След дълъг учебен ден и изпълнение на други отговорности е трудно да държите очите си отворени, докато учите - особено ако се опитвате да балансирате преподаването и градското училище! Може дори да се окажете да задрямате, докато четете, и ако се мъчите да останете будни, ще бъде трудно да запомните нещо, което сте учили! За да поправите това, опитайте тези съвети, за да не спите по време на учене.

съвета

1. Яжте здравословна диета

Храните, пълни със захар, прости въглехидрати, преработени съставки и транс-мазнини са известни с това, че източват вашата енергия .

За продължително гориво по време на учебните сесии ще искате да се храните здравословно и балансирано. Изберете храни, богати на хранителни вещества, като салати, приготвени с листни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. За повишаване на захарта се придържайте към плодовете с естествени захари и избягвайте бонбони, сода и закуски с високо съдържание на натрий.

Ето някои от любимите ни „мощни храни“, за да поддържате ума си остър и енергията си висока по време на учене:

  • Обикновено гръцко кисело мляко с плодове и мюсли
  • Хумус и сурови зеленчуци като целина и моркови за потапяне
  • Кафяв ориз и черен боб
  • Постни риби като сьомга и тилапия
  • Сотирани зеленчуци, включително броколи, тиквички, чушки и др.
  • Ябълки с фъстъчено масло
  • Бадеми
  • Салата от риба тон с нарязани домати

2. Останете хидратирани

Дехидратацията също може да ви направи сънливи. За да се борите с това, уверете се, че пиете много вода, докато учите. Дръжте голяма бутилка вода до себе си и вземете голяма глътка, когато започнете да се чувствате уморени.

Можете да се насърчавате да пиете вода по-редовно, като я ароматизирате естествено с плодове или пръскане на сок, но избягвайте да консумирате твърде много захар, което неизбежно ще доведе до катастрофа. Газираната вода като La Croix също е изключително популярна в наши дни, така че ако това е по-скоро вашата скорост, имайте под ръка случая с тези!

3. Дъвчете дъвка

Много ученици твърдят, че дъвченето на дъвка по време на ученето им помага да бъдат нащрек. Съхранявайте няколко опаковки от любимите си аромати на дъвки с вашите книги и бележки, за да можете да вземете парче, когато имате нужда.

4. Завъртане на учебните теми

За да предотвратите психическо изтощение, опитайте се да завъртите това, което изучавате. Когато започнете да усещате как избледнявате, преминете към следващата тема, която трябва да покриете.

Чували ли сте някога за техниката Pomodoro? Това е техника за управление на времето, която включва работа в 25-минутни „парчета“, последвани от 5-минутни почивки. Можете да разбиете обектите си на тези парчета и да ги обикаляте, което ще позволи на ума ви да остане остър и ще ви помогне да избегнете изгарянето.

Например, пример за цикъл на изучаване на Помодоро може да изглежда така:

  • Учете микробиология за 25 минути
  • Направете 5-минутна почивка
  • Учете химия за 25 минути
  • Направете 5-минутна почивка
  • Изучавайте науките за живота в продължение на 25 минути
  • Направете 5-минутна почивка
  • Върнете се в началото на списъка и повторете толкова дълго, колкото желаете.

5. Пийте кофеинови напитки

Пиенето на кофеинови напитки всъщност ще ви помогне да не спите. Поне на теория.

Но тук е дума за предпазливост. Твърде много кофеин може да бъде лошо нещо, което да доведе до треперене, гадене и в крайна сметка катастрофа, водеща до обратен ефект: изчерпване на енергията.

Mayo Clinic препоръчва да се пият не повече от 500-600 mg кофеин на ден, а за справка, чаша кафе с 8 унции има малко под 100 mg.

Определено се опитайте да ограничите консумацията на кофеин през деня и да останете хидратирани. Освен това много чайове имат по-малко кофеин от кафето (проверете етикетите за точното количество на чай), така че това може да е по-доброто начало, ако не сте редовен потребител на кофеин.

6. Въздържайте се от алкохол

Алкохолът е депресант, така че несъмнено ще ви направи сънливи - което не е благоприятно за учене. С други думи, запазете го за празника след сесията!

За да направите ученето малко по-забавно обаче, опитайте една от тези вкусни (без алкохол) рецепти за „моктейл“!

7. Вземете Power Naps

Дрямката може да бъде опасна игра, когато става въпрос за учене, тъй като дременето може бързо да се превърне. лягане през нощта!

Но истинската мощна дрямка може да промени всичко. Ако имате време между часовете или допълнително време вечер, подремнете, идеално 20 и не повече от 30 минути. Може да бъдете шокирани от това колко по-освежени се чувствате след това!

И разбира се, както винаги, не забравяйте да спите 7-9 часа всяка вечер за оптимално здраве и енергия и се придържайте към редовен график на съня, ако е възможно.

8. Стани и се премести

Може да звучи контрапродуктивно, но вярвайте или не, преместването на тялото ви често ще ви помогне да се заредите с енергия, когато започнете да ставате муден по време на учебните сесии.

Не е нужно да правите пълни тренировки, но опитайте да станете и да го „изтръскате“ или „да го изтанцувате“ за 5 минути и след това да се върнете към обучението си. Кратката разходка около блока също е добър начин да накарате кръвта да тече и умът ви да бъде стимулиран по различен начин.

В наши дни има също толкова много приложения за тренировки, много от които предлагат 5-10 минути опции за тренировка. Можете да направите това от уюта на собствения си дом, обикновено с минимално необходимо пространство.

9. Учете с други

Един приятел или малка учебна група може да направи обучението много по-полезно. От една страна, работата с други ви помага да запазите отговорността си. Но също така можете да се редувате да търсите отговори, да си правите тестове, да си обяснявате понятия и т.н.

Много проучвания показват, че ученето с другите е полезно, но не забравяйте да останете на работа. Следвайте тези съвети на учебна група, за да извлечете максимума от опита!

10. Не ставайте прекалено удобни

Преди да се установите да учите, подгответе учебната зона. Просто не правете зоната твърде удобна. Използвайте ярки светлини (които не са твърде тежки за зрението ви), поддържайте температурата малко по-ниска от нормалната и/или се отървете от стола си и се изправете.

За ефективни учебни сесии ще трябва да сте будни, будни и съсредоточени. И не забравяйте, че ученето не означава много, ако няма да можете да си припомните това, което сте учили. Завъртете един или няколко (или всички!) От тези съвети и ни уведомете кои са помогнали най-много.

И ако търсите по-общи съвети за преподаването, имаме няколко чудесни съвета как да останете организирани и да си поставите лични цели.