Свързани статии

За ефективно отслабване изберете нискокалорична диета, която да спазвате дългосрочно. За да загубите безопасно около 1 до 2 килограма на седмица, трябва да намалите енергийния си прием с 500 до 1000 калории всеки ден. Гръцкото кисело мляко е високобелтъчна млечна храна, която, когато се консумира умерено, може да бъде част от добре балансиран, здравословен план за отслабване.

кисело

Хранене с гръцко кисело мляко

Количеството хранителни вещества в гръцкото кисело мляко варира в зависимост от марката и вкуса, който купувате. Изберете нискомаслени марки гръцко кисело мляко, когато се опитвате да намалите калориите си за отслабване. Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини обикновено е с по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и е отличен източник на калций. Един контейнер от 6 унции гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини често съдържа 13 до 16 грама протеин, 12 до 20 грама въглехидрати и 0 до 5 грама мазнини. Гръцките кисели млека, които съдържат плодове, често са с по-високо съдържание на захар и въглехидрати, отколкото обикновените или с вкус на ванилия марки гръцко кисело мляко.

Калории за отслабване

За да отслабнете успешно, консумирайте подходящ прием на калории въз основа на вашите индивидуализирани нужди. Диетите, съдържащи 1200 до 1500 калории на ден, обикновено са ефективни диети за отслабване за жени, а плановете, съдържащи 1600 до 1800 калории на ден, често са ефективни диети за отслабване за повечето мъже.

Повечето контейнери с 6-унция гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържат около 120 до 160 калории, в зависимост от марката и вкуса, който купувате. Гръцките кисели млека, които съдържат плодове, имат добавена захар и често са по-калорични .

Ежедневно разпределение

Повечето здравословни планове за отслабване съдържат млечни продукти или продукти на основата на соя като нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено гръцко кисело мляко, соево мляко, соево кисело мляко, нискомаслено извара и сирена с намалено съдържание на мазнини. Американското министерство на земеделието Диетични насоки за американците 2015-2020 препоръчва да се консумират 2,5 чаши нискомаслени млечни храни всеки ден за 1200 калории и 1400 калории диети и 3 чаши нискомаслени млечни продукти всеки ден за 1600 калории диета . Въз основа на указанията на USDA, един контейнер от 8 унции гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е еквивалентен на 1 чаша от млечната група.

Загриженост

Диетите с високо съдържание на протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати често са ефективни за отслабване, според проучване, публикувано в изданието от 2007 г. на Journal of American Medical Association. Това е така, защото диетите с ниско съдържание на въглехидрати често улесняват консумацията на по-малко калории всеки ден. Въпреки че гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини, то съдържа и значително количество въглехидрати и захар, особено сортове гръцко кисело мляко с вкус на плодове. По-нисковъглехидратните, високопротеинови млечни и соеви продукти, които съдържат по-малко захар от гръцкото кисело мляко, включват соево мляко, извара с ниско съдържание на мазнини и сирена с намалено съдържание на мазнини.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.