здравето

Най-важният нерв, който не знаехте, че сте имали

Замисляли ли сте се защо някои хора се чувстват сити, след като ядат малко количество храна, а други хора все още са гладни, докато не изядат голяма порция?

Отговорът може да е в чувствителността на блуждаещия им нерв. The блуждаещ нерв е нервът, който свързва червата ви с мозъка ви и е важна част от парасимпатиковата нервна система (реакцията „почивка и усвояване“, основно противоположна на „борба или бягство“).

  • Сигнали, изтичащи нагоре по блуждаещия нерв от червата до мозъка повлияват възприятието ви за глад и пълнота, настроението и нивата на стрес и активирането на реакцията на възпалителен стрес.
  • Сигнали, преминаващи по блуждаещия нерв от мозъка до червата повлияват храносмилането, секрецията на храносмилателни ензими и стомашно-чревната подвижност (това е фантастична дума за това къде се намирате от скалата от запек до диария).

Това е наистина важен път и активирането на блуждаещия нерв участва в затлъстяването, стомашно-чревните заболявания, сърдечно-съдовите заболявания, разстройствата на настроението като депресия, и всякакви други хронични здравословни проблеми. Ето поглед към това защо блуждаещият нерв е толкова важен и как вашата диета може да подобри здравето ви, като повлиява сигналите на вагусния нерв от червата.

Блуждаещият нерв контролира колко гладен се чувстваш

Един наистина важен тип комуникация, която преминава нагоре и надолу по блуждаещия нерв, е сигналите за глад и пълнота. Например…

  • Физическата част от храната в стомаха изпраща сигнали за ситост до блуждаещия нерв към мозъка ви. По този начин мозъкът ви знае да спре да се чувства гладен след хранене.
  • Хранителните сензори и невротрансмитерите, произведени в червата, като серотонин и грелин, също могат да изпращат сигнали за глад и пълнота до блуждаещия нерв към мозъка.

Затлъстяването е свързано с по-ниска чувствителност на блуждаещия нерв към сигнали за пълнота и има много доказателства, че това се причинява специално от диетата. Диетите, предизвикващи затлъстяване, всъщност могат да променят чувствителността на блуждаещия нерв към сигналите за пълнота, така че отнема повече храна на мозъка ви, за да получи сигнала „пълно сега“. И точно както може да се очаква, стимулирането на блуждаещия нерв (за „увеличаване на силата на звука“ на сигнала за ситост) има тенденция да води до загуба на тегло при експериментални животни - въпреки че си струва да се отбележи, че проучванията при хора имат смесени резултати.

Блуждаещият нерв и други здравословни проблеми

Гладът е една голяма причина, поради която блуждаещият нерв е важен. Но ако се потопите в PubMed, ще откриете, че дисфункцията на блуждаещия нерв всъщност е свързана с всякакви други проблеми. Това е защото блуждаещият нерв също помага за регулиране на възпалението и възпалението участва почти във всяко хронично заболяване. Стимулирането на сигналите на блуждаещия нерв към мозъка е противовъзпалително - сигнализира на мозъка да откаже стресовата реакция и да намали производството на възпалителни цитокини.

Ефектите тук са малко трудни за разплитане, защото блуждаещият нерв е двупосочна улица и има много сложни вериги за обратна връзка между мозъка и червата (не забравяйте, че блуждаещият нерв работи и в двете посоки!). Но за хората, които просто се грижат за подобряване на здравето си, точният механизъм може да е по-малко важен от резултатите, които определено са впечатляващи:

  • Контролът на възпалението на блуждаещия нерв засяга здравето на сърдечно-съдовата система, а стимулирането на блуждаещия нерв може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови събития.
  • Сигнализирането за блуждаещ нерв се отхвърля при пациенти с болестта на Crohn’s (форма на възпалителна болест на червата) и едно малко, предварително проучване установи, че стимулацията на вагусния нерв помага за лечение на симптомите.
  • Блуждаещият нерв може също да участва в синдрома на раздразнените черва и вагусната стимулация може да бъде полезна за намаляване на болката при IBS.
  • Това проучване е наистина интересно: лечението на склонни към диабет плъхове със стимулация на вагусния нерв предотвратява както депресията, така и инсулиновата резистентност. Това е огромно доказателство, че депресията и диабетът могат да имат корени в червата.

Ако лошата диета засяга чувствителността на вашия блуждаещ нерв, това също може да има вторични ефекти върху всички тези заболявания. Това може да е една от причините здравето на червата да е толкова голям играч в цялостното здраве.

Грижи и хранене на вашия вагус нерв

Досега знаем, че обезогенната „диета в кафенето“ (нездравословна храна с високо съдържание на мазнини и въглехидрати) намалява чувствителността на блуждаещия нерв и че стимулацията на блуждаещия нерв противодейства на това с големи ползи за теглото ... и за почти всичко друго За съжаление, „стимулацията на вагусния нерв“ в тези проучвания не е нещо, което можете да правите у дома; това е устройство, което субектите са имплантирани хирургически в телата им.

Но ако лошата диета може да намали чувствителността на блуждаещия нерв, може би добрата диета може да помогне за възстановяването му. Освен „не яжте нездравословна диета“, ето и малко по-конкретни изследвания.

Това проучване установи, че хранителни мазнини намалено възпаление чрез въздействието му върху блуждаещия нерв. Авторите заключават, че „храненето с високо съдържание на мазнини ... е потенциално терапевтично при различни възпалителни разстройства като сепсис и възпалително заболяване на червата (IBD), характеризиращо се с възпалителен отговор, при който ... чревната бариерна функция е нарушена.“

Това се подкрепя от връзката между кетогенна (много мазнини, нисковъглехидратна) диета и стимулация на вагусния нерв като две ефективни терапии за устойчива на лечение епилепсия. Възможно е кетогенната диета да има някои от нейните противовъзпалителни ефекти, потискащи глада, чрез стимулиране на блуждаещия нерв.

Това проучване също така установи, че a пробиотик (Lactobacillus casei щам Shirota) активира блуждаещия нерв. Пробиотикът променя сигнала за стрес от червата до мозъка при студенти, полагащи стресов изпит, и потиска освобождаването на стресовия хормон кортизол. Това предполага, че пробиотиците могат да прекъснат цикъла на обратна връзка между червата и мозъка, червата и мозъка нагоре и надолу по блуждаещия нерв, където психологическият стрес причинява проблеми с червата, които изпращат повече хормонални стресови сигнали към мозъка, които причиняват повече проблеми с червата.

За незабавно удовлетворение можете също да направите своя собствена стимулация на вагусния нерв с помощта на Маневра на Валсалва. Седнете, защото може леко да ви се завие свят. Поемете дълбоко въздух и след това затворете устата и притиснете носа си, така че въздухът да не може да излезе. След това се преструвайте, че се опитвате да издишате, но без да отваряте носа или устата си - трябва да почувствате натиска от въздуха. Продължавайте да правите това за 15-20 секунди, а след това изпуснете въздуха и дишайте нормално. (Ако правите вдигане на тежести, това е видът задържане на дъх, който правите, за да стабилизирате гръбначния си стълб по време на тежки клекове и мъртва тяга.)

Маневрата на Valsalva няма дългосрочни ефекти, но може да бъде полезна за непосредствена ситуация, например непосредствено преди тест или в средата на стресиращо пътуване до работното място.

Това не е много за продължаване - просто няма много изследвания за диетата и блуждаещия нерв. Но това е нещо, с което трябва да започнете и подкрепя важните начини, по които червата, мозъкът и останалата част от тялото ви са свързани. Знанието за блуждаещия нерв помага да се обясни защо здравето на червата, психичното здраве и здравето на цялото тяло са толкова заплетени един с друг и защо доброто здраве на червата е толкова важно за нещата, които са далеч от храносмилането.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.