Отдавна се смята за нещо необходимо зло от хората, които искат да отслабнат, но трябва ли да го направите?

Без значение къде се намирате във вашето фитнес пътуване, ние сме готови да се обзаложим, че в даден момент сте имали за цел да изхвърлите малко мазнини. И независимо дали сте напълно начинаещ или опитен плъх във фитнеса, навярно ви е било казано, че един от ключовете за отслабване е поставянето навреме на една от многото, много кардио машини във вашата фитнес зала в допълнение към вашите тренировки за силова тренировка . Но наистина ли е необходимо да правите допълнително кардио, ако искате да загубите мазнини?

отслабнете

Традиционните кардио тренировки като бягане, ходене или една от многото машини във фитнеса имат някои неоспорими сърдечно-съдови ползи за здравето (в края на краищата се нарича „кардио“), но също така отдавна се смята за нещо необходимо зло от хората, които просто искат за да отслабнете. В действителност, някой, който се стреми стриктно към загуба на тегло, вероятно трябва да се занимава повече с това колко яде, отколкото с това колко кардио прави.

„За много хора времето е ограничено“, казва Брад Болдуин, C.S.C.S. и собственик на Brad Baldwin Fitness в Ню Йорк. "И ако времето ви е ограничено, по-добре се фокусирайте върху диетата си, защото няма да изгорите толкова много калории, докато правите кардио."

Ако приемем, че всъщност вървите трудно във фитнеса, броячът на калории за физическа активност на Американския съвет за упражнения подкрепя тази идея. Според калкулатора, 200-килограмов човек изгаря около 544 калории за час интензивни тренировки с тежести и около 635 калории, джогинг за един час. Така че като се уверите, че вашата силова тренировка е всъщност интензивна и поддържането на калориите ви под контрол ще бъде по-ефективният начин да изпуснете допълнителния флаб.

3 Кардио тренировки за горната част на тялото, които калории факел

Ако не сте бегач и не планирате да станете такъв, прегърнете кардиото в горната част на тялото.

Например, да предположим, че седите на доста тежки 200 паунда и вече тренирате поне три или четири дни всяка седмица. Ако решите, че искате да отрежете 20 килограма от рамката си само за естетически цели, първият ви инстинкт може да бъде да вкарвате няколко допълнителни часа кардио всяка седмица и да раздробявате възможно най-бързо. Но според Болдуин силовите тренировки трябва да останат приоритет за някой, който вече има основи на фитнес.

„За да изглеждате естетически и да изглеждате добре, по-скоро се опитвате да постигате едни и същи или по-добри числа във вашата силова тренировка всяка седмица“, казва той. "И това е просто да направите достатъчно, за да загубите този килограм или два на седмица, ако имате само около 20 паунда." Болдуин добавя, че освен ако не сте начинаещ, който се опитва да загуби повече от това, би трябвало да губите само едно или две килограма на седмица, за да избегнете загуба на мускули в процеса.

Така че в крайна сметка всъщност не се нуждаете от допълнително кардио в режима си, за да отслабнете, стига да приемате сериозно силовите си тренировки и да се храните чисто - въпреки че Болдуин препоръчва да включите поне малко кардио за своите ползи за здравето. За годни момчета с цел да станат слаби и да останат мускулести, балансът е от ключово значение.

„С твърде много кардио и силови тренировки ще загубите сила по-бързо“, обяснява той. „Повечето хора се справят най-добре или със супер ниска интензивност на кардио като ходене, или с нещо интензивно, но много кратко като 250 метра на гребца за три сета. След това изграждате малко кардио сила, без да разваляте силовите си тренировки във фитнеса. “

5 домашни кардио тренировки за загуба на мазнини

Изгаряйте мазнини в дома си с тези пет тренировки.