Някои хора твърдят, че можете да изгорите до 800 ккал за една тренировка със Zumba. Вярно ли е това и най-важното може ли да работи за вас? Да излезем от Зумба!

Фитнесът на Zumba е сравнително нова мода, която завладя света на фитнеса.

Както при всяка нова лудост, тя се предлага като упражнение в различни настройки, продава се в DVD, видеоигри, гледани в телевизионни програми, наред с други.

Обещава резултати за фитнес и отслабване и всичко направено по забавен и приятен начин.

можете

Какво е фитнес Zumba?

Според докладите фитнесът на Zumba е създаден случайно в средата на 90-те години от Алберто "Бето" Перес, фитнес инструктор.

С прости думи това е танцова фитнес програма, базирана на латино. Създателят на Zumba го отвежда в САЩ, където след големи инвестиции и промоция се превръща в популярна световна фитнес мода.

Запазената марка „Zumba fitness“, както би се очаквало, се е развила във времето и сега предлага редица различни класове и алтернативи за фитнес. Някои от тях включват Zumba sentao, Zumba gold toning, aqua Zumba и така нататък.

Въпреки че Zumba като търговска марка се контролира от Zumba Company, ще откриете, че вариациите ще зависят от държавата и района, в който живеете, академията, от която е обучен инструктор, настройката и т.н.

Помага ли при отслабване?

Дотолкова, че ако извадите целия тежък маркетинг от Zumba, всъщност остават ли ви добри резултати? Това е танцово упражнение и както при всеки друг клас танцово упражнение, вие ще изгаряте калории и ще получите някои фитнес печалби.

Скачате и се придвижвате за около 45 минути до 1 час (средно време в клас). Дори да излезете да танцувате в нощен клуб за 45 солидни минути, ще изгорите калории.

Като комбинация от движения по латино и аеробика, той съчетава аеробни упражнения с устойчивост на собственото си телесно тегло.

По някакъв начин много от това, което ще извлечете от него, ще зависи от това какво ще поставите в него и какъв клас ще следвате.

С различните вариации на предлаганата фитнес Zumba има различни фитнес компоненти, които са насочени.

Например класифицираният стил Zumba Toning използва леки стикове, за да създаде елемент на съпротива, а движенията се концентрират върху целеви области като глута, ръце и бедра.

Ако тренировката е комбинирана с a здравословна балансирана диета в рамките на разумен диапазон на калории, тогава може да помогне за загуба на тегло.

Една често срещана грешка, която много хора са склонни да направят, е да предположат, че са използвали средно 800 ккал с една тренировка и след това вярват, че имат място за калории за това сладко лакомство или храна за вкъщи.

Резултатът обикновено е, че те всъщност консумират два пъти повече калории, отколкото тези, които са изгорили.

Колко калории?

Както вече споменахме, количеството изгорени калории ще зависи от интензивността, продължителността и стила на тренировката.

В допълнение, нивата на фитнес на индивида, мускулите, големината и съставът на тялото ще повлияят на резултатите.

Някои ентусиасти на Zumba твърдят, че можете да изгорите всичко между 500-800 kcal.

Доколкото ми е известно, не е имало научно изследване, което да разглежда нито ефективността, нито количеството енергия, използвано по време на клас по зумба.

Следователно можем само да предположим, че ако се съчетае с подобно упражнение за кардио/съпротива на тялото, една тренировка на Zumba ще доведе до подобни резултати.

В клас с аеробика със силно въздействие някой, който тежи 155 фунта, ще изгори приблизително 493 ккал.

Някои проучвания предполагат, че тренировките с висока интензивност (обикновено при около 75% V02max) могат да доведат до а след упражнение изгаряне на калории, или изгаряне, както обикновено е известно.

Фитнес печалби

Това е предимно аеробно упражнение, така че ще получите кардио тренировка и ще подобрите сърдечно-съдовата форма.

Склонно е да движи повечето части на тялото, така че ще използвате краката си, за да танцувате, ръцете и доста бедро.

Отново това, което получавате, зависи от вида на тренировката и кои конкретни области е насочена.

Някои класове са склонни да се изпълняват на бързо високо ниво на интензивност, включващо много скачане и бързи промени в хода.

Те потенциално могат да предложат някаква плиометрична работа и да подобрят нервната система, експлозивната сила и да подобрят скоростта.

Ако сте негодни, всяка тренировка ще предизвика предизвикателство за вашите мускули и ще имате мускулна фитнес печалба.

Оттам нататък зависи колко променлива ще бъде една програма и ако с течение на времето тя ще напредва, за да продължи да предоставя предизвикателство.

Обикновено класовете обикновено започват на ниво начинаещи и напредват, но в много фитнес зали могат да се предлагат класове със смесени умения.

Друг важен влиятелен фактор за това, което получавате от вашата тренировка, е инструкторът, който я изпълнява.

Колко добре е структуриран един клас и колко добро предизвикателство той ще зависи от отделния инструктор.

И накрая, както печалбите от мускулите, така и отслабването ще зависят от това колко често тренирате.

Един час седмично може да не е достатъчен за масивни резултати. Всяко упражнение обаче е по-добро от никакво упражнение, така че ако това е всичко, което можете да направите, не се отказвайте.

Колко лесно е да се следва?

Zumba се основава на латино танцови движения и за тези, които обичат да танцуват като дейности, той може да предложи забавен и приятен начин за упражнения.

Може да е на високоенергийна музикална база, която може да бъде ободряваща, така че да накара хората да се чувстват на високо ниво.

Отново инструкторът ще играе роля за това колко забавни и лесни са тренировките.

От моя личен опит тренировката, в която участвах, беше над нивото на начинаещия (аз не бях) и инструкторът не обясни нито една от промените в хода, но очакваше, че всички просто ще я последват, като я гледат.

Резултатът беше, че далеч не ми беше приятно, през повечето време не знаех какво правя и никога повече не отидох.

Ако имате някакъв шанс да имате подобно преживяване, бих ви предложил да опитате отново на друго място. Възможно е вашият инструктор да не е добър.

Няколко съвета за начинаещите със Zumba

1. Попитайте други хора, които отиват в клас, преди да се присъедините към този конкретен клас.

2. Потърсете акредитирани обучители. Zumba fitness е доста нова концепция и област, която не е силно регулирана. Попитайте инструктора каква акредитация имат, квалифицирани ли са и имат ли опит във всякакви други упражнения, колко време преподават?

3. Забавно или не забавно време, все още е форма на упражнения. Трябва да сте сигурни, че се затопляте и охлаждате по подходящ начин.

4. Тъй като това е форма на упражнение, консултирайте се с медицински специалист или професионалист, преди да се присъедините, особено ако имате вече съществуващи здравословни състояния/оплаквания или сте със затлъстяване. При затлъстяване телесните системи могат да се разтегнат и аеробната тренировка с висока интензивност може да бъде стъпка в инфаркт. Това ни води до следващата точка.

5. Работете на собственото си ниво. Много от класовете са със смесени способности, така че може да откриете, че тренировката е над нивото на начинаещите. Не се опитвайте да съвпадате с човека до вас. Те биха могли да го правят години наред.

6. Не се забавлявам с DVD или видеоигри за домашни упражнения, освен ако нямате опит в тази форма на упражнения. Ако не знаете какво правите, може да се окажете със сериозни наранявания. Може да изглежда лесно да размахвате бедрата си и да се обръщате едновременно, но ако не се изпълни правилно, може да получите много сериозна травма на гърба.

7. За най-добри резултати при отслабване и фитнес е по-добре, ако комбинирате класовете по Zumba с програма за съпротива. Също така не забравяйте диетата си. Клас упражнения няма да доведе до чудеса сам по себе си.

Какво да търсите в инструктор Zumba?

Добрият инструктор трябва:

1. Първо попитайте има ли нови хора в класа. Този, при когото отидох, никога дори не си направи труда да се грижи. Лоша практика.

2. Дайте устна или хартиена оценка на здравето/фитнеса. Инструкторът трябва да е наясно с всички условия или неща, които могат да повлияят на способността Ви да следвате определена тренировка, и да Ви посъветва как да следвате конкретната тренировка. Също така на какво ниво на фитнес може да сте.

3. Трябва да ви каже какво ще включва класът. Той е от 2 части, ние правим това и след това ... нивото или интензивността може да са високи и т.н. Тогава ви кажете кои части може да са трудни за вас и ви дават алтернативни опции от по-ниско ниво. Например скачаме и се обръщаме. Ако това е трудно за вас, опитайте се просто да се обърнете или ако сте загубили, опитайте да марширувате на място, за да ви помогне да наваксате ходовете.

4. Трябва да ви каже кога ходовете се променят и кой е следващият ход. Например: още 2 крачки назад и след това отвеждаме 3 встрани и така нататък.