Муай тай за отслабване

филаделфия

Най-често срещаният въпрос, който ни задават, е: „Какво да ям?“ или „Какво ядете всички по време на бойни лагери/за да поддържате форма?“ Определено ни изненада, когато тези въпроси започнаха да се търкалят. Ние не сме лекари, диетолози, диетолози или експерти. Ние в никакъв случай нямаме всички отговори. Познаваме тънкостите на муай тай, а не храненето. И двамата с Джо избягвахме цикъла на преяждане и прочистване, в който попадат много бойци, и никога не позволяваме на нашите тежести да излязат извън контрол между битките.

Независимо дали целта ви е да отслабнете за битка или да свалите няколко килограма, за да се почувствате по-здрави и по-силни, муай тай е огромна част от това уравнение. Като се има предвид, че без постоянна диета, е трудно да отслабнете и да намалите теглото си.

Ето основите, които според нас насърчават здравословен начин на живот, независимо дали сте борец или не. За нашите ученици и бойци обучението няколко пъти седмично не е достатъчно. Трябва да изградите по-здравословен начин на живот, за да постигнете целите си.

ФИТНЕС

1. Тренирайте минимум 5 дни в седмицата

Някои бойци попадат в коловоза само на тренировки, когато им предстои бой. Това не само ще попречи на подобрението, но повече от вероятно ще доведе до големи колебания в теглото. Последователността е ключова.

2. Без бягане. Не муай тай.

Много обучители в Тайланд ще кажат това. Ако не бягате, не можете да тренирате. Бягането изгражда кардио, изгаря тон калории и е упражнение за умствена твърдост. Това често е лозунг. Рядко е вълнуващо. Тичането те прави психически жилав. Когато краката ви болят и сте в мрачно настроение, убедете се да бягате; изградете своята умствена твърдост. Ако времето не стига, стигнете до фитнеса десет или двадесет минути по-рано и избягайте една миля или две. Бойците трябва да бягат на минимум 3 мили, пет до шест пъти седмично.

3. Упражнения за тяло

Особено като боец ​​искате максимална сила при възможно най-ниското тегло. Повдигането на много тежести може да добави обемисти, „показни“ мускули, които изискват много кислород. Виждали сме как някои накъсани, натрупани бойци изглеждат много страшни на ринга за първия рунд, само за да „излязат“ поради голямото си количество мускули.

Отново ние сме бойци от Муай Тай, които практикуват традиционни методи за тренировка и фитнес. Ние вярваме предимно в упражнения с телесно тегло. Налягания, издърпвания, ситупи, основни упражнения, клекове и др. Тези упражнения изграждат практическа мускулатура. Солиден боец ​​с добра кондиция е по-малко вероятно да се контузи и по-вероятно да се представи по-добре в по-късните рундове.

ХРАНА И ДИЕТА

1. Яжте непреработени, пълнозърнести храни

Ние с Джо не сме големи диети. Не сриваме диетата, ядейки само пилешки гърди, броколи и кафяв ориз в продължение на три седмици преди бой. Не броим калории или макроси. По-скоро следваме прости правила, които водят до здравословен начин на живот. Необработените храни често са по-малко калорични, по-питателни и по-засищащи от техните преработени аналози. Например: печен картоф е по-добър от hashbrowns, който е по-добър от чипса. Пилешки гърди на скара са по-добри от пържени пилешки котлети, което е по-добре от хиперпреработени пилешки хапки. Една ябълка е по-добра от ябълковия сок, който е по-добър от ароматизираните с ябълки гуми и т.н.

Яжте предимно непреработени храни, много зеленчуци и гответе у дома.

2. Не нарушавайте диетата

Проучванията показват, че в продължение на дълги периоди от време наистина интензивните диети набират повече тегло, отколкото техните връстници от контролната група. Ако внезапно увеличите фитнес режима си, като същевременно намалите калорийния си прием до неустойчиво нисък дефицит, много добре може да се люлеете в другата посока и да започнете цикъл на „преяждане/прочистване“. Следвайте надутата поговорка: „Променете начина си на живот, а не диетата си“. Добре е да ядете бургер и пържени картофи, добре е да ядете сладолед. Не превръщайте храната и яденето във вина или срамен акт.

3. Яжте храни, които са се хранили добре

Чух тази поговорка и наистина се свързах с нея. Две банички за бургер не са непременно еднакви. Месото от трева, хранена, хуманно отгледана крава, се различава хранително от месото от крава, която яде предимно царевица, отгледана в нехуманно хранилище. Плодовете и зеленчуците, отгледани в добра почва и изядени в рамките на един или два дни след брането, ще имат повече вкус и хранителност от техния агробизнес, масово произвеждан колега, който беше напръскан последователно с пестициди и хербициди и изпратен на половината свят. Яжте разнообразие от различни храни.

4. Яжте леко след тренировка

Особено ако тренирате през нощта, не се наслаждавайте на огромно хранене. Импулсът е реален. Не е необичайно да се почувствате ненаситни след тежка тренировка. Вероятно обаче ще заспите след хранене. Яжте леко, спете спокойно. Това ще ограничи количеството калории, които сте изяли този ден, и няма да си лягате подути. Много култури имат поговорка, подобна на репликата: „Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк.“

5. Пийте много вода

Правилната хидратация е от ключово значение. Особено в горещ фитнес е лесно да се дехидратирате. Пийте вода през целия ден. Когато почувствате жажда, често вече сте на път към дехидратация. Пиенето на много вода ви помага да се чувствате сити, полезно е за метаболизма ви и обикновено е здравословно нещо. Не пийте калориите си. Придържайте се към водата. В битка, обикновено пиех галон + на ден, без да осъзнавам.

ДРУГИ НЕЩА, КОИТО ДА СЕ ИМА

1. Възпаление и болезненост

В продължение на две години приемах CBD масло два пъти на ден. Има множество проучвания, обсъждащи ползите от CBD както за възпаление, така и за мозъчна травма. За мен това помогна. По същия начин, когато спя цели 8 часа и се храня здравословно, откривам намаляване на болезнеността и общата умора (отидете на фигурата!). Алкохолът и захарта са възпалителни вещества. Намаляването им значително или изцяло ще помогне при възпаление и възстановяване. Обикновено бихме изключили целия алкохол за около 4 седмици от бой.

2. Дни за почивка

За прекалено ревностни бойци, понякога ще видим хора, които се претренират и избягват почивни дни. Като боец ​​винаги бих тренирал 6 дни в седмицата, но наистина се възползвах от голям ден за почивка, за да направя нещо напълно несвързано с муай тай. Добре е да правите крачка назад от време на време. Малко дистанция кара сърцето все пак да се увлече!

3. Рутина, която работи за вас

Някои от вас имат семейства, някои от вас са вегани, някои от вас могат да тренират само три пъти седмично поради работни графици и др. Винаги ще има или съзнателни решения, или неизбежни сценарии, които да повлияят на вашата рутина и възможности. Единственото нещо, което можем да кажем, е, че сме виждали как работи по много различни начини. Виждал съм много успешни и здрави вегански бойци и съм виждал много успешни и здрави бойци, които ядат един тон месо. Виждал съм 35-годишни бойци и 18-годишни бойци. Родителите губят 50+ килограма, докато се занимават с деца, а студентите наддават 50+ килограма с цялото свободно време на света. В края на деня става въпрос за намиране на рутина и начин на живот, който ви подхожда, и придържане към него. Силата на волята е част от нея, но планирането също.

Студенти, уведомете ни, ако имате някакъв въпрос! Дано тези основни насоки отговорят на общите ви въпроси.