поради

Съдържание - Щракнете върху връзка, за да преминете към раздела, който искате да прочетете

Време е още веднъж да поговорим за тоалетната. Всеки би си помислил, че съм обсебен, но истината е, че много хора страдат от вегански запек и това е нещо, за което много ме питат, така че отново сме тук!

Мисля, че едно от най-лошите неща за това болезнено и донякъде смущаващо състояние е фактът, че като вегани се очаква да сме по-често в банята. Въпреки това, за някои - особено тези, които просто преминават към диета без животински продукти - това не винаги е така.

Това търсим да разберем!

Не получавате достатъчно вода

Пиенето на много вода е едно от нещата, за които всички знаем, но много от нас все още не успяват.

Не помага, че има противоречиви изследвания, в които се посочва колко трябва да пием всеки ден. Ако обаче ядете цяла храна, растителна диета и все още страдате от запек, приемът на вода е добро начало.

Запекът е пряко свързан с дехидратацията в дебелото черво, така че има смисъл да се обърнем към основната причина и да дадем на телата ни много течност. Приемането на много вода на борда ще помогне на храната ви да премине през червата, както и ще насърчи общото благосъстояние на червата ви.

Докато експертите препоръчват около осем чаши вода на ден (125 унции за мъже, 91 унции за жени), важно е да слушате и тялото си. Ако се чувствате жадни, вземете едно питие.

Може да се наложи веганите да приемат повече вода от не-веганите, тъй като приемът на фибри обикновено е много по-голям. Разтворимите фибри се нуждаят от вода, за да действат, това е магия, а неразтворимите фибри задържат водата от червата ви, така че най-вероятно ще ви трябват повече течности, за да помогнете на тези добри неща да преминат през вашата система.

Плодовите сокове и билковите чайове също могат да помогнат за хидратирането на тялото, но могат да съдържат и много захари. Обичайните диуретици като чай, кафе и алкохол трябва да се избягват, когато страдате от запек, тъй като те ще влошат дехидратацията, а не ще й помогнат.

Придържането към водата е най-добрата политика досега.

НЕОБХОДИМО ДА ПРОВЕРИТЕ НАШИЯ СПИСЪК НА ЕСТЕСТВЕНИТЕ СРЕДСТВА ЗА ЗАКЛЮЧВАНЕ

Не получаване на точното количество мазнини

Елиминирането на животински продукти автоматично ще премахне голямо количество мазнини от вашата диета. Това е нещо добро, тъй като мазнините, свързани с месото и млечните продукти, обикновено не са много добри за нас, но все пак се нуждаем от определено количество „добри“ мазнини.

Маслата, намиращи се в смлените ленени семена и авокадото, например са идеални за смазване на храносмилателните ни системи и поддържането им в изправност. Отнемането на всички мазнини може да доведе до проблеми, затова се уверете, че получавате достатъчно ежедневно.

Важно е обаче също така да се признае, че твърде много мазнини могат да натоварят тялото ни - независимо дали е добра или лоша мазнина. Невъзможно е да дадете окончателна сума, която да следвате, тъй като всички сме различни, но ако се стремите към около 25 до 35 процента от общите си калории от добри мазнини, ще бъдете в добра форма.

Няма достатъчно фибри

Няма достатъчно фибри? На веганска диета? Да, за съжаление, това все още може да е проблем.

Благодарение на увеличаването на преработените вегетариански нежелани храни по нашите рафтове, много добронамерени хора се отказват от животински продукти, но не удрят толкова много, колкото трябва.

Ако искате да постъпите правилно от нашите приятели животни и от собственото си тяло, изключително важно е да се вразумите, че веган нездравословната храна все още е нездравословна храна.

Опитайте и купете повече пресни продукти и гответе от нулата. Разбира се, това е повече работа, но си струва усилията. Опитайте да приготвите партиди от любимите си ястия през уикенда и да ги замразите за бързи и лесни ястия през седмицата. Малко планиране може да свърши дълъг път.

Яденето на много плодове и зеленчуци за облекчаване на запек определено е начинът. Въпреки това, не забравяйте да приемате нещата бавно, ако тепърва започвате цялото си пътешествие на растителна основа. Това ни води добре към ...

Твърде много фибри също могат да причинят вегански запек

Да, можете да получите твърде много добро нещо ... поне в началото.

Някои хора, които са нови в яденето изцяло на растителна основа, откриват, че когато преминат към веганска диета, запекът може да бъде проблем. Това може да обърка. В края на краищата, веганските движения на червата трябва да бъдат чести и едно от ключовите предимства на изхвърлянето на животински продукти, нали?

Е, да, но тези неща не се случват непременно за една нощ за всички. Помисли за това. Имали сте години и години на ядене на месо, млечни продукти и всички тези преработени боклуци, след това изведнъж променяте нещата драстично - тялото ви може да не е в състояние да се справи.

Вътре в храносмилателните ни пътища има милиарди бактерии, които обикновено се наричат ​​чревна флора. Тези микроорганизми са общности сами по себе си и са неразделна част от нашето здраве.

Когато ядем стандартна американска диета (т.е. такава, която е с опаковани преработени храни), ние ефективно отричаме телата си от добрите бактерии, от които се нуждаем, за да смиламе храната си правилно. Лошото здраве на червата е пряко свързано със затлъстяването и може да ви остави като запечен веган!

Както споменахме по-горе, това е особено вярно, когато правим промяната за първи път. Вегетарианският запек се появява, защото бактериите, които живеят в червата ни, просто не могат да разграждат количеството фибри, които хвърляме върху него, когато започнем да ядем повече храни на растителна основа, като по този начин нашите системи се архивират.

Накратко, ако ядете много плодове и зеленчуци, но запекът продължава, чревната ви флора може да се бори да не изостава.

И така, какво можем да направим, за да помогнем на червата си? Е, можем да направим прехода си малко по-бавен, отколкото просто да създадем краен ден. Опитайте и увеличете приема на диетични фибри за период от седмици, може би дори месеци, ако искате тялото ви да се адаптира естествено.

Въведете ястия на растителна основа постепенно. Ако сте свикнали да ядете животински продукти и/или преработени храни на всяко хранене, опитайте да включите няколко хранения в седмицата първо и вижте как реагира тялото ви. Ако всичко е наред, добавете още растения към вашата диета през следващата седмица.

Тази бавна промяна ще помогне за премахване на газове, подуване на корема и запек - всичко това са често срещани странични ефекти на веганската диета, когато се опитате да промените нещата твърде бързо.

Ако наистина искате да подсилите чревната си флора и да насърчите страхотно здраве на храносмилателната система, пробиотичната добавка може да ви помогне. Вижте любимите ни веган пробиотици за повече информация.

Зърната може да ви причиняват скръб

За някои зърнените храни могат да бъдат причина за запек, а не само когато са на веганска диета. Много обикновени зърнени култури - пшеница, ечемик, ръж, овес, тритикале - съдържат глутен, който е вид протеин, подобен на лепило, който може да причини храносмилателни проблеми.

В сериозния край на скалата е целиакия, автоимунно разстройство, за което се смята, че засяга около един процент от световното население. Някои здравни експерти обаче смятат, че около 2 500 000 американци не знаят, че живеят с това хронично оплакване, излагайки ги на риск от сериозни дългосрочни здравни проблеми.

За други непоносимостта към глутен може да е проблем, с който трябва да се справят. Ново изследване хвърля светлина върху разликата между непоносимостта към глутен и цьолиакия.

В продължение на години се смяташе, че глутенът е много черно-бяла работа - или имате целиакия, или не. Сега обаче учените са открили, че има спектър от чувствителност към този конкретен протеин, което означава, че можете да имате непоносимост към ефектите на глутена, без да имате пълноценна целиакия.

Въпреки че непоносимостта към глутен е напълно различна от целиакия, тя все пак може да създаде проблеми, когато става въпрос за здравето на храносмилателната система. Следователно си струва да помислите за малко експерименти с елиминирането на глутена от вашата диета.

Преминаването без това със сигурност няма да ви навреди, но все пак е разумно да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи.

Това са пет причини, за които се сещам, които могат да ви накарат да имате запек при веганска диета. Ако се обърнете към всеки един от тях и извършите прехода с правилното темпо, няма причина веганското ви храносмилане да страда.

Успех и не забравяйте да ми кажете как се справяте в коментарите по-долу ?