Вашият шофьор на борбата за здравословен живот

мързеливо

Сподели това лайно!

Хората ме питат през цялото време как съм загубил около 70 паунда след второто си бебе и почти 50 паунда след третото си. може да е толкова трудно да отслабна и фактът, че го направих ДВА пъти след цял живот на борба, изглежда като че ли е било чудо.

Истината е, че го направих по напълно естествен, напълно БЕЗПЛАТЕН начин ... беше ...

ХРАНЕНЕ ПО-ДОБРО И ПРЕМЕСТВАНЕ НА ПОВЕЧЕ!

Скучно, знам (съжалявам!).

Истината е, че когато казвам на някого колко лесно е било да отслабнеш само с тези неща, на практика виждам как очите им се изцъклят. В миналото, когато отслабвах от хапчета или различни диетични методи, обикновено получавах далеч по-ентусиазиран отговор. И аз бях същият.

Никой не иска да чуе за вашите марули и разходки в квартала, Карол. ДАЙТЕ ИХ РЕЗУЛТАТИ.

Мисля, че причината за това е, че всички сме склонни да търсим неща, които са лесни и прости. Но (много скучната) истина е, че промените в здравословния начин на живот като храненето по различен начин (не лишенията - никой няма време за тези лайна) могат да бъдат НАПОЛНО ЛЕСНИ и СВЪРШЕНО ПРОСТИ.

Следва списък на нещата, които направих, за да се опитам да стана по-здрав като цяло, което имаше допълнителен страничен ефект, който ми помогна да загубя здрави килограми (без да съм пишка за това).

ЯВНО ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ - НЕ съм лекар или диетолог. Тези стратегии се използват за насочване на собственото ми пътуване и са одобрени от моя лекар въз основа на моя индивидуален здравен профил. Тези съвети се основават на личния ми опит, ценности и начин на живот. Преди да започнете някаква програма за здраве, фитнес или диета, наложително е да се консултирате с лекар, за да се уверите вашата безопасност и благополучие. Готино?

  • Пийте много вода. Пия почти цялата вода (да, скучно е, но имам тези прости трикове в този пост) или чай, защото не искам да пия празни калории. Когато напуснах сода и диетична сода, загубих почти 15 кг веднага.
  • Опитайте се да избягвате захарта и фалшивите подсладители. Това е трудно, но яденето на МНОГО плодове го прави по-лесно. Не ме мразете, кето хора. Ако искате да научите ТОН причини за избягване на захар, сериозно препоръчвам да гледате Sugar Coated (трябва да бъде в Netflix). Ако опасностите за здравето ви няма да ви помогнат да преминете, научавайки как индустрията няма отношение към здравето на своите потребители. Лично аз също се опитвах да избягвам Стевия и меда, но това е само защото те имат сходни физиологични ефекти върху тялото и имам точно НУЛЕН хлад, когато става въпрос за сладки неща. Винаги ли съм успешен? В никакъв случай. Но се опитвам и това ми помага да съм по-внимателен относно това колко консумирам.
  • Яжте основно диетична диета- Въпреки че не съм вегетарианец, консумирам много малко месни продукти. Освен че е по-добро за вашето здраве по отношение на риска от сърдечни заболявания и други сериозни заболявания, консумацията на животни и животински продукти от мащабен агробизнес има огромен отрицателен ефект върху околната среда. Някои може (оправдано) да твърдят, че са вегани или вегетарианци поради тези причини, но това не е реалистично за мен в този момент, така че просто се опитвам драстично да намаля количеството, което консумирам. Ако искате да получите допълнителни събуждащи точки от това, опитайте да вземете продукти от етични източници и подкрепете местното земеделие, когато можете.
  • Направете каквото можете от нулата- Опитвам се да правя свои сосове, маринати и смеси от подправки. Освен че спестяват пари, те съдържат по-малко захар и сол и са без добавки. Това звучи по-трудно, отколкото беше - повечето ми сосове бяха просто подправки в малко масло/оцет/лимон или сок от лайм. Винаги съм използвал лайна, която вече имах в шкафа.
  • Планирай напред- малко планиране може да допринесе много за спазването на целите ви. Опитайте да подготвите храна и да планирате хранене, за да се опитате да направите здравословното хранене също толкова удобно, колкото лицето, чукащо торба с храна.
  • Преместете повече- Няма значение как го правите, просто го направете ! Отслабнах с огромно количество тегло само с ходене. Това ми помогна да стана достатъчно силен, за да започна да джогинг и да правя малки тежки кучки!
  • Яжте това, което обичате. Сериозно. Не се лишавайте, яжте вкусна, разкошна храна, която нямате търпение да консумирате. Може да са необходими някои опити и грешки, но може да е наистина забавно да експериментирате в кухнята и да се научите да правите глупости, от които искрено се вълнувате да ядете.


Психичният аспект

Открих, че получаването на ИСТИНСКИ здрави изисква няколко умствени „рестартирания“. Това бяха:

  • „Ако се храня нездравословно, денят ми е изстрелян“ - не е вярно. Трябва да станете експерт в избора на себе си и да продължите да продължавате. Това е трудно, но изпълнимо. В крайна сметка ще можете да спрете цикъла, докато сте в него (ако сте склонни да изпъкнете като мен), дишайте, пуснете и започнете отначало. Къде в живота един избор определя успеха или неуспеха? Никъде. И тук не важи.
  • „Искам да отслабна X тегло за X време“ - Защо натискът? Това е чудесен начин да се саботирате и да се настроите за неуспех. Нека се случи и свърши работата. Хронологичната линия ще направи както трябва. След като спрях да мисля по този начин, бях много по-добър в справянето с неуспехите и се придържах към поведение, съобразено с целите ми.
  • „Загубих след това спечелих, така че ми се иска да се откажа“ - Добре, така че вижте графиката ми. Можете да видите 2 периода след раждането, една бременност и драматична загуба (и друга в ход). Обърнете голямо внимание на низходящата тенденция. Вижте как става зиг-заг? Загубата на тегло не е линейна! Не се отказвайте. Вместо да правите промени, за да отслабнете, направете го оздравейте. Останалото ще си дойде на мястото. Вярвай ми!