„Тази публикация е спонсорирана от Агенция навсякъде от името на Sistema®; всички мисли и мнения обаче са мои собствени. "

Аз съм зает орган. Подобно на натоварено тяло от типа „Не мога да седна или да почувствам нужда да гледам телевизия или да отнема 30 минути, за да се накисна в гореща вана с мехурчета“. (Едва мога да седна, камо ли да гледам телевизия.) Умът ми мисли и обработва със светкавична скорост и съм почти сигурен, че не почива дори когато спя. Не съм същество за релаксация, но съм създание на навика. Моите навици се превърнаха в правене на неща. Много неща. Всеки ден.

Като работеща мама на пълен работен ден, седмиците ни изглеждат доста пълни. Нашето малко семейство е постоянно в движение. Между две деца имаме малки гимнастически класове, взимане и отпадане в детски градини, смяна на памперси, приготвяне на вечеря, почистване на дома, пране, миене на чинии, списъкът наистина може да продължи. За да ни спестим време и енергия, ние разчитаме силно на нашите приготвени обяди, така че нашите ястия да са толкова лесни, колкото 1-2-3.

Аз съм запален вярващ в дългогодишния цитат „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите.“ Ако зададете конкретни и измерими бебешки стъпки и имате план за целите си, е по-вероятно да ги постигнете. Приготвяйки обеди, които лесно се поемат в движение, ние вземаме по-съзнателно (и удобно) решение да се храним по-здравословно.

мързеливи

През целия си живот съм спортист, така че яденето на балансирана диета е важно не само за физическото, но и за психичното ми здраве. Когато включвам здравословни, обилни обяди в начина си на живот, се чувствам по-добре наоколо. Когато се грижа и инвестирам в здравето си, аз съм по-добра съпруга, майка и приятелка.

Не е необходимо вашето здраве да се обхваща, когато планирате предварително! Бихте ли тръгнали за едноседмична ваканция, без да сте резервирали място, където да отседнете първи? В повечето случаи не. Бихте ли пробягали маратон без да тренирате първо? Няма начин. Бихте ли се качили на самолет, без да знаете къде отивате първо? Абсолютно не.

Това е мисленето ми с храната. Искам да планирам седмицата си напред, така че имам ясен път за постигане на целите си. Няма да се карам в последната минута, за да намеря нещо за ядене. Що се отнася до моите деца, улеснявам себе си да ги храня със здравословни ястия, като ги приготвям и ги предлагам в хладилника, когато му дойде времето.

Тъй като новогодишните резолюции са в сила в момента, исках да споделя няколко мързеливи идеи за приготвяне на ястия, които прилагаме всяка седмица. Това не само улеснява тежестта на ежедневното готвене, но също така ми помага да се вдъхновявам в преследването на целите си за здраве и уелнес, докато съм майка на пълен работен ден. Приготвянето на храна не трябва да бъде трудно, нито отнема много време. Независимо дали това означава да се подготвите за себе си или за вашите деца, трябва да е лесно и удобно, особено в по-натоварените дни.

С всяка цел бебешките стъпки са ключови. Определянето на решение за предсказуеми пътни блокове е разликата между постигането на целите ви или запазването на същите.

Причини за приготвяне на храна за цялото ви семейство:

  • Удобство - Това е най-голямото за мен. Наличието на достъпни, пълноценни ястия на ръка ми позволява да взема и да се занимавам без да се занимавам с готвене или приготвяне на обяди точно тогава и там. Независимо дали сте домашна майка или работеща майка, удобните ястия могат да направят живота по-малко стресиращ.
  • Структура - Както вече казах, аз съм създание на навика. Приготвянето на ястия в хладилника ми дава структура в рамките на натоварената ми седмица. Децата процъфтяват и в структурата!
  • Здравословна закуска - Може да е ТОЛКО лесно да слезеш от пистата, ако не знаеш каква ще бъде следващата ти закуска до вечерята.
  • Повече време - Когато зададете няколко часа в неделя за приготвяне на храна за цялата седмица, не отделяте допълнително време за седмиците, правейки обяди за цялото семейство.
  • Съзнателно хранене - С вече приготвени ястия можете да вземете и да отидете, без да е необходимо да вземате тежко решение дали ще се храните здравословно или не.

Знам, че може да е плашещо да планирате храна за 7 дни, преди дори да сте започнали седмицата си. Ако гледате на това като на друго задължение, зачеркнало списъка ви всеки ден през следващите 7 дни, тогава приготвянето на храна ще премахне стреса в дългосрочен план.

Приготвяме се да започнем

Тъй като съм работеща майка, много обичам да приготвям храна в неделя, тъй като знам, че нощите ми ще бъдат заети през останалата част от седмицата. Всеки ден от седмицата е добре, ако по-лесно се впише в графика ви.


Използвайте лесни, трайни контейнери

Любимите ми контейнери за всички времена са Sistema®. Те разполагат с разнообразен асортимент от продукти, включително контейнери, които са идеални за сандвичи, салати, закуски, супи и други видове ястия. Да не говорим, повечето от контейнерите се доставят или с чаши с кисело мляко, с дресинг или с пластмасови прибори. Чейнджър за игри, когато сте на работа, излизате от къщата или сте в движение.

Snack Capsule ви позволява да съхранявате две различни съдържания в един контейнер за тези по-натоварени дни. Продуктите с двойно предназначение са моето сладко, така че възможността да поставя две закуски в основата и усукването спестява място в кутиите за обяд на момичетата и аз. Наличието на пластмасов прибор, съхраняван точно с контейнера, е идеално за децата и аз, когато закусваме в движение! Можете да ги намерите на всяко място в Meijer близо до вас и те ще провеждат 20% отстъпка от промоцията за съхранение на храни от 2/24-3/2 и 3/24-3/30!

Всеки контейнер е съдомиялна, микровълнова печка, хладилник и фризер. Това, което наистина харесвам в контейнерите на Sistema®, освен останалите, е, че те имат лесно заключващи се капаци. Ако сте майка, знаете колко важно е това качество за малките хора във вашето домакинство.

Дъщеря ми обича да ми помага да приготвя храна. Заключването и сигурността на капаците е от съществено значение през тези малки деца. Тя изпитва удоволствие да прави повечето неща сама, така че се чувства горда да я събира всяка седмица. Продуктите не съдържат BPA и фталат, така че намирам утеха в знанието, че те са безопасни за употреба навсякъде.

Лесни храни за включване

Първо, ще искате да включите всякакъв вид плодове или зеленчуци. Ние процъфтяваме балансирано в нашето домакинство, но се опитваме да поддържаме плодовете и зеленчуците последователни за всеки обяд. Като се има предвид, че децата ви са достатъчно големи за сурови зеленчуци, намирам, че те са най-лесните за включване в обяди. Иначе печените зеленчуци са чудесни и за децата. През повечето време целият труд е в измиването им, приготвянето им и поставянето им в контейнери. Това е!

Освен зеленчуците, можете да сдвоите техните ястия с основната група храни, която са тестени изделия, сандвичи, гювечи или други храни за пръсти.


Идеи за хранене на малки деца

Най-лесният начин да приготвите разнообразни ястия за вашето дете е да включите по една от всяка група храни във всяко хранене: въглехидрати, плодове и/или зеленчуци и протеин. По този начин знам, че децата ми получават много разнообразни здравословни храни. Обикновено следвам същия модел, така че улеснява процеса за цялото семейство. По-долу има няколко идеи, които можете да редувате сдвояването с всяко хранене. Повечето от тях могат да бъдат за вашето малко дете и за вас самите.

Богати на хранителни вещества въглехидрати, които да включват:

  • Пълнозърнест хляб
  • кафяв ориз
  • Сладки картофи
  • Тестени изделия
  • Зърнени/овесени ядки
  • Грах и боб


Плодове и зеленчуци:

  • Пъпеши
  • Ябълки
  • Горски плодове
  • Банани
  • Портокали
  • Грозде
  • Моркови
  • Чушки
  • Броколи
  • Краставици
  • Скуош
  • Авокадо

Протеин:

  • Пиле
  • Месо от сандвичи
  • Яйца
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • червено месо
  • Извара

Идеи за лека закуска:

  • Гевреци
  • Пшеницата изтънява
  • Кисело мляко
  • Струнно сирене
  • Гранола барове
  • Сушени плодове

Повечето от тези храни могат да бъдат взаимозаменяеми, ако избирате по една храна от всяка категория за всяко хранене. Най-доброто нещо, което ми помогна да поддържам децата си щастливи, когато приготвям храна, е да имам достатъчно разнообразие и да поддържам храненето им забавно.

Как изглеждат вашите обяди? Всички творчески идеи, които правите, за да добавите към забавлението на ястията?