Въпреки че е изкушаващо да ядете бързо и да консумирате храни, които не предлагат нищо освен мазнини и излишни калории, в крайна сметка ще ви настигне. Започнете да планирате здравословната си диета сега.

изграждане

В наши дни не винаги е лесно да се спазва здравословна диета. Има толкова много опции за бързо хранене и нездравословна храна, човек се изкушава просто да свие рамене, да яде това, което му харесва, и да остави здравето си на съдбата.

Но това не е умен начин. Храненето на хранителна диета с подходящи порции може да подобри здравето на мъжете и да им помогне да поддържат здравословно тегло. Съществуват и специфични храни, които не само подобряват здравето на мъжете като цяло, но също така помагат за предотвратяване на рака, намаляват риска от сърдечни заболявания и повишават общата енергия.

Мъжко здраве: Изграждане на здравословна диета

Храненето правилно за мъжкото здраве означава съставяне на ежедневна диета с тези избори:

Мъжко здраве: Здравословни диетични порции

Друг ключ към поддържането на вашето здраве като мъж е яденето на правилните количества храни. Използвайте този списък с измервания от една порция като ваше ръководство:

  • 1 чаша пресни зеленчуци или плодове
  • 1/2 чаша нишестени зеленчуци или сух боб
  • 1 филия хляб
  • 1 чаша суха зърнена култура или ½ чаша варени зърнени храни
  • 1/3 чаша ориз или тестени изделия
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 3 унции постно месо, пиле или риба

Само след няколко дни измерване на порции ще можете да очите различните размери, но ако трябва да изчислите порция в движение, не забравяйте тези визуални изображения:

  • ½ чашата е приблизително колкото половин тенис топка
  • 1 чаша е приблизително колкото бейзболна топка
  • 3 унции протеин е около размера на тесте карти

Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате теглото си, вие също трябва да следите калориите, за да сте сигурни, че изгаряте повече енергия за един ден, отколкото сте приели. Според Американската сърдечна асоциация:

  • Мъжете между 19 и 30 години трябва да ограничат дневния прием на калории до 2400, ако са заседнали, 2600, ако са малко активни и 3000, ако са много активни.
  • Мъжете между 31 и 50 години трябва да ограничат дневния прием на калории до 2200 калории, ако са заседнали, 2400, ако са малко активни и 2800, ако са много активни.
  • Мъжете на 51 и повече години трябва да ограничат дневния прием на калории до 2000, ако са заседнали, 2200, ако са умерено активни и 2400, ако са много активни.

Мъжко здраве: Храни с цел

Няколко специални храни могат да осигурят допълнителни ползи за здравето:

  • Бореци с рака. Следвайки горните указания, ще се извърви дълъг път към ограничаване на риска от рак чрез осигуряване на основни хранителни вещества и поддържане на здравословно тегло. По-специално една храна, доматите, е свързана с намален процент на рак на простатата, белите дробове и стомаха. Доматите са отличен източник на хранителния ликопен за борба с рака. Само имайте предвид, че телата ни обработват най-добре ликопен, когато доматите се готвят или задушават. Също така, помислете дали да не замените сутрешната си чаша Джо със зелен чай, за който се смята, че съдържа важни антиоксиданти, които също могат да предотвратят рак.
  • Здраве на сърцето. За допълнително укрепване на здравето на сърцето, яжте риба два пъти седмично. Проучванията са установили, че тлъстите риби като сьомга, сардини, херинга и пъстърва съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържането на артериите ви чисти.
  • Усилватели на енергия. Въглехидратите произвеждат много енергия, но бъдете внимателни: Простите въглехидрати като захарта изгарят бързо, като ви дават временен енергиен тласък. Сложните въглехидрати, от друга страна, горят бавно, за да осигурят енергия за по-дълъг период от време. Пълнозърнестият хляб, тестените изделия, оризът, картофите и грахът съдържат сложни въглехидрати. Храните, богати на протеини, също са от решаващо значение, тъй като помагат за контролирането на освобождаването на енергия от мазнини и въглехидрати.

И накрая, уверете се, че не пропускате здравословна закуска - това наистина е важно начало на здравословния ден.

Научете повече в Центъра за здраве на мъжете за ежедневието.