допълване

За какво се сещате, когато чуете витамин С? Повечето от вас вероятно си мислят за портокали или други цитрусови плодове, нали? Повечето от нас свързват получаването на витамин С с висока чаша портокалов сок. Проблемът е, че само в една чаша има огромни 33 грама захар само за 12 унции. Това се нарежда там със съдържанието на захар в сода. Както знаете, кетогенната диета трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар, така че това очевидно не е добър избор за кетогенна диета.

прави кето диета = дефицит на витамин с?

Голяма загриженост, когато хората започнат кетогенна диета, е, че ще им стане недостиг на витамин С. Витамин С не се среща естествено в човешкото тяло, той трябва да се набавя чрез храна или добавки. Не е нужно да се притеснявате, тъй като има много източници на витамин С, които нямат нищо общо със сладки плодове и напитки.

На кето диета можете да получите много витамин С чрез зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като броколи, зеле, спанак, тъмнолистни зеленчуци и червени чушки. Тези зеленчуци всъщност са по-богати на витамин С от повечето плодове, свързани с витамин С. Бъдете внимателни, когато готвите тези зеленчуци, обаче, ако на скара или варени твърде дълго, те ще бъдат изчерпани от своите жизненоважни хранителни вещества. Леко е добре; суровото е още по-добро!

Удивително е, че можете да получите достатъчно количество кето витамин С само от месо, докато сте на кето диета. Животинското месо (звучи толкова първично) съдържа витамин С, стига да не е изгорено и преварено. Ако месото достигне твърде висока температура, витамините се унищожават. Знаем, че е трудно да се противопоставим на печенето на барбекюто, но за да извлечете максимума от месото си, бъдете лесни и не преварявайте!

На кето диета всъщност се нуждаете от по-малко витамин С, отколкото при традиционната диета с по-високо съдържание на въглехидрати. Глюкозата (която е захар и въглехидрати) и витамин С се конкурират помежду си по същия метаболитен път. Няма нужда от битка, когато не ядете обилно количество глюкоза. Какво означава това? Яденето на по-малко въглехидрати = нужда от по-малко витамин С.

добавки с витамин с

Всички знаем, че захарта и въглехидратите не са част от кетогенната диета. Те може да ви дебнат в аптечката, без да знаете. Може да ви изненада, че много добавки, лекарства и витамини във вашия кабинет могат потенциално да ви извадят от кетоза! Винаги проверявайте съставките, дори на витамини и лекарства.

Добавките с витамин С, които не бихме предложили (особено на кето диета), включват газираните напитки с „имунитет“ на витамин С, смолист витамин С, както и дъвчещи витамин С. Тези ароматизирани източници на витамин С обикновено съдържат фруктоза, малтодекстрин и някаква форма на захар или изкуствени захари.

как да разбера дали не получавам достатъчно витамин с?

Витамин С е от съществено значение за организма и той трябва да се консумира редовно! Сигурно се чудите; как ще разберете дали имате недостиг на витамин С? Докато дефицитът на витамин С е доста рядък, ще разгледаме някои от основните симптоми, за които трябва да внимавате!

1. Симптоми на кожата - Недостигът на витамин С може да се прояви в много области на кожата ви, включително суха, увредена кожа или груба, неравна кожа. Витамин С играе ключова роля в производството на колаген, който е жизненоважен за здравето на кожата. Други кожни заболявания, които могат да се появят, са лесно натъртване и бавно заздравяване на рани.

2. Болки в тялото и слабост - Липсата на достатъчно витамин С също е свързана със слабост в костите, болки в ставите и хронично възпаление. Проучване колко случая, когато витамин С е свързан с болки в ставите. Някои случаи са били достатъчно тежки, за да затруднят ходенето и накуцването.

3. Умора и компрометиран имунитет - Едно от най-известните предимства на витамин С са неговите свойства за повишаване на имунитета, така че не е изненадващо, че витамин С е жизненоважно хранително вещество за имунната система. Умората може да настъпи, преди дори да настъпи забележим дефицит. Този симптом обикновено намалява доста бързо, след като дефицитът бъде облекчен.

4. Анемия (дефицит на желязо) - Витамин С и анемия често се споменават заедно. Те имат подобни симптоми и се проявяват заедно. Не получаването на достатъчно витамин С може да допринесе за анемия чрез намаляване на абсорбцията на желязо. Прекомерното кървене може да се увеличи с недостиг на витамин С, което също може да допринесе за анемия.

Кървене на венците, загуба на зъби и нокти с форма на лъжица - В този момент, ако изпитвате тези симптоми, трябва да знаете, че нещо не е наред. Тези симптоми са по-очевидни и се обясняват конкретно за недостиг на витамин С или желязо. Ако се случи някое от тези неща, определено е време да посетите лекар и да проверите тези недостатъци и да започнете да правите някои диетични или допълнителни промени.

който е изложен на риск от дефицит на витамин с?

Изброените по-горе симптоми обикновено отнемат няколко месеца пренебрегване на витамин С, за да влязат в сила. Най-честите случаи на твърде ниско съдържание на витамин С се дължат на лоша диета, анорексия, тежки психични заболявания и алкохолизъм.

Самото кето няма да причини дефицит, но е много важно да сте в крак с вашите зеленчуци и ограничени плодове (най-добрата сурова форма!), За да сте сигурни, че получавате достатъчно количество витамин С. Ако обаче смятате, че го правите искам да допълня допълнително витамин С, имаме предвид няколко любими. Ще ви разкажем всичко защо вярваме, че тази добавка с витамин С е най-добрата не само за тези, които са на кето диета, но и за всички хора!

препоръчани добавки с витамин с

Ние вярваме твърдо в набавянето на витамини и минерали чрез хранене, но винаги има възможности за допълване и сме се заели да намерим най-доброто. Търсихме високо и ниско за възможно най-добрия кето витамин С. Препоръчителната доза за витамин С за жените са приблизително 75 милиграма, а за мъжете 90 милиграма. Ако ви е трудно да си набавите кето витамин С чрез храната или просто искате да се повиши имунитетът и антиоксидантите, препоръчваме ви да добавите таблетка с витамин С или най-висок хидрат.

Нека да разгледаме всяко от тях:

1. СЕГА C-1000 Удължено освобождаване (Антиоксидантна защита) от NOW Foods

- Не е гумен или дъвчещ: Повечето смолисти или дъвчащи варианти на витамин С (или който и да е витамин в този смисъл) съдържат захар, царевични сиропи, декстроза, малтодекстрин, изкуствени оцветители, изкуствени съставки, изкуствени подсладители, силициев диоксид или друга комбинация от съмнителни съставки. Тези опции обикновено са най-популярни, защото са почти като бонбон. По-добре е просто да приемате добавката, за да се възползвате от ползите от витамин С, вместо да ядете гумено или дъвчещо. Особено при диета с кето, дори и най-малкото количество захар може да предизвика мозъка ви да предизвика желание. Опитваме се да се пазим от захар под всякаква форма.

- Без изкуствени съставки: Когато добавяте добавки към вашата диета (особено кето диета) е изключително важно винаги да проверявате съставките. Ще се учудите, че дори неща като сироп за кашлица са напълно заредени с не подлежащи на договаряне съставки. Тези видове добавки могат да помогнат с един симптом, но да причинят няколко други. Обичаме този витамин С-1000 NOW Foods, защото той не съдържа изкуствени съставки и можете да произнасите всички съставки. Това ви казва много за даден продукт. Ако не можете да го произнесете, вероятно е изкуствено или друго подло име за захар.

- Те са във вегетариански капсули: С добавки под формата на хапчета, винаги е добре да внимавате какъв вид капсула се добавя. Този продукт е направен във вегетарианска капсула. Ако не е в растителна капсула, възможно е да поглъщате изкуствени съставки, изкуствени оцветители, химикали или дори пластмаси.

- Съдържа шипки: Шипките съдържат високи нива на витамин С и помагат за усвояването на витамин С в организма. Комбинацията от витамин С и шипки заедно правят витамините по-бионалични в организма, така че той може да бъде правилно усвоен.

2. Най-висок хидрат

Top Notch Nutrition има за цел да засили ползите от електролитна добавка. Може би се чудите какво общо има електролитната добавка с витамин С. Top Notch Nutrition искаше да бъде различна и да направи всеобхватна електролитна добавка, която да бъде полезна за цялото ви тяло, така че витамин С е включен. Той е с естествен аромат и естествено подсладен с 0 грама захар и 0 грама въглехидрати. Няма проблеми със съставките или съдържанието на макроелементи при добавянето на това към вашата диета. Този продукт трябва да оглави списъка, когато търсите добавка с витамин С.

Форми на витамин С в първокласен хидрат:

1. Кокосова вода на прах - кокосовата вода е добър източник на много хранителни вещества, включително: фибри, протеини, витамин С, магнезий, манган, калий, натрий и калций. Проучванията показват, че може да съдържа и антиоксидантни свойства, да има ползи срещу диабета, да предотвратява камъни в бъбреците, да подобрява здравето на сърцето и да намалява кръвното налягане.

2. Витамин С - този витамин не може да се произвежда в тялото и следователно трябва да се консумира във вашата диета, независимо дали е чрез вашата храна или хранителна добавка. Той е невероятно силен антиоксидант и намалява риска от сърдечни заболявания. Той също така помага на тялото ви да абсорбира желязото, което е основен минерал, отговорен за производството на червени кръвни клетки и преместването на кислород около тялото. Най-често е известен с повишаването на имунната система, което се случва, когато подобрява функцията на белите кръвни клетки.

Други съставки в Top Notch Hydrate:

1. Хималайска розова сол - препоръчва се тази сол да се използва възможно най-често, когато става въпрос за сол. Добива се в Пакистан и е с естествен розов цвят. В солната мина Khewra солта се добива на ръка и следователно може да съдържа микроелементи и минерали, които не се намират в обикновената трапезна сол.

2. L-глутамин - глутаминът е аминокиселина, която има много императивни функции в организма. Като цяло в тялото ви има 20 аминокиселини. Хилядите различни протеини се изграждат от тези градивни елементи в тялото. В добавките и храните ще видите това, изброено в L-глутамин в съставките. L-глутаминът може да се произвежда от тялото ви и се смята за една от най-обилните аминокиселини в кръвта и други телесни течности. Той играе голяма роля за вашето имунно здраве. Ако няма достатъчно количество глутамин, имунната ви система може да бъде застрашена. Важно е и за храносмилателната ви система. Глутаминът спомага за улесняване на бариера между тялото и вътрешността на червата. Той е отговорен и за подпомагането на поддържането и нормалния растеж на клетките в червата.

3. BCAA - BCAA означава аминокиселини с разклонена верига и има три от тях: левцин, изолевцин и валин. По какво се различават от аминокиселините? Заглавието на „разклонена верига“ идва от химическата структура на тези аминокиселини. Известно е, че увеличават мускулния растеж, намаляват умората от упражнения, намаляват мускулната болезненост, предотвратяват загубата на мускули и помагат на тези, които имат чернодробно заболяване.

4. Електролити - включително магнезий, калий, калций и натрий. Вашето тяло се нуждае от електролити, за да абсорбира хранителни вещества.

Можете да видите, че Top Notch Nutrition внимателно планира този продукт да включва основни съставки за най-добрата добавка с витамин С. Не само това, но те създадоха добавка, която се вписва в кетогенния начин на живот, като не съдържа захар и въглехидрати.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Витамин С може да се похвали с много предимства, но от най-популярните са имунитетът и антиоксидантните повишения. Когато добавяте витамин С към вашата кето диета, нито таблетките с витамин С, предложени тук, нито Top Notch Hydrate няма да ви разочароват! Голяма храна е, че дефицитът на витамин С не се крие зад ъгъла, докато сте на кето. Когато ядете по-малко въглехидрати, тялото ви не се нуждае от толкова много витамин С и за щастие има много кето витамин С, който да има в храните, които ядете.