HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

по-ниско

Дали или не? Спорът относно ролята на кофеина в загубата на тегло продължава повече от десетилетие. Толкова много проучвания са се появили, с доказателства от двете страни на този въпрос, можете да хвърлите монета, докато чакате вашето кофеиново или безкофеиново лате да бъде направено.

Това, което е договорено е, че кофеинът, лек диуретик, ще ви накара да загубите малко вода, като по този начин броят на скалата намалява. По-мощен ефект върху загубата на тегло е способността му да увеличава потреблението на енергия при упражнения. Спортистите са използвали кофеин, за да засилят своите тренировки и конкурентни предимства. Може би чаша кафе може да има същия ефект върху неохотния диета/трениращ? Ако кофеинът улесни тренировката или удължи джогинга, разходката или карането на колело, тогава ще се изразходват повече калории и може да се загубят малко повече тегло. И тази чаша кафе рано сутрин може да ни помогне да избутаме от вратата към фитнеса или да бягаме. Някои хора се събуждат от миризмата на варене на кафе и твърдят, че това е, което ги кара да станат от леглото и да се облекат в тренировъчните си дрехи.

Производителите на лекарства за отслабване искат да повярвате, че кофеинът не само мотивира мускулите ви да работят по-усилено. Кофеинът често е основната активна съставка в препаратите за отслабване, които се продават без рецепта. Поема тази роля още откакто FDA забрани продажбата на ефедра, подобно на амфетамин съединение, което е свързано с много смъртни случаи. Ефедрата намалява апетита и изглежда увеличава метаболизма, като по този начин води до бърза загуба на тегло. Вероятно хората, които не се отпускат с рецепта, се надяват, че ще повярвате, че кофеинът работи и без странични ефекти.

Zantrex-3, Dexatrim, Hydroxycut, Twin Lab Diet Fuel, Hoodia и Lipofuze са само някои от многото безрецептурни препарати, които твърдят, че тяхното съдържание на кофеин ще увеличи енергията и ще доведе до бърза загуба на тегло. Трябва ли да се вярва на тези твърдения? Според доклад в Международния вестник за затлъстяването преди две години кофеинът може да увеличи метаболизма с 4 или 5 процента. Но дали това е достатъчно, за да „стопи“ килограмите? Това е малко вероятно. Тичането след новото ви кученце в продължение на 30 минути или ходенето откъм супермаркета с тежки хранителни стоки вероятно е по-ефективно при изразходването на допълнителни калории.

Но нека приемем, че кофеинът наистина е ефективен като средство за отслабване. Това не би ли означавало, че всяка чаша кафе или чай или диетична кола, която пием, ни оканва толкова по-близо до идеалното ни тегло? Всъщност съдържанието на кофеин в кафето и чая е по-високо от това в препаратите за отслабване. Чаша кафе от 16 унции съдържа между 200 и 350 mg кофеин; 16 унции варен чай съдържа около 100 mg. Hydroxycut осигурява 300 mg; Дексатрим Макс през деня, 200 mg; и Hoodia, 75 mg. Така че, ако пия две средни чаши кафе на ден (което и правя), може да поглъщам 500 mg кофеин. Трябва да бъда нулев размер, ако кофеинът наистина повлия на загубата на тегло.

Консенсусът между експертите по затлъстяването е, че националната епидемия от затлъстяване няма да бъде премахната, ако всички пием по две - или дори три - чаши черно кафе всеки ден. Но може би трябва да попитаме дали е точно обратното. Възможно ли е консумацията на кофеин да ни помогне да дебелееме? Ако кофеинът се консумира в безалкохолни напитки, замразени шоколадови десерти или шоколадови бонбони, тогава, разбира се, калоричното съдържание на такива напитки и храни преодолява минималния ефект на кофеина върху загубата на тегло. Освен това, ако тази чаша кафе или чай призовава за придружаване на бискоти, поничка, кифла, кекс или питка, тук отново калориите на придружаващата храна ще се конкурират с предполагаемите ефекти на кофеина за отслабване. Добавянето на сметана, захар, бита сметана или шоколад, карамел или друг ароматизиран сироп към напитката ще добави калории, които не могат лесно да бъдат изтрити от ефекта на кофеина върху енергийната употреба.

Кофеиновите напитки също могат косвено да увеличат приема на храна. Някои хора изпитват псевдо-гладни болки след пиене на кафе или чай или кофеин, съдържащи безалкохолни напитки. Кофеинът може да повиши киселинността на стомаха, като по този начин създава усещане, подобно на глада. Толкова е неудобно, че хората, които го изпитват, искат да ядат нещо, за да "неутрализират" киселината. Често се яде захарна или кремообразна храна, защото изглежда омекотява остротата на киселинността. Но храненето не е от глад и добавените калории са излишни. (Ако това се случи с вас, консултирайте се с доставчик на здравни услуги, за да проверите дали е необходимо изобщо да избягвате кофеиновите напитки, за да намалите болката в стомаха.)

Така че нека кофеиновите напитки да се наслаждават на техния вкус, ролята им в социалните срещи и способността им да издигат ума ни от ранната сутрешна тъпота. Освен това, нека тяхната роля в отслабването да бъде ограничена до това да ни даде този лек тласък на енергия, за да вървим още малко, да джогираме малко по-бързо или да се изкачим по стълбите с по-малко шумотевици.

За повече информация от д-р Джудит Дж. Въртман кликнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.