Свързани статии

Що се отнася до здравословните опаковани с протеини скоби, те не стават по-достъпни или удобни от рибата тон. Опакованият с вода тон винаги е най-здравословният вариант и ниският му калориен брой го прави особено добър за отслабване. Но опакованият с вода риба тон го прави повече, отколкото да е с ниско съдържание на калории. Прочетете, за да научите повече за това как може да ви помогне да отслабнете.

можете

Калории в опакован с вода тон

Ако се опитвате да отслабнете, консервиран тон, опакован във вода, може да ви помогне, особено ако обикновено ядете риба тон, консервирана в масло. Порция опакована с вода риба тон от 3 унции съдържа само 73 калории, което улеснява вписването дори в диета с ограничено количество калории. Частта със същия размер на опакованата с масло версия, от друга страна, има 168 калории. Дори ако ядете риба тон само два пъти седмично, преминаването от риба тон с масло към вода ще ви спести близо 10 000 калории в течение на една година - достатъчно, за да загубите почти 3 килограма, дори ако не сте направили други промени в диетата си.

Ползи от протеини

Рибата тон предлага изобилие от висококачествен протеин, който добавя към рибните ползи за здравето, както и към нейните свойства, благоприятни за отслабване. Ако удряте във фитнеса, за да отслабнете, диета, пълна с протеини, ще ви помогне да изградите чиста мускулатура, която повишава метаболизма ви. Протеинът също така увеличава метаболизма ви директно, защото има висок термичен ефект, което означава, че изгаряте повече калории, просто смилайки богатите на протеини храни. В порция от 3 унции опакован с вода тон има 17 грама протеин. Яжте цялата консерва и ще получите 33 грама.

Ползи от мазнини

Подобно на повечето риби със студена вода, рибата тон служи като източник на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини са чудесни за цялостното ви здраве, тъй като помагат в борбата с възпалението и са в полза на здравето на сърцето.

Нововъзникващите изследвания показват, че омега-3 също могат да помогнат в борбата със затлъстяването. Проучване, публикувано в "Хранителни вещества" през 2016 г., установява, че хората с високо съотношение на омега-6-към-омега-3 - хора, които не получават достатъчно количество омега-3 мастни киселини в диетата си, са изложени на по-висок риск от затлъстяване. Тези с по-ниско съотношение на омега-6 към омега-3, които получават повече омега-3 мастни киселини чрез диетата си, са по-малко склонни да затлъстяват. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере тази връзка, включването на повече риба във вашата диета може да помогне за подобряване на съотношението на мастните киселини, за да ви помогне да сте слаби.

Включване на риба тон във вашата диета

Опакованият с вода тон е най-добрата удобна храна, когато се опитвате да отслабнете, така че го използвайте дори когато нямате време. Отнема по-малко от 5 минути, за да направите здравословен сандвич за салата от риба тон от пълнозърнест хляб, риба тон, извара, нарязана целина и нарязани кисели краставички, така че ще имате добре закръглена закуска за обяда си. Експериментирайте, като добавите парчета риба тон към любимите си гювечи, тестени изделия или бъркане и опитайте да добавите риба тон към вашия омлет за здравословна закуска.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.