мъжки

Когато трябва да отслабнете за здравето си, наложително е да приемете както здравословна диета, така и план за упражнения. Въпреки това, тъй като има толкова много възможности, може да е трудно да разберете коя е най-добрата за вас. В този блог ще разгледаме стратегиите за избор на правилния хранителен план, а в следващия - как да изберем подходящата програма за упражнения за вас.

Говорете с Вашия лекар

Наложително е да включите лекаря си в пътуването си за отслабване. Обсъдете с тях целите си за отслабване и те могат да ви предоставят необходимата ви информация за вашето собствено здраве, за да вземете правилното решение. Ако дойдете в Men’s Vitality Center в Тусон, можете да се възползвате от нашата медицинска програма за управление на загуба на тегло. С тази програма загубата на тегло се наблюдава от медицински специалист и можете да се възползвате от нашите обширни медицински познания за това как ефективно да отслабнете. Независимо дали участвате в програмата за медицинско наблюдение за отслабване тук в Men’s Vitality, говорете с Вашия лекар за това каква диета е най-подходяща за Вас. Имайки предвид вашата медицинска история, вашият лекар може да ви насочи към такава, която да отговаря на вашите цели.

Помислете за вашите нужди

Не съществува диета "за всички". Диетата ще осигури невероятни резултати за един човек, докато не отговаря на очакванията за други. Ако обаче вземете предвид собствените си предпочитания, цели и начин на живот, можете да намерите диета, която е по-вероятно да бъде успешна за вас. Преди да преминете към определена диета, вземете предвид следните фактори:

  • Вашата история с диети. Какви диети сте опитвали в миналото? Какво ви хареса в тях? Какво не ви хареса в тях? С мъка ли се придържате към тях? Какво работи и какво не? Как се чувствахте, когато бяхте на диета?
  • Лични предпочитания. Склонни ли сте към диета самостоятелно или подкрепата на група би ви била полезна? Ако дадена група е ваше предпочитание, бихте ли предпочели да отидете на срещи лично или бихте предпочели да имате онлайн група за поддръжка? Има някои диети, които изискват инвестиции в неща като добавки, планове за хранене или срещи. Това отговаря ли на нуждите на вашия бюджет?
  • Други фактори. Имате ли здравословни проблеми, които трябва да вземете под внимание (т.е. диабет или хранителни алергии)? Имате ли културни, етнически или религиозни изисквания за храна?

Безопасност и ефикасност

Има много диети, които обещават бърза загуба на тегло, но този вид програма има своята цена. Що се отнася до безопасното и ефективно отслабване, бавното и стабилно печели състезанието. Ако искате да отслабнете и да го спрете, по-добре е да приемете програма, която насърчава постепенното, но последователно отслабване. Като цяло загубата на две килограма на седмица е максимумът по отношение на здравословното отслабване.
В ситуации, в които по-бързото отслабване е от съществено значение, като например при пациенти със затлъстяване, това може да се направи безопасно с медицинска намеса. Ако сте човек, който трябва бързо да отслабне много по здравословни причини, свържете се с Men’s Vitality Center за медицински контрол на теглото.

За загуба на тегло, която остава, ще трябва да поемете ангажимент да живеете здравословен начин на живот дългосрочно. Следователно е от решаващо значение да изберете диета, която реално да спазвате. За да се настроите за успех в дългосрочната диета, потърсете програма, която е:

Видове диети

Има толкова много различни видове диети, че може да се почувствате съкрушени. По-долу посочихме някои често срещани по категории, за да ви помогнем да решите.

Балансиран

Примери: DASH, средиземноморски, TLC, наблюдатели на тегло
Гъвкав? Да. Тези диети следят приема на калории, но не забраняват храни.
Хранително балансиран? Да.
Включва физическа активност? Да.
Устойчив? Да. Те наблягат на постоянните промени в начина на живот.

Примери: Сурова храна, сок за почистване, грейпфрут, зелева супа
Гъвкав? Не. Тези диети ограничават разрешените храни и се фокусират единствено върху един вид.
Хранително балансиран? Не.
Включва физическа активност? Не.
Устойчив в дългосрочен план? Не.

Нисък гликемичен индекс

Пример: Sugar Busters, South Beach Diet
Гъвкав? Не. Храните с висок гликемичен индекс са ограничени.
Хранително балансиран? Зависи от плана; някои силно ограничителни планове не са.
Включва физическа активност? Насърчавани, но не задължителни.
Устойчив в дългосрочен план? Зависи колко ограничителен е планът.

Високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати

Примери: Аткинс, Зоната
Гъвкав? Не. Въглехидратите са ограничени; мазнини или протеини (понякога и двете) са подчертани.
Хранително балансиран? Зависи от плана; някои силно ограничителни планове не са.
Включва физическа активност? Насърчавани, но не задължителни.
Устойчив в дългосрочен план? Зависи колко ограничителен е планът.

Ниско съдържание на мазнини

Примери: Ornish, Pritikin
Гъвкав? Не. Мазнините са ограничени. Изключително рестриктивните планове също могат да изключат здравословните храни с мазнини.
Хранително балансиран? Да.
Включва физическа активност? Да.
Устойчив в дългосрочен план? Зависи колко ограничителен е планът.

Вегетариански

Гъвкав? Не. Не се допуска месо. Някои все още могат да консумират млечни продукти и риба. Веганите също не консумират млечни продукти.
Хранително балансиран? В зависимост от хранителната стойност на изядената храна може да възникнат недостатъци.
Включва физическа активност? Насърчавани, но не задължителни.
Устойчив в дългосрочен план? Да.

Замяна на хранене

Примери: Slim-Fast, Jenny Craig, Medifast, Nutrisystem
Гъвкав? Не. Резервните продукти се използват за хранене.
Хранително балансиран? Обикновено не. Ако правите съзнателни здравословни избори за хранене, това може да бъде.
Включва физическа активност? Не е задължително.
Устойчив в дългосрочен план? Може да е твърде скъпо за поддържане.

Много ниско калорични

Пример: Optifast
Гъвкав? Не. Калориите са много ограничени; между 200-800 калории на ден.
Хранително балансиран? Не.
Включва физическа активност? Не.
Устойчив в дългосрочен план? Не. Той е предназначен да се използва само под медицински контрол за кратък период от време.

Ако се опитвате да отслабнете, важно е да се настроите за успех, като изберете диета, която да работи за вас. Ако търсите медицинска програма за отслабване, свържете се с Men’s Vitality Center в Тусон. Ние можем да ви помогнем да отслабнете безопасно и ефективно.