отслабнете

Практиката на йога подпомага физическото, умственото и духовното развитие, което ви позволява да създадете най-добрата версия на себе си.

Йога може да бъде и ефективно средство, което да ви помогне да отслабнете, особено по-активните форми на йога. И може да откриете, че осъзнаването, придобито чрез нежна, релаксираща йога практика, ви помага и да отслабнете.

Много експерти са съгласни, че йога действа по различни начини, за да постигне здравословно тегло. Нека да разгледаме няколко от тези начини.

Умствените и духовни аспекти на йога се фокусират върху развитието на вниманието. Това увеличава вашата информираност на много нива.

Това може да ви направи по-наясно как различните храни влияят на ума, тялото и духа ви.

Проучване от 2016 г. предполага, че хората, които развиват внимателност чрез йога практика, могат по-добре да се противопоставят на нездравословни храни и да се чувстват комфортно. Те също могат да станат по-в унисон с тялото си, така че да забележат, когато са сити.

Смята се, че йога е особено полезна за хора, които се борят да отслабнат и по други начини.

Мета проучване от 2017 г. съобщава, че обучението за внимателност има положителни краткосрочни ползи по отношение на импулсивното или преяждане и участието във физическа активност. Нямаше съществен ефект върху загубата на тегло директно, но се смята, че загубата на тегло е свързана с по-дълги периоди на тренировка за внимание. Необходими са допълнителни проучвания, за да се разширят тези констатации.

Тъй като ви съветват да не практикувате йога на пълен стомах, може да откриете, че правите избор на здравословно хранене, преди да правите йога. След йога сесия може да сте по-склонни да жадувате за пресни, непреработени храни. Можете също така да се научите да дъвчете всяка хапка по-старателно и да се храните по-бавно, което може да доведе до по-малко консумация.

Практикуването на йога може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Може да откриете, че можете да заспите по-лесно и да спите по-дълбоко, когато имате последователна йога практика. В идеалния случай трябва да спите между шест и девет часа всяка вечер.

Качественият сън често се свързва със загуба на тегло. Проучване от 2018 г. установи, че хората, които са ограничавали съня пет пъти седмично, са губили по-малко мазнини от групата, която е следвала нормалния си режим на сън. И двете групи ограничавали броя на консумираните калории, което предполага, че загубата на сън има неблагоприятен ефект върху телесния състав, включително загубата на мазнини.

Йога нидра е форма на управлявана релаксация, която правите легнала. Практиката може да ви помогне да заспите по-дълбоко и да увеличите вниманието. Можете също така да зададете намерения по време на йога нидра, което може да ви помогне да развиете цели за отслабване.

Малко проучване от 2018 г. установи, че здравните работници, които са правили йога нидра в продължение на осем седмици, повишават нивата си на внимание. Тази внимателност включваше да действаш с осъзнаване и да не преценяваш вътрешните преживявания.

Нивата на сънливост не се различават значително при проследяването. Този резултат обаче се подобри, колкото по-дълго хората практикуваха. За разширяване на тези констатации са необходими по-големи, по-задълбочени проучвания.