Предимства на обучението по съпротива

Обучение за съпротива (RT) е всяко обучение за мускулна сила и издръжливост, което извършвате чрез всякакви средства за съпротива. Тренирането ефективно позволява на мускула да се движи през пълния си обхват на движение с добавяне на съпротива за развиване на сила. Най-често мислим за вдигане на тежести и/или използване на машини за тренировка с тежести. Но в тренировките за устойчивост можете да използвате тръби или ленти за устойчивост, гимнастика (лицеви опори, изтегляния и т.н.), ръчни тежести, телесно тегло и ремъци (като TRX система) и дори водоустойчивост (до по-малка градус) и дори съм използвал кани, пълни с пясък или кутии доматен сос. Обучението е много специфично за целта, тъй като някой, който се интересува от общата физическа форма, има различни нужди, както казва някой, който се интересува от изграждане на тялото или бягане от разстояние.

ACSM, American Heart Assoc. и генералният хирург, наред с други, силно насърчават обучението по съпротива за всички популации.

защо

Някои от очакваните ползи от редовните тренировки за съпротива:

  1. Подобрява функцията на ендокринната и имунната система
  2. Изгражда и поддържа чиста мускулна маса
  3. Подобрява функционалния капацитет въпреки остаряването, като поддържа максимална сила и мощ
  4. Изгражда и поддържа костна плътност
  5. Дава възможност за по-бързо коригиране на мускулния дисбаланс и слабост
  6. Повишава метаболизма на тялото
  7. Помага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане
  8. Подобрява самообраза чрез подобряване на изображението на тялото
  9. Помага за намаляване на риска от хронични заболявания
  10. Подобрява максималното усвояване на кислород с цели 30%

Голяма част от изследванията заявяват, че подобрението и ползите от тренировките за съпротива не само се умножават по, но и зависят от включването на аеробни упражнения. Така че, това не е едното или другото, което ви осигурява по-висока доходност. Това наистина е балансът и включването както на аеробни тренировки, така и на тренировки за устойчивост (както и на разумен и функционален хранителен план), което подобрява нивата на уелнес и фитнес.

Оказа се, че състоянието на хроничните заболявания се възползва от включването на упражнения и особено тренировки за устойчивост. Изследванията, на които попаднах, извадиха на бял свят много хора. Имайте предвид също, че тези хронични заболявания се дължат до голяма степен на резултатите от избора на начин на живот. Промяната на хода на болестта е в нашите сили да го направим. Едно от основните въздействия върху организма в резултат на тренировките за устойчивост е, че това има ефект върху производството на хормони. Това от своя страна помага за намаляване на риска, но също така показва подобрения в лечението на рак, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, депресия, метаболитни заболявания, включително затлъстяване и диабет.

Пациентите с рак могат да се възползват значително от RT програма поради повечето от вече споменатите причини; главно подобряване на функцията на имунната система, както и подобрена функция на ендокринната система, но RT също помага да се поддържа чиста мускулна маса, която намалява поради употребата на лекарства за борба с рака. Тъй като ракът е втората водеща причина за смърт в САЩ, със сигурност има смисъл да се насочи вниманието към превенцията. Най-бързо нарастващата причина за рак е затлъстяването.

С напредването на възрастта се сблъскваме с определени намаления в естествените хормонални нива, както и с функционалния капацитет. Не трябва обаче да е така. Много от ефектите от стареене, загуба на мускулна маса, нарушение на баланса, загуба на костна минерална плътност, постижима максимална сърдечна честота, сърдечен обем, координация, еластичност на съединителната тъкан и скорост на метаболизма могат да бъдат значително намалени или избегнати чрез редовни упражнения. Също така, никога не е късно да започнете програма за упражнения и да изпитате предимствата. Тялото ще реагира положително дори с тези, които никога досега не са правили редовни упражнения. И така, с наличните доказателства е реалистично да се очаква да се върнат ръцете на времето и да се забави началото на дегенерацията с най-голям опит с напредването на възрастта.

Диабетът е метаболитно разстройство, при което способността на организма да произвежда инсулин или да използва глюкоза е нарушена. Положителните ефекти на RT в допълнение към аеробните упражнения съобщават за понижаване на нивата на кръвната захар, подобрена чувствителност към инсулин, подобрени нива на HbA1c и може да не се наложи да приемате толкова инсулин, за да регулирате нивата на глюкозата си. Допълнителните предимства включват загуба на тегло и подобрено сърдечно-съдово функциониране.

Затлъстяването се нарежда като проблем номер едно в здравето днес, по мое мнение, защото е свързано с толкова много други заболявания и разстройства. Много аспекти влияят на появата на затлъстяване; стареенето намалява метаболизма; свързани с пола хормонални проблеми; генетика; фактори на околната среда, които оказват влияние върху поведението и химията на тялото (както в случая на токсичност); физическа активност или липса поради начин на живот; психологически фактори като скука, гняв или депресия и заболявания като хормонален дисбаланс. През всички тези ситуации се използват лекарства, които могат да доведат до напълняване. Няма обаче нито един от тях, който да не може да се бори и да се повлияе положително чрез упражнения, особено тренировки за съпротива.

Към момента причините да се включи тренировка за съпротива за поддържане на общото здраве са очевидни. За да балансирате правилно вашата уелнес програма, включвайте добър хранителен план, аеробни упражнения/дейности, гъвкавост, тренировки за устойчивост и управление на стреса, което включва най-малко 8 часа сън на нощ. Порцията RT ще ви помогне да поддържате по-стройно тяло и да изгаряте излишните мазнини, особено по-опасния слой мазнини, известен като ДДС мазнина или Visceral Adipose Tissue. Други състояния със сигурност могат да се възползват от същия вид програмиране като артрит, коронарна болест на сърцето, хипертония, депресия, за да назовем само няколко. Направете мускулите силни и изградете по-силно тяло.