Свързани статии

Ако пиете редовно сладка сода, можете да загубите телесни мазнини, като изричате навика - при условие, че поддържате стабилно тегло на текущата си диета и не събирате изгубените калории чрез допълнителни храни и напитки. Въпреки че в содата няма нищо, което да отлага мазнини директно върху вашата рамка, тя съдържа много калории, които в крайна сметка са отговорни за повечето наддавания на тегло. Освен това отказът от сода може да бъде отлична първа стъпка към по-здравословен начин на живот.

мазнини

Сода и калории

Средно една кутия недиетична кола съдържа около 135 калории. Ако пиете три кутии на ден, получавате приблизително 405 калории дневно от безалкохолни напитки. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории, така че ако всички останали неща във вашата диета са равни, изрязването на сода ви спестява повече от половин килограм мазнина на всеки 10 дни. Освен това в содата липсват значителни нива на всички основни витамини или минерали - всичко, което допринася за вашата диета, е захарта и тези калории се изразходват много по-добре за храни с по-висока хранителна стойност.

Преминаване към вода

Когато елиминирате содата от диетата си, важно е да я замените с вода. Внезапното рязане на течности може да ви накара да се почувствате гладни, особено ако позволите да настъпи дехидратация. Лесно е да объркате жаждата за желание за храна, принуждавайки ви да посегнете към висококалорична закуска, когато водата е това, от което тялото ви всъщност се нуждае. За да останат добре хидратирани, жените трябва да консумират около 9 чаши безалкохолни течности на ден, докато мъжете се нуждаят от 13 чаши, според Института по медицина.

Диетична сода

Търговията със сладки газирани напитки за диетични версии може да изглежда очевидно решение, но според изследване, публикувано в Американския вестник за обществено здраве през 2014 г., диетичните газирани напитки не ви предпазват от наддаване на тегло. Изследователи наблюдават 24 000 възрастни, за да проучат техните диетични модели, и установяват, че докато диетичните напитки не изглежда да корелират със затлъстяването, тези, които пият сода за диета, обикновено получават повече калории от храната, за разлика от тези, които пият сода със захар. Това намеква, че тялото ви „знае“, че содата за диети не е източник на калории - което означава, че не бърка изкуствените подсладители с истинска захар - така че не е задължително да е полезна за отслабване.

Отслабване

Докато отказването от содата може да допринесе за по-нисък прием на калории, най-важно е това, което ядете през деня. Трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, за да губите мазнини; преценете нуждите, като умножите теглото си по числото 12. С 155 паунда най-вероятно ще отслабнете, ядейки 1860 калории на ден. Това предполага, че тренирате, което също е от ключово значение за отслабването. Ако сте неактивни или имате високи нива на телесни мазнини, извадете няколкостотин калории от изчислената сума.