може

Цитрусова диета: употреби, предимства и резултат

Цитрусови плодове и техните ползи

Правейки ви по-здрави и ви помага да свалите няколко килограма - цитрусовата диета прави и двете. Вероятно вече знаете, че цитрусовите плодове (лимони, лайм, портокали, мандарини, грейпфрути и други) са богати на витамин С (1, 2), но за тях има много повече от това. Ето някои ползи от цитрусови плодове, за които може би не сте чували:

1. Калории

Всички цитрусови плодове са с относително ниско съдържание на калории, което ги прави много добър избор за диети с ограничено съдържание на калории (10, 9).

2. Борещи се с болести

Вероятно не сте знаели, че консумацията на цитрусови плодове намалява шансовете за диабет тип 2 (6) и камъни в бъбреците (4) и може да помогне за намаляване на риска от заразяване с рак (3). Освен това редовната консумация на цитруси може да смекчи риска от сърдечни заболявания или инсулт (5).

3. Богат на разтворими фибри

Проучването показва, че в сравнение с други плодове и зеленчуци, цитрусовите плодове имат по-добро съотношение разтворими към неразтворими фибри (7), което им позволява да подобрят вашето храносмилателно здраве и да насърчат загубата на тегло.

Резултати от цитрусова диета

Цитрусовата диета е много ефективна, когато става въпрос за отслабване. За един месец на цитрусова диета, например, можете да загубите до 20 килограма (9 кг). Разбира се, крайният резултат зависи от първоначалното ви тегло и тенденциите за отслабване на тялото ви. Имайте предвид обаче, че не се препоръчва да се придържате към диетата за продължителен период от време, тъй като това може да причини някои негативни телесни реакции или дори някои здравословни проблеми.

Какво да ядем и какво да избягваме на цитрусова диета?

Какво да ядем:

На първо място, цитрусовите плодове, независимо дали са грейпфрути, портокали, лимони, мандарини или лайм, изберете каквото ви харесва най-много или комбинирайте всички, зависи от вас. Пиенето на чаша топла лимонена вода сутрин също е добра идея. Яжте поне 5 порции плодове всеки ден и по време на едно хранене трябва да ядете лимоновата кора. Яденето на постна риба и месо е задължително. Освен това можете да пиете по едно неподсладено кафе на ден.

Какво да не се яде:

по време на цитрусова диета алкохолните напитки са строго забранени. Същото важи и за сладкиши, леки закуски, бял ориз, бял хляб и картофи.

5-дневен план за хранене с цитрусова диета

Ден 1:

Закуска: един портокал, две филийки постна шунка (50g), кафе или чай (неподсладен);

Обяд: един грейпфрут: 250 г зеленчукова салата (можете да използвате всякакви зеленчуци с изключение на картофи и царевица), с дресинг от лимонов сок и зехтин. След 40 минути след хранене - чаша билков чай;

Вечеря: 150гр варено (или печено) постно месо, 200гр зелена салата, със дресинг от зехтин и лимонов сок. След 40 минути след хранене можете да изпиете чаша чай с мед.

Ден 2:

Закуска: грейпфрут, две варени яйца, кафе или зелен чай (без захар);

Обяд: един портокал, 125 г гръцко кисело мляко;

Вечеря: 200 g риба (варена или на скара), 150 g зеленчукова салата (бяло зеле, броколи, маруля, черен пипер и др.) Със дресинг от зехтин и лимонов сок, 20 g пълнозърнест хляб.

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Ден 3:

Закуска: един портокал, две супени лъжици овесени ядки или мюсли с една супена лъжица стафиди, 2-3 нарязани ядки (с изключение на фъстъците) и четири супени лъжици нискомаслено кисело мляко или мляко;

Обяд: един портокал, купичка зеленчукова супа, 40 г пълнозърнест хляб;

Вечеря: 200гр варени (или на скара) пилешки гърди, два печени домата.

Ден 4:

Закуска: салата от цитрусови плодове, едно варено яйце, чаша билков чай;

Обяд: един грейпфрут, 250 г зеленчукова салата със дресинг от зехтин и лимонов сок, парче пълнозърнест хляб или препечен хляб;

Вечеря: 400гр варени или задушени зеленчуци (тиквички, зеле, цвекло, моркови, целина). Половин час след вечеря можете да изпиете чаша билков чай.

Ден 5:

Закуска: плодова салата (ябълка, грейпфрут и портокал), неподсладен чай с лимон;

Обяд: 200гр зеленчукова салата, 100гр гръцко кисело мляко;

Вечеря: 250g рибено филе със задушени зеленчуци (с изключение на картофи), цитрусови плодове в прясно състояние.

„Забранени плодове“ или рискове от цитрусовата диета

Въпреки многобройните си предимства, цитрусовата диета има своите рискове и недостатъци, които са:

1. Алергии

Цитрусите са силно алергенни плодове, затова трябва да откажете диетата в момента, в който забележите някакви алергични реакции.

2. Кухина

Поради изобилието от киселини, цитрусите, особено лимоните, когато се консумират в големи количества, могат да причинят кариес (8).

3. Проблеми със стомаха

Ако страдате от гастрит или стомашна язва, тогава цитрусовата диета е огромно не-не за вас. Яденето на цитрусови плодове с тези състояния ще влоши болката в стомаха.

Заключение:

Цитрусовата диета е здравословен и приятен начин да отлепите излишните килограми, като същевременно поддържате или дори подобрявате здравето си. Цитрусовите плодове са доказали своята стойност, като помагат на хората да се борят с болестите и им осигуряват голямо количество витамин С. Важно е обаче да се знае кога да се спре, особено в случая с цитрусова диета. Не се опитвайте да правите диети за дълго време и не рискувайте здравето си, ако имате алергии, кариес и стомашни проблеми. Грижете се за тялото си и бъдете здрави.

Борите ли се да постигнете по-добри и бързи резултати? Проверете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!