Основната цел на мнозина е да следват диета, като нисковъглехидратната диета, която уж помага за това как да живеете здравословно. Много хора обаче не получават резултатите, които очакват, защото правят няколко прости, но големи грешки! Тези грешки им пречат да постигнат желания успех, когато се придържат към диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ще разгледаме 5 най-големи грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати!

1. Последици от диетата с високо съдържание на въглехидрати

Като цяло, диета с ниско съдържание на въглехидрати се счита за всичко под 100 до 150 грама дневно, тъй като няма строг тип диета с ниско съдържание на въглехидрати. Консумирането на истински храни, за разлика от преработените храни, има съществена разлика в резултатите! Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е полезна за ограничаване на диабета и увеличаването на теглото, като по този начин се избягват негативните последици от диетата с високо съдържание на въглехидрати.

И все пак мнозина са виновни, че изпитват нежни чувства към храните, които имат добър вкус, за разлика от храните, които правят тялото им правилно. Едно случайно греховно снизхождение не би трябвало да навреди прекалено много, но непрекъснатите отпускания оказват негативно влияние върху начина на живот на здравословен начин на живот. Храните с високо съдържание на въглехидрати включват сладкиши, бонбони, хляб, зърнени храни и тестени изделия.

2. Консумиране на високо протеинова диета

Консумирането на големи количества протеини лошо ли е? Как може твърде много протеин да бъде лошо за вас, когато протеинът е основният градивен елемент на мускулната тъкан? Протеинът е необходим и за осигуряване на организма с гориво за енергия! И все пак диетите с ниско съдържание на въглехидрати често прекаляват, когато консумират протеини на животинска основа.

най-голямата

Това от своя страна кара тялото да преобразува излишния протеин в глюкоза. Сигурен съм, че вече получавате снимката. Загубата на тегло би била временна, ако протеините се консумират в големи количества. Ако човек продължи да яде големи количества постни животински протеини, скоро ще забележи увеличено тегло вместо обратното.

3. Рискове за консумация на ниско съдържание на мазнини

Много хора смятат, че мазнините са лоши. Това е голяма грешка, особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати! Вече отрязвате излишните въглехидрати, ще ви трябват мазнини, за да балансирате нещата. В противен случай ще получите недохранване и страдате от дефицитни заболявания. Имайте предвид симптомите на нездравословни трансмазнини, които могат да доведат до:

  • Диабет тип 2
  • Сърдечно заболяване
  • Повишен ‘лош’ холестерол
  • Удар

Избягвайте нездравословните трансмазнини и вместо това използвайте мононенаситени и омега 3 мазнини. Докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, препоръчително е да консумирате поне 70% здравословни мазнини. Разбира се, за да постигнете това, ще трябва да добавите храни, които съдържат здравословни мазнини към вашите ястия като авокадо. Не забравяйте при диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините осигуряват енергията, от която се нуждаете.

4. Липса на натрий - симптоми

Ниските нива на инсулин подхранват механизмите, които правят диета с ниско съдържание на въглехидрати възможна. Докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на инсулин падат, докато излишната вода и натрий се отстраняват от тялото. Това е страхотно за облекчаване на подуване на корема в рамките на няколко дни!

Имайте предвид обаче, че натрият е полезен електролит. Това е необходимо за поддържане на баланса на течностите в тялото и нервната и мускулната функция. Ако нивата на натрий са изключително ниски, това може да доведе до леки до тежки симптоми, като:

  • Запек
  • Главоболие
  • Мускулни крампи
  • Замайване
  • Повръщане
  • Гадене
  • Шок
  • Умора
  • Замайване
  • Кома
  • Смърт

5. Диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати - причина и странични ефекти

Факт е, че тялото ви е проектирано да изгаря въглехидрати за енергия. Когато драстично намалите въглехидратите, мазнините след това се преобразуват в енергийния източник на тялото ви. Тази мазнина може да бъде получена от вашата диета или от натрупаните в тялото ви мазнини. В резултат на това, докато тялото ви се адаптира, за да приспособи промяната ви към диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да изпитате „кето грип“.

Този „кето грип“ ще ви накара да се чувствате под времето в началото на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Може да получите симптоми като:

  • Раздразнителност
  • Спазми
  • Главоболие
  • Мозъчна мъгла
  • Запек
  • Замайване

Вашето тяло ще направи първия си набор от корекции в рамките на четиридневен период. Ще отнеме няколко седмици, докато тялото ви се адаптира напълно към новата ви диета. Не си позволявайте да се поддавате и да изоставяте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.

Пожертването на въглехидратите, които не са полезни за вас, просто ви спестява от затлъстяване, диабет и всички други свързани с това заболявания. Уверете се, че допълвате правилно диетата си и със сигурност ще видите ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

В момента сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Уведомете ни за предимствата, които сте изпитали досега!