Добрият сън е нещо, от което всички се нуждаем. Това е твърде неуловимо в днешните изпълнени със стрес, бързащи, натъпкани с графици процедури. Когато се обмислят приоритетите на живота, качественият сън твърде често не се включва в уравнението.

Постигането на достатъчно сън е от решаващо значение за вашето здраве. В зависимост от възрастта ви осем часа на нощ е добра цел. Твърде малко сън води до проблеми с паметта; раздразнителност; и множество налични неприятности.

От една и съща страна твърде много сън може да доведе до замайване, мърморене и дори безпокойство. Затова оставете телефона си и си легнете (но не забравяйте да зададете аларма)!

вземи

Имате проблеми със заспиването? Преди всичко, влезте в рутина:

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер
  • Събуждайте се навреме всеки ден (дори ако не е нужно да ставате)
  • Балансирайте диетата си
  • Редовно тренирайте
  • Ограничете времето на екрана
  • Намалете консумацията на кофеин

Но, както при всеки друг проблем в света, нещо сладко може да помогне за тази ситуация. Медът всъщност може да ти помогне да се наспиш по-добре ... кой знаеше?

Това, което ме изуми в изследванията ми за меда и съня, е, че има равни части от знанията и науката по темата.

Според д-р Рон Фесенден, автор на „Медената революция“, истинският суров мед е идеалната комбинация от фруктоза и глюкоза, която не води до скокове на инсулин в кръвта. „Фруктозата в меда улеснява усвояването на глюкозата в черния дроб: глюкозата се превръща в гликоген и се съхранява за по-късна употреба.“

Lore and Science on Honey and Sleep

  • Традиционната китайска медицина често използва мед като средство за лечение на списък от заболявания, включително липса на сън.
  • Европейските народни лечители препоръчват да пиете чаша топло мляко и мед преди лягане още от Средновековието.
  • Друго старомодно лекарство е смесването на мед, ябълков оцет и топла вода в напитка преди лягане.
  • Традиционните мексикански лечители отдавна предписват чаена лъжичка суров мед в чаша топъл чай té de manzanilla или чай от лайка. Вариациите, за които се твърди, че предизвикват сън, включват чаена лъжичка мед в чаша гореща вода или чай от мед и пасифлора.

Над Луната за мелатонин (и гликоген!)

Шотландският фармацевт, изследовател и автор Майк Макинис от Диетата на хибернацията вярва, че медът подобрява и удължава възстановителния сън поне с три механизма. Когато се приема преди лягане, мед:

  • а) осигурява достатъчно запаси от чернодробен гликоген за осем часа сън (това предотвратява или ограничава ранното сутрешно освобождаване на два хормона на стреса, кортизол и адреналин);
  • б) стабилизира нивата на кръвната захар; и в) допринася за освобождаването на мелатонин, хормонът, необходим както за възстановяване, така и за възстановяване на телесните тъкани по време на почивка.

Мелатонинът насърчава освобождаването на растежен хормон, който управлява цялата физиология на възстановяването. Това е ключовата първа стъпка във възстановителната или възстановителната физиология, която се случва за една нощ, която напълно подкрепя теорията, че медът и сънят са свързани.

Мелатонинът влияе върху консолидацията на паметта чрез изискването си за образуване на молекули на адхезия на нервни клетки по време на REM сън. Тези молекули са необходими за обработката на краткосрочната памет от хипокампуса в дългосрочна памет в мозъчната кора.

Едновременно с това фруктозата в меда изпълнява своята критична роля. Черният дроб абсорбира фруктоза, където част от тях се превръща в глюкоза и след това в чернодробен гликоген, като по този начин осигурява на мозъка устойчив запас от глюкоза за нощно бързо.

Освен това, фруктозата регулира усвояването на глюкоза в черния дроб, като насърчава освобождаването на глюкокиназа. По този начин фруктозата осигурява добро снабдяване с чернодробен гликоген за една нощ и предотвратява голям скок на глюкоза/инсулин и освобождаване на хормони на стреса.

Поздрави за героичната пчела за изиграването на толкова важна роля в съня и допълнително добро здраве!

Вземете прекрасен суров занаятчийски и сортен мед от източния бряг от кола маска и подсладете предимствата на добрия сън, само като добавите малко мед.