus Dippers

Поставете 3 унции хумус в малка купа. Заобиколете от сурови чушки, карфиол, броколи, чери домати, моркови и други зеленчуци, които да потопите. Опитайте се да смесите колкото се може повече цветове в чинията. Това не само ще направи плочата апетитна, но и ще осигури разнообразни хранителни вещества. Зърната гарбанцо (нахут) в хумус са чудесен протеин на растителна основа, а също така съдържат желязо и фолиева киселина, които са важни за развитието на бебето.

8. Ядково масло и банан

Обелете банана и го намажете с ядково масло. Тази закуска е преносима, пълнеща и питателна. Бананите съдържат фолиева киселина, докато ядковите масла осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини.

Като последна бележка - опитайте се да сдвоите закуската си с чаша вода. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от допълнителни течности, за да останат хидратирани. Добро правило на кърмещите майки е да пият голяма чаша вода по време на всяка кърмеща сесия.

Въпреки че е предназначен да бъде точен, нито Walgreen Co., неговите дъщерни дружества или филиали, нито която и да е друга страна не поема загуби или щети поради разчитане на този материал. Walgreens не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, продукти, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената в статията. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от тази статия, е само на ваш риск.

Ейми Магил, MA, RD, LDN е мениджър на клинични програми в Walgreens, където можете да намерите хранителни добавки, като пренатални витамини и богато на омега-3 масло от крил. Ейми е страстна да учи майките да включват хранителна храна в диетата си, особено по време на бременност и кърмене.