От години чувате, че стресът не е добър за вас и че може да доведе до инфаркти, инсулти и рак. Това, което може би не осъзнавате, е, че стресът има изключително негативен ефект върху храносмилателната ви система. Не само големите стресови събития, като преместване или загуба на работа, могат да предизвикат хаос в храносмилането ви, но ежедневните стресови фактори в живота също могат да ви накарат да се кандидатирате за Rolaids.

въздейства

Може ли стресът наистина да има толкова голям ефект върху храносмилането ви? Отговорът е да. Вашето тяло не се справя лесно със стреса и усвоява храната едновременно. Вие сте свързани по този начин по някои основателни причини.

Физиологичната реакция на стрес е механизмът за оцеляване на тялото ви, известен също като реакция на борба или полет. Когато сте нападнати, тялото ви не се занимава с храносмилането. Вместо това, той ще събере цялата си енергия, за да се съсредоточи върху атаката в момента. В зависимост от тежестта на атаката, това може да доведе до пълно изключване на храносмилането ви, оставяйки храната в червата неметаболизирана.

В случай на по-малко тежка атака, храносмилателната ви система все още се забавя и може да причини страдания по редица начини. Нискостепенните стресови фактори, които могат да повлияят на метаболизма ви, включват лоша диета, някои лекарства, свързана с работата тревожност, липса на сън или негативни мисли, само за да назовем няколко.

Прочетете, за да научите за 4 начина, по които стресът влияе върху храносмилането ви!

1. Стресът засяга перисталтиката на червата

Когато ядете, искате храната ви да бъде в храносмилателната ви система за определен период от време. Това позволява на червата ви да усвоят нужните хранителни вещества и в същото време му позволява да се отърве от всякакви отпадъци. Както видяхме, когато сте под стрес, храносмилането може буквално да се изключи. Това може да доведе до запек. Запекът прекъсва процеса на детоксикация, който естествено се случва по време на нормалното храносмилане. Това може да доведе до редица проблеми, включително газове, подуване на корема, болки в стомаха и наддаване на тегло.

Стресът може да има и обратен ефект върху храносмилателния тракт. За някои конституции това може да накара храната да се движи твърде бързо през вашата система, като не оставя достатъчно време за усвояване на хранителните вещества, което води до хранителни дефицити.

От гледна точка на Mind Body Nutrition, храносмилателната система е барометър на тялото ви - тя ви казва как се справяте с живота. Трябва да стигнете до корена на причинителя на стреса ви, за да излекувате симптомите си. Например, ако имате работа със запек, може да ви помогне да се запитате къде в живота не можете да се откажете. Какви мисли или преживявания имате, които ви карат да се свивате? Държите ли за нещо, което трябва да пуснете? Въпроси като тези могат да ви помогнат да откриете основната причина, от която произтича вашият запек.

2. Стресът причинява киселини

Киселините засягат 20% от нашето население и най-продаваните лекарства без рецепта са храносмилателните помощни средства. Това означава, че има твърде много хора, които се справят с ежедневния храносмилателен дискомфорт.

Физиологичният стрес може да доведе до спазъм на сфинктера, който затваря хранопровода от стомаха. Когато това се случи, стомашната киселина може да се върне обратно в хранопровода, което го кара да изгори лигавицата на хранопровода. С течение на времето това може да ви накара да страдате много и да сте по-склонни към заболявания. Приемът на лекарства срещу киселини ще бъде временно облекчение, тъй като намалява или спира производството на стомашна киселина заедно. След като спрете да приемате лекарството обаче, има вероятност киселините да се върнат, освен ако не сте открили причината, поради която първоначално имате киселини. Много хора свързват киселини с лоша диета, тютюнопушене и пиене на алкохол, но вашият отрицателен саморазговор и бързият ви график също могат да бъдат виновни.

Психологията на динамичното хранене учи, че вашите храносмилателни симптоми могат да отворят вратата там, където в живота трябва да се излекувате. Например, ако постоянно имате киселини в стомаха и не ядете обичайните задействащи ястия за храна, можете да се запитате къде в живота сте били „изгорени“. Възможно ли е да имате злоба, негодувание или страх?

Този тип емоционален стрес наистина може да ви „изяде“ отвътре и да доведе до физически дискомфорт. Ако се питате дали мислите ви могат да повлияят на вашата физичност, тогава помислете за нещо, което ви ядосва и забележете как пулсът ви незабавно се повишава. Тези негативни емоции могат да създадат постоянно ниско ниво на стрес, което често се представя като киселини. И обратно, отделянето на време, за да забележим чувствата, да ги обработим и след това да ги пуснем, може да ни върне в емоционален баланс, който ще окаже дълбоко влияние върху начина, по който смиламе храната и живота!

3. Стресът засяга имунитета на червата

Знаете ли, че приблизително 60-80% от имунитета на тялото ви се намира в червата? Това прави храносмилателната ви система най-големият имунен орган в тялото ви. Като се има предвид, че ако разнесете зоната на храносмилателната си система, това би било повече от покриване на тенис корт, е време да отдадете дължимото уважение на тази част от тялото!

Можете да имате килограми (да, килограми!) Бактерии в червата. Някои от тях са добри бактерии, а други не са толкова добри. Вашите добри бактерии ви помагат да се преборите с вирусите, помагат ви да смилате храната си и помага да се произвеждат химични реакции, които да помогнат на мозъка и тялото ви да функционират правилно. Тази добра бактерия е жизненоважна за имунната функция на тялото ви.

Когато сте в отговор на стрес, химическата реакция, предизвикана от симпатиковата нервна система, унищожава голяма част от вашите добри чревни бактерии. С течение на времето това може да доведе до отслабена имунна система и цялостно възпаление на тялото.

Можете да укрепите имунната си система, като вземете пробиотична добавка; ядене на храни, които естествено съдържат пробиотици, като кефир, кимчи и кисело мляко; и ограничаване на храни с рафинирана захар. Захарта захранва лошите бактерии в червата, което може да доведе не само до по-слаба имунна система, но и до ниска енергия, лошо настроение, храносмилателни разстройства, наддаване на тегло и други.

4. Стресът може да отслаби храносмилателния ви метаболизъм

Друг начин, по който реакцията на стреса може да повлияе на храносмилателната ви система, е чрез намаляване на общия приток на кръв към тялото. Когато сте под стрес, кръвният ви поток се пренасочва към мозъка и към крайниците, тъй като тялото ви възприема, че сте атакувани. Необходима ви е кръвта, насочена към тези части на тялото ви, за бързо мислене и битка или бягство. Ако тялото ви е стресирано, докато ядете, поради прекалено бързо хранене, ядене в отрицателно емоционално състояние или прекалено много хранене, това може да доведе до забавяне на метаболизма ви.

Химията на стреса произвежда два хормона, които са част от целия този процес - кортизол и инсулин. Тези хормони, които се отделят, когато сте под стрес, казват на тялото да съхранява тегло, да съхранява мазнини и да не изгражда мускули.
Какво можете да направите, за да избегнете това да се случи в тялото ви? Забави и дишай! Най-доброто състояние за тялото ви да метаболизира храната е, когато тя присъства и е отпусната.

Следващият път, когато забележите, че храносмилателната ви система вика за внимание чрез симптомите на запек, киселини, стомашни бъгове или няколко излишни килограма, почетете тази сложна, мъдра и полезна система и може да бъдете възнаградени с много години добро здраве напред!

Ако искате да проучите допълнително собствената си връзка със стреса и храненето, помислете за нашата програма „Трансформирайте връзката си с храната“.