От: Стив Силвърман

перфектното

Публикувано: 21 юли 2017 г.

Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

За съжаление няма начин да получите перфектно тяло за една седмица. Всеки мислещ човек осъзнава това. Ако обаче искате перфектно тяло - или поне много подобрено - можете да определите курса за една седмица за постигане на тази дългосрочна цел. Можете да наложите промените в живота си, необходими за подобряване на тялото ви и да го вкарате в курса до съвършенство за една седмица. Можете да направите това, като правите сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки, променяте диетата си и пиете достатъчно вода.

Започнете да променяте тялото си към по-добро, като правите сърдечно-съдови тренировки. Повишаването на сърдечната честота и увеличаването на метаболизма ви ще ви помогнат да влезете в по-добра форма и да се чувствате много по-добре. Най-добрият вид сърдечно-съдови тренировки е интервалните тренировки, които включват кратки изблици на взискателни упражнения.

Карайте велоергометър, който е един от най-добрите видове интервални тренировки. Правете спринтове на велоергометъра, като карате възможно най-силно за 60 секунди, 50 секунди, 40 секунди и 35 секунди. Правете всеки един от тези спринтове веднага един след друг. Направете 2-минутна почивка и след това направете още един набор от спринтове. Направете още един двоен спринт на велоергометъра, преди да напуснете фитнеса. Правете сърдечно-съдови интервални тренировки поне три пъти седмично.

Започнете да вдигате тежести, за да натрупате сила, да изградите определение в мускулите си и да намалите мазнините от тялото си. Най-доброто от вида силови тренировки е със свободни тежести. Можете обаче да правите упражнения като лежанка и клякам, само ако имате партньор, който да ви забележи. Ако не, можете да направите кръгови тренировки на машините с тежести. Това ще ви позволи да тренирате гърдите, ръцете, гърба, корема, горната част на краката и мускулите на прасеца. Правете упражнения за силова тренировка четири пъти седмично.

Използвайте топка за упражнения, за да работите върху коремните си мускули. Повечето хора, които искат перфектно тяло, искат да имат коремни мускули за мивка. Един от най-добрите начини да работите върху корема си е да правите хрускане, докато лежите на топка за упражнения. Намерете точката си на баланс върху топката за упражнения, като държите краката си на земята. Легнете по гръб през топката, така че гърбът ви да е успореден на пода. Повдигнете главата и врата си около 18 инча, докато почувствате интензивен натиск върху коремните мускули. Направете 25 от тези притискания, направете 30-секундна почивка и направете още 25. Правете два или повече двойни комплекта от тези хрускания всеки ден.

Променете диетата си и започнете да ядете по-здравословни храни. Отървете се от пържените храни, боклуците и бързите храни. Не приемайте червено месо повече от веднъж седмично. Вместо това яжте пиле от бяло месо и риба. Яжте две до три порции пресни зеленчуци и една до две порции пресни плодове всеки ден. Спрете да ядете празни калории в десертите. Яжте здравословните мазнини, които се съдържат в ядките и авокадото.

Пийте поне 64 унции вода всеки ден. Водата не само ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви, тя ще помогне за попълване и подмладяване на мускулите, ставите, костите и сухожилията. Вашите тренировки ще вървят много по-добре, когато сте достатъчно хидратирани.

Можете да работите усилено, но не можете да накарате чудесата да се случат за една седмица. Институтирайте програмата си през първата седмица и се придържайте към нея и много бързо ще забележите положителни промени в тялото си.