фитнес

Обяснено хранене.

Преди това споделих своите ТОП СЪВЕТИ ЗА ПОДГОТОВКА И ЗДРАВОСЛОВНО (щракнете тук, за да прегледате статията отново) и редовно ми задават въпроси като ....

  • Защо храненето е толкова важно за постигането на вашите цели?
  • Толкова много съобщения там, каква е истината за храната?
  • Коя диета е правилната диета, която да се спазва?
  • Консумирам само 1000 калории на ден и не отслабвам, защо?
  • Коя диета ми позволява да ям шоколад и да пия вино?
  • Най-добре е да изрежете дневник, за да отслабнете?
  • Мазнините ли са това, което ви прави дебели?

и още много други, всъщност това е най-популярната тема, с която съм се свързал и с основание, тъй като е най-важната част ... . чухте, че казват, че никакво упражнение няма да надвишава лошата диета?

Храненето е 80% от формулата за постигане на резултатите, които търсите, независимо дали искате:

  • отслабнете с малко наднормено тегло
  • отслабнете много
  • напълнявам
  • качване на мускули
  • раздробявам
  • влезте в сценично състояние
  • ... каквато и да е целта ви, вашето хранене трябва да бъде разгледано

Например, ако целта ви е загуба на тегло/мазнини, не става въпрос за по-малко ядене, всъщност обучавам клиентите си да ЯДАТ ПОВЕЧЕ! ДА КАЗАХ, ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ.

Ключовото е 80-90% от храните, които ядете; са добри ЕСТЕСТВЕНИ пълноценни храни, които са ВЪЛКОВИ И ХРАНИТЕЛНИ! Тогава 10-20% от времето позволяват други неща.

Планиране/проследяване на храненето - откъде да започнем.

Първо, знайте целите си и бъдете много конкретни ... колкото по-конкретни, толкова по-добре - започнете с мисълта за края и работете назад, за да я разбиете на управляеми стъпки.

Напр. Искам да загубя 11 lbs за 12 седмици е специфична цел и след това можете да разбиете това допълнително, като се стремите към 1 lb/седмица през 12-те седмици.

Второ, сега си представете физиката, към която се стремите.

Напр. това е слаба тонизирана физика, която изисква мускулите да имат мускулна дефиниция, или е по-стройна, така че просто да се фокусирате върху загубата на тегло.

Накрая, имайте структуриран план, който да следвате, за да получите резултатите, които търсите.

Напр. трябва да има структурирано пътуване, което да следвате, като се позовавате на примера по-горе: Искам да отслабна 11 lbs за 12 седмици е специфична цел и след това можете да разбиете това допълнително, като се стремите към 1 lb/седмица през 12-те седмици. Планът трябва да бъде структуриран за бавно увеличаване на калорично дефицит, контролиран от тялото ви, за да се правят промени. Той е структуриран чрез правилния план за хранително планиране и обучение.

И така, Храненето, откъде да започнем ...

Така че първо нещата първо ....

ВЪПРОС: Какво представлява калориен дефицит?

ОТГОВОР: Тук тялото ви консумира по-малко, отколкото изразходвате; с други думи ядете по-малко калории, тогава изгаряте ...

Ако консумирате по-малко, отколкото изгаряте - ще отслабнете/мазнини!

ако ядете повече, тогава изгаряте - ще качите мускули/тегло!

Така че сега разбираме калориен дефицит, затова диетите работят.

Каквото и да е най-новото FAD ... ПОЗНАЕТЕ КАКВО ВСИЧКИ ДА ВСИЧКИ създават калориен дефицит, като ограничават нещо, независимо дали става въпрос за мазнини, захар, въглехидрати, въглехидрати след 18:00, въглехидрати след сок от 11 часа и т.н. ....

ОБАЧЕ, трябва да направите нещо, което е устойчиво за цял живот, иначе след като завършите „ДИЕТА“, най-вероятно ще върнете тежестта обратно.

Това, което преподавам, е ГЪВКАВАТА ДИЕТА, което означава, че можете да ядете ВСИЧКИ храни; да ВСИЧКИ ХРАНИ без ограничение на въглехидратите, без ограничение на захарта, без ограничения на мазнините ... всичко се основава на вашето индивидуално тяло, вашите цели, вашия начин на живот ... така че това се превръща в устойчива промяна в начина на живот 🙂

1) НИВО 1- Ако целта ви е да отслабнете с няколко килограма/килограма, не сте прекалено загрижени да изглеждате по определен начин, просто искате да сте в добра форма и здрави и да загубите малко наднормено тегло, което сте натрупали или може би ще паднете малко преди лятната ваканция, това са стъпките за вас:

  • Създайте дефицит, контролиран от калории; ако не сте в калориен дефицит, няма да отслабнете; семпли! Това трябва да се коригира за период от 12-20 седмици.
  • Уверете се, че консумирате достатъчно протеин; в идеалния случай с всяко основно хранене
  • Бъдете последователни ежедневно; ако сте в калориен дефицит от понеделник до четвъртък, а след това избухване от петък до неделя потенциално ще създаде калориен излишък (през седмицата), а не дефицит, контролиран от калории, към който се стремите!
  • Запазването е лесно за стартиране - дефицитът с контролирана калория ще създаде загуба на тегло, точно както излишъкът, контролиран с калории, ще създаде наддаване на тегло; семпли!

2) НИВО 2 - Имате предвид конкретна дата, напр. почивка и искате онова плакатно тяло на плаката

  • Започнете диета с контролиран калории; започвайки с лек дефицит, след което постоянно се адаптирайте в зависимост от това как се променя тялото ви,
  • Уверете се, че поне 25% от калориите ви идват от протеинови източници, след това се уверете, че имате въглехидрати и мазнини във вашата диета.
  • Очаквайте нещата да станат по-строги към вашата крайна дата, като се стремите да виждате напредъка седмично и измерванията и снимките ще ви помогнат за това.
  • Правете разумен избор, когато ядете навън, и преценете калориите, в зависимост от това колко слаби искате да получите, най-добре е да избягвате да ядете навън през последните седмици за най-добри резултати.

3) НИВО 3 - Искате да изглеждате като фитнес модел

  • Калориите и хранителните групи трябва да бъдат много специфични и проследени точно за състоянието на сцената.
  • Ще трябва да разгледате по-отблизо времето на хранителните вещества.
  • Ще трябва да планирате предварително хранене и дни и да бъдете много организирани и обсебени!
  • Общителното хранене ще бъде минимално, ще трябва да проследите и ВСИЧКИ зелени!
  • Вие ще бъдете гладни, след това МНОГО гладни, след това ЧАСТНИ.

И така какво НИВО сте ВИЕ и как мога да помогна?

Ако сте НИВО 1, тогава моят план за пробив в начина на живот би бил добра отправна точка за вас, за да ви помогне с хранителни планове, домашни тренировки и кондициониране на нови навици, на които ви преподавам ежеседмично, за да се уверите, че това се превръща в промяна в начина на живот - https: // preafitness. com/услуги/пробив в начина на живот/

Ако сте НИВО 2, моите персонализирани планове ще ви подхождат най-добре там, където ще бъдете обучавани лично от мен и ще научите процеса, така че това да се превърне в устойчива промяна в начина на живот; Нямам място за присъединяване до следващата седмица; запитванията са добре дошли - https://preafitness.com/services/personalised-plans/

Ако сте на НИВО 3, това е моят план по поръчка, така че бих ви посъветвал да ми изпратите имейл - [email protected]

И така, как да ям тортата.

Така че, ако следвате този процес и сте избрали да ядете торта, като същевременно поддържате калорично дефицит ... бинго!

Въпросът е дали вашата надбавка е

  • 1500 калории на ден, след което консумирането на торта с 600 калории ви оставя само 900 през останалата част от деня ...
  • 4000 калории на ден, тогава торта с 600 калории ще ви остави 3400 калории през останалата част от деня ....
  • За съжаление, ние трябва да живеем с картите, с които сме делтирани до калориите за нашите цели ....

PS, на снимката по-горе бяха моите протеинови палачинки (рецепта), покрити със сладолед и боровинки - беше вкусно - в случай, че се чудите, че това е само 522 калории вкусно!

PPS, на снимката вдясно, имаше крепчета с всичко; Нутела, Орео, Фереро Рош, всичко останало на базата на шоколад ха ха, след това покрито със сладолед; небесен! Ако обичате шоколад като мен!

Малко повече за работата с мен:

Ако искате да прегледате някои скорошни промени на www.preafitness.com/transformations, включително Дарън, който обърна медицинските състояния само за 6 месеца чрез онлайн работа с мен (Персонализирано обучение и хранителен план Елитно ниво).

Като алтернатива може да помислите за моя план за пробив в начина на живот, който е 6-седмичен план, предназначен да ви помогне да определите нови навици повече за това:

Ако искате да видите какво казват моите клиенти за мен, посетете www.preafitness.com/testimonials

Разбира се, ако искате да чуете повече от мен и да видите повече от всекидневния ми живот, не се колебайте да: