Приготвянето на нискокалорична храна може да звучи като нещо извън приказката. Как можем да приготвим страхотна на вкус храна, за да се наслаждаваме по-късно, която също ни помага да отслабнем?

приготвяне

В този блог ще ви предоставим новия ви план за нискокалорична подготовка за хранене. ThinkFit ви покри с научно и радостно мислене, здравословни хранителни навици, рецепти и ресурси, за да се чувствате и да се храните най-добре.

Учен ли си?

Добре, добре ... нито повечето от нас в ThinkFit. Но всички знаем какво е калория, нали? Това е нещо, което научихме още в часовете по биология в средното училище.

Калорията е единица енергия в храната. По-конкретно, калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на килограм вода с 1 градус по Целзий. Подобно на нещата, които изграждат телата ни, храната също е съставена от наука!

Важно е да разберем калориите, основата на това, от което се състои нашата храна.

Различните храни и напитки, които консумирате, се състоят от различни количества калории и по този начин енергия!

по същия начин, вие също изгаряте или изразходвате енергия през целия ден. Това е известно като изразходване на калории. Това действие може да бъде толкова просто, колкото преместване на челюстта, за да говорите, ходене до офиса или дори домакинска работа. Тези разходи обаче се увеличават значително, докато тренирате и „изгаряте калории“. Вашето тяло също така използва калории физиологично чрез дишане, кръвообращение, метаболизиране на храна и т.н.

Тялото на всеки е различно и се нуждае от различно количество калории, за да подкрепи използването на енергия. Ако давате на тялото си твърде много енергия, тялото ви избира да го съхранява за по-късна употреба като мазнина с калориен излишък. По същия начин, ако давате на тялото си по-малко храна, тялото ви преминава през тази енергия по-бързо, създавайки калориен дефицит.

И така, как мога да използвам тази информация, за да отслабна?

Толкова се радваме, че попитахте!

Ако преследвате калориен дефицит за продължителен период от време, тялото ви ще отслабне. Той ще използва енергията, която е отделил за по-късно, което води до забележима разлика след постоянно хранене с ниско съдържание на калории.

Д-р Шон М. Талбът, хранителен биохимик, каза това:

„Отслабването обикновено е 75 процента диета и 25 процента упражнения. "

Ако това е основното правило за отслабване, приготвянето на нискокалорична храна трябва да бъде лесното, очевидно решение за семейството ThinkFit и извън него.

Добре. Взимате това, което поставяме. И така, сега ...

Колко калории са ми необходими на ден?

Както казахме, всеки е различен. Искаме обаче да измислим най-добрия план за вас, който също е здрави и устойчив!

ThinkFit препоръчва да проверите това Планер за телесно тегло от Националния здравен институт. Той използва вашето тегло, пол, възраст, височина и количество физическа активност, за да оцени целта ви. След като изчислите промените, които ще направите в нивата си на физическа активност, този калкулатор ще ви каже колко калории са ви необходими, за да достигнете целевото си тегло и колко трябва да поддържате това тегло. Това обаче е само общо предположение. За по-точен номер ...

Наблюдавайте приема на калории в продължение на 10 дни.

Ако теглото ви обикновено остава стабилно през този период от време, това вероятно е близо до това поддържане на калории, което току-що споменахме.

Сега разделете общия си калориен прием от 10-дневния период на 10. Това е средният ви дневен прием на калории, който след това ще трябва да извадите 500 калории от. Това е вашата нова цел за дневен прием за създаване на дефицит и по този начин, приготвяне на храна!

Ще ви е необходим начин да следите напредъка си ежедневно и седмично. Нашите безплатни ThinkFit Nutrition Tracker е идеалното решение. Както винаги казваме: ако не успеете да планирате, планирате да се провалите. Ето защо искаме да можете лесно да разглеждате храненето и диетата си!

Нашият безплатен инструмент за проследяване на храненето за печат се намира в долната част на тази публикация, така че продължете да четете!

Междувременно разгледайте другите ни публикации в блога за четене с контролен списък, като например Календар и ръководство на ThinkFit Meal Prep ! Сега, къде бяхме?

Ще трябва да продължите да коригирате калориите си .

Когато започнете да губите тегло с нискокалорична храна, броят ви калории, за да поддържате това тегло, ще намалее. Това означава, че ще трябва коригирайте отново приема на калории с нашето уравнение за пореден път.

Въпреки това, ThinkFit иска да се стремите към здравословна загуба на тегло!

За всички наши читателки, моля, не консумирайте по-малко от 1200 калории на ден. За мъжете тази граница е изтеглена на 1500 калории. Загуба на тегло настрана, трябва да сте сигурни, че консумирате подходящ брой хранителни вещества през целия ви ден!

Консумацията на твърде малко калории може да доведе до екстремна загуба на енергия и потенциално изхвърляне на тялото ви в „режим на глад“, което може да намали метаболизма ви и да поддържа тялото ви в състояние, което работи срещу целите ви за отслабване.

Създаването на калориен дефицит може да стане по здравословен начин. Точно както отнема време за напълняване, отнема време, за да отслабнете, така че бъдете търпеливи към себе си и отпразнувайте успеха си, дори ако това е само половин килограм на седмица.

Със сигурност ще искате да се движите.

Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва възрастните да участват в 150-300 минути умерена интензивност или 75-150 минути енергични упражнения на седмица. Говорим за ходене, джогинг, колоездене и т.н.

Упражнения като тези, които се фокусират върху мускулите, също ще помогнат на тялото ви да даде приоритет на използването на складираните мазнини за енергия, вместо да унищожава тази мускулна маса, с която толкова се гордеете.

Ето това е нещото: упражненията не винаги изгарят толкова калории, колкото си мислите, и затова е толкова важно да се придържате към нискокалоричен план за приготвяне на храна.

Как създавате този план?

Изборът на цели, богати на хранителни вещества храни е толкова важен, когато решите да създадете калориен дефицит. По този начин можете да се чувствате повече пълни и доволни отколкото празен и борещ се с мисли за проветриви понички и сирена от Costco.

Вие също ще искате яжте храни, които ви харесват. Отслабването е достатъчно трудно само по себе си, така че не принуждавайте кълновете от брюксел в гърлото ви, ако това не е вашето нещо! Това обаче е чудесно време да експериментирате с храни, които обикновено не бихте яли.

Нуждаете се от някои идеи?

Ето няколко от любимите ни по-леки, питателни храни за нискокалорична храна:

Месо и птици:

-Око на кръгла пържола-Пилешки гърди (обелени)

Бобови растения, ядки и семена:

-Кестени-неподсладено бадемово мляко

Зеленчуци:

Плодове:

Млечни продукти:

-Яйца-нискомаслено извара

-Обезмаслено мляко-Обикновено обезмаслено кисело мляко

Зърна:

-Юфка с пуканки с пуканки-ширатаки

След като разгледате тези елементи и вашите лични фаворити, започнете да мислите какви ястия можете да приготвите с тях. Овесена каша, плодове и ядки масло е чудесно сдвояване за закуска, за да бъдете доволни с часове с по-малко калории. Можете също да комбинирате киноа, зеленчуци и черен боб за вкусни нискокалорични купи за приготвяне на храна! Това също е чудесна възможност за тези, които искат да участват в нискокалорични вегетариански ястия.

Каквото и да ви задоволи, може да бъде опаковано в нашето приказно контейнери за приготвяне на храна - това е, което трябва да предприемете, за да започнете (или рестартирате) пътуването си за отслабване.

Търсите някои рецепти?

Не се притеснявайте - ние имаме това, от което се нуждаете. Ето седем лесни нискокалорични рецепти за приготвяне на храна, всички те са около 400 калории!

ЗАКУСКА:

Не можем да измислим по-добър начин да започнем деня си, отколкото с Тиквен пай за една нощ Чиа овес ! С 274 калории с 14 грама протеин, наистина не можете да сбъркате. Освен това е здравословно хранително и може да бъде направено вечер преди или няколко дни преди да копаете! Гръцкото кисело мляко поддържа овеса кремообразен и вкусен.

Това Яйца от куркума рецептата е само 302 калории и прави 2 порции за споделяне от вас и ваш приятел. Яйцата, постните колбаси и зеленчуците, като броколи, са лесен начин да започнете добре сутринта си. Куркума и магданоз добавят допълнителен вкус, който семейството ThinkFit търси.

ОБЕД:

Вкусен, ярък и лек обяд, съставен от 309 калории и 39 грама протеин - ние ви представяме Пиле с лимон и билки на скара и салата от авокадо. Ечемикът, пилешкият бульон и любимият ни авокадо са съчетани със здравословни зеленчуци и зеленчуци, гарнирани с билки и ароматен дресинг, който ви прави и поддържате сити и щастливи. Тези нискокалорични купи за приготвяне на храна са за всеки.

Чували ли сте някога за zoodles? Имаме и те са в основата на това Пуешки кюфтета с юфка с тиквички нискокалорична рецепта за приготвяне на храна. Това е невероятна опция за тези от вас, които обичат тестени изделия колкото и ние с 393 калории! Освен това обещаваме, че сдвояването на тиквички и маринара ще продължи цяла седмица.

ВЕЧЕРЯ:

Трябва да опитате това нискокалорично ястие за приготвяне на храна. Красиво покритият Чесън скариди и киноа хранене е само 250 калории и точно толкова вкусно. Изплакната киноа, деликатни скариди, лимонов сок и пресен магданоз се съчетават бързо и перфектно.

Готовият продукт?

По думите на Стиви Уондър, "Не е ли прекрасна?"

Ето още един за да опитате!

Подобно на ястията, намерени в нашия индийски блог за приготвяне на ястия (вижте това тук), ние обичаме това Кокосово нахут къри за лека и вкусна храна при 225 калории. Това е толкова просто ястие, но се усилва с кокосово мляко, лайм, карамфил и гарам масала. Подправките от индийската храна са толкова вкусни и определено задоволяват с часове - идеални за отслабване!

Не на последно място, за нискокалорична вечеря за приготвяне на храна са тези 20-минутни пилешки енчилади ! 374 калории означава, че всеки от вашето семейство може да се чувства сит със здравословна, лека и вкусна опция. Ако не приключите цялото хранене, използвайте го като остатъци или изградете начос за допълнителна опция за осветление! Това е просто още един начин, по който можете да използвате подготовката за хранене.

Как мога да направя всичко?

Това е въпрос, който всички сме имали през живота си, докато решаваме колко, какво или кога да ядем. Знаем, че този блог на ThinkFit ви е дал много информация и по този начин има много за какво да помислите. Моля, знайте това - ние сме на ваша страна и вкореняваме за вас! Чувствайте се свободни да се свържете с нас по всяко време с въпроси или притеснения.

Междувременно обаче искаме да ви оставим някои от любимите ни трикове за да поддържате нискокалоричния си план за приготвяне на храна:

Може да се нуждая от още насоки.

ThinkFit е на същата страница като вас: допълнителна помощ винаги се оценява.

Нашата любима нискокалорична готварска книга за хранене е Проклета вкусна храна от Chungah Rhee. Описана като „115 лесни рецепти за нискокалоричен, високоенергиен начин на живот“, тази книга е пълна с ароматни любими, удобни и тънки.

Предпочитате ли онлайн маршрута?

Добре, че ние също се възторжехме от уебсайта на Rhee, По дяволите вкусно, в нашите Топ 10 най-добри уебсайтове за приготвяне на храна блог пост . Подобно на нейната физическа готварска книга, тя е пълна с рецепти за приготвяне на храна. Той също така има съвети, трикове и азбучен индекс. Какво не е да обичаш?

Можете също да следите #mealpreponfleek в Instagram, за да намерите ежедневно вдъхновение и свежи идеи в контейнери, контролирани от порции. И начинаещите, и професионалните влиятелни лица използват този хаштаг, така че със сигурност ще намерите нещо, което отговаря на вашия вкус.

Приготвянето на нискокалорична храна може да се основава на науката, но е така всичко за вкуса и резултатите. Не забравяйте да поддържате връзка със семейството на ThinkFit, за да споделите напредъка си в калориен дефицит и поддръжка!

Както беше обещано, разгледайте нашия безплатен инструмент за планиране и проследяване на храненето и проследяване за хранене по-долу. Това е прост инструмент, който да се използва ежедневно и седмично, за да не само планирате деня, но и да проследите как протича в действителност. Това е идеалният начин да управлявате успеха си с нискокалорична храна!

Обичате ли новата ни публикация? Опитвали ли сте някога да отслабнете чрез калориен дефицит или сте намерили успех в алтернативни средства? Има ли допълнителни съвети или нискокалорични ресурси за приготвяне на храна, които обичате?

Свържете се и споделете с нас по-долу и не забравяйте да маркирате нашата публикация, така че винаги да имате достъп до нашите списъци с най-добри приготвени ястия.