Свързани статии

Консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще ви помогне да отслабнете. Тъй като водата е без калории, преминаването от висококалорични напитки към вода може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло. За безопасно и ефективно отслабване, Американската академия по хранене и диететика препоръчва на хората с наднормено тегло или затлъстяване да намалят дневния си енергиен прием с 500 до 1000 калории на ден, което трябва да доведе до загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица.

може

Водни препоръки

Тъй като водата ви помага да се чувствате сити, пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да консумирате по-малко калории, когато ядете. Някои хора приемат жаждата за глад и ядат, когато всъщност са жадни. Mayo Clinic съобщава, че мъжете трябва да консумират поне 13 чаши течности на ден, а жените трябва да пият поне 9 чаши. Постигането на тези минимални нужди от течности с вода е полезно за отслабване.

Вода срещу сода

Една кутия обикновена газирана вода съдържа около 150 калории срещу калории във вода. Содата е с високо съдържание на захар; редовното пиене на сода може действително да накара тялото ви да жадува за още повече захар. Преглед от 2008 г., публикуван в „Neuroscience and Biobehavioral Reviews“, установява, че плъховете действително могат да станат зависими или пристрастени към захарта, която при определени обстоятелства може да доведе до хората. Ако пиете около три кутии обикновена сода всеки ден, преминаването от сода към вода може да ви помогне да загубите почти 1 килограм на седмица.

Вода срещу диетична сода

Въпреки че повечето диетични газирани напитки са без калории, преминаването от сода към вода може също да ви помогне да постигнете по-здравословно телесно тегло. Преглед от 2010 г., публикуван в „Yale Journal of Biology and Medicine“, установява връзка между диетичните газирани напитки, овкусени с изкуствени подсладители, и наддаването на тегло. Друг преглед от 2010 г., публикуван в „Международен вестник за детско затлъстяване“, открива връзка между изкуствено подсладените напитки и наддаването на тегло при децата. Тъй като диетичните газирани напитки са сладки, те могат да ви накарат да пожелаете повече захар, както при обикновените газирани напитки.

Вода срещу сок

Въпреки че повечето сокове съдържат витамин С, те също са с високо съдържание на захар. Много плодови сокове съдържат от 120 до 180 калории на чаша, в зависимост от вида сок, който пиете. Американската академия по педиатрия препоръчва да се ограничи консумацията на сок до 4 до 6 унции на ден за кърмачета на възраст над 6 месеца и деца или разреждане на сока с вода. Преминаването от сок към вода или разреждането на сока с вода може да ви помогне да намалите приема на калории за успешна загуба на тегло.

  • Академия по хранене и диететика: Американската диетична асоциация публикува доказателства, основани на Насоки за хранителна практика за регистрирани диетолози
  • Клиника Майо: Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?
  • Невронауки и биоповеденчески прегледи: Доказателства за пристрастяване към захар: поведенчески и неврохимични ефекти на периодичен, прекомерен прием на захар
  • Списание за биология и медицина в Йейл: Натрупайте тегло чрез "диета?" Изкуствени подсладители и невробиологията на захарния глад
  • Международно списание за детско затлъстяване: Изкуствени подсладители: систематичен преглед на метаболитните ефекти при младите хора
  • Американска академия по педиатрия: Сокови кутии

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.