упражнения

Търсите ли тренировка за тънки бедра? С това имам предвид рутина, която помага за отслабване, стягане, тонизиране на бедрата, без да се добавя обем?

Ако е така, вие сте на правилното място!

Тренировката за бедра, която създадох за вас, беше направена с най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини за бедра за жени!

Можете да правите тренировката ми за тънки бедра у дома или във фитнеса. Отнема около 20 минути и бързо ще усетите изгарянето.

Закрепете тази тренировка за тънки бедра в Pinterest, за да я имате завинаги

ТЪНКА ТЯСКА РАБОТА

  • Повтаряйте всяко упражнение, докато усетите изгарянето, след като усетите изгарянето, направете още 5. Ако видите упражнение, което се прави от едната страна, ще трябва да направите същия брой повторения и с другия си крак. Също така, опитайте се да увеличите максимално при 30 повторения. Можете да добавите тежести за глезена, за да го направите и по-предизвикателно, ако искате.
  • Направете един пълен кръг от всички упражнения, за да завършите един набор.
  • Направете 3 пълни комплекта от всички упражнения за бедра, за да завършите тренировката.

Когато приключите с тази тренировка, оставете ми коментар, за да ми кажете кое упражнение за бедра сте почувствали най-много.

НАЙ-ДОБРИТЕ ВЪЗМОЖНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЖЕНИ

КЛЕМИ

Легнете на една страна на пода. Свийте краката си и подредете коленете и глезените. Издишайте и повдигнете двата си крака от пода, около 6 инча. Това е вашата начална позиция. Поддържайки петите си заедно, отворете и затворете коленете си, като мида. Правете колкото можете, докато усетите изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5 след това спрете. Изпълнете същия брой повторения от другата страна, за да завършите сета си.

СТРАНИЧЕН ПЪТ

Застанете с крака по-широки от ширината на раменете, като държите чифт дъмбели. Това е вашата начална позиция. Спуснете дупето назад и надолу встрани и се хвърлете настрани към пода. Не изпъвайте коляното си през пръстите на краката. След това натиснете обратно до началната позиция, за да завършите едно повторение. Изпълнете предписания брой повторения с другия си крак, за да завършите един сет.

ВЪТРЕШНИ ИГРИ ИМПУЛСИ

Легнете настрани и изправете долния си крак с насочен пръст. Кръстосайте горния си крак над горната част и поставете ходилото си на пода. Това е вашата начална позиция. Повдигнете крака си от пода, доколкото можете да спуснете назад до началната позиция, за да завършите едно повторение. Бързо пулсирайте с пръсти нагоре и надолу, натрупвайки повторения, докато усетите изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5. Изпълнете еднакъв брой повторения с двата крака, за да завършите комплекта си.

ТОГЛИ РАЗШИРЕНИЯ

Легнете по гръб с изправени крака нагоре със заострени пръсти. Това е вашата начална позиция. Огънете краката си и спуснете краката надолу и навън настрани, доколкото можете. Обърнете движението, повдигайки краката си назад до началната позиция, за да завършите едно повторение.

ПЛИ КЛЕН

Застанете с крака, малко по-широки от ширината на раменете, с обърнати пръсти. Дръжте гира пред себе си. Това е вашата начална позиция. Поддържайки корема си стегнат и гърдите изправени, спуснете дупето надолу, натискайки в петите. Стиснете глутеусите и натиснете обратно до началната позиция, за да завършите едно повторение.

ЛИГОВЕ НА ЛАГИ

Застанете и преместете тежестта си на единия крак. Стиснете здраво корема и повдигнете другия си крак отстрани, доколкото можете. Можете да се придържате към стол или стена за баланс, ако е необходимо. Бързо спуснете крака си надолу и веднага го повдигнете обратно, бързо натрупвайки повторения, докато почувствате изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5. Повторете същия брой повторения на противоположния крак, за да завършите един кръг от това упражнение.

ПОЖАРНИ ХИДРАНТИ

Започнете в положение на четири крака, като китките и коляното са подредени под раменете и бедрата. Гърбът ви трябва да е успореден на земята, а не извит или наведен надолу. Като държите бедрата си квадратни към пода, повдигнете едното коляно нагоре и навън, докато вътрешната част на бедрото ви е успоредна на земята. Задръжте за броене, след това се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение. Изпълнете същия брой повторения с другия си крак, за да завършите един сет.

КРУТСИ ЛАНГ

Застанете, държайки чифт дъмбели, с крака на ширината на раменете. Това е вашата начална позиция. Кръстосайте единия крак назад зад себе си, докато слизате надолу в реверанс. Натиснете нагоре до началната позиция, след което повторете реверанса от противоположната страна. Направете същия брой повторения с двата крака, за да завършите един сет.

Усетихте ли изгарянето? Кое упражнение почувства най-много? Кажете ми в коментарите.

Вашият треньор и най-големият мажоретка

Моля, обърнете внимание, не можете да намалите мазнините на място (желая!). За да изгорите най-много мазнини, трябва да следвате плана за хранене за отслабване и цялостна тренировъчна програма за упражнения. Ако искате бързо да изгаряте мазнини, вижте моите програми.

За по-забавни тренировки за изгаряне на мазнини кликнете тук.

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.