Да бъдеш тийнейджър и правилното хранене не съвпада особено добре. Всъщност средният ученик вероятно намира, че е почти невъзможно да се храни чисто. Ето няколко примерни планове за хранене заедно с някои важни хранителни съвети!

диетичен

Да бъдеш тийнейджър и правилното хранене не съвпада особено добре. Всъщност средният гимназист или студент вероятно намира, че е почти невъзможно да се храни чисто 90% от времето.

  • Училище
  • Работа
  • Приятели
  • Атлетика
  • Страни

Споменатите по-горе дейности оставят малко време за тренировки с тежести, но все пак правилното хранене. Следователно тийнейджърите свикват да се хранят зле. Диетата, която се състои предимно от бърза храна, е много разпространена, понякога не по избор.

Затова трябва да се запитате: Колко лошо го искате? Колко лошо искате да постигнете целите си? Ако искате достатъчно зле, ще намерите пътища около натоварения и гъвкав график и ще направите място за правилно хранене.

Добрата физика в гимназията и в колежа има всички плюсове, няма минуси. Искате да можете да се чувствате уверени със свалена риза пред противоположния пол. Трябва да очаквате с нетърпение плажния сезон и показването на тялото си.

Като цяло чувствам, че храненето е най-важното, когато става въпрос за набавяне на качествена мускулна маса. Основният фокус в храненето за тийнейджъри трябва да бъде да осигурите на тялото си подходящите хранителни вещества, от които се нуждае. Много статии за мускулната маса съдържат подвеждаща информация по отношение на храненето. Диетата, основана единствено на добри протеини и сложни въглехидрати, не е решението.

Висококачествените протеини и сложните въглехидрати наистина са градивните елементи, но трябва да включите много други фактори във вашата диета, за да поддържате добро здраве. Плодовете, зеленчуците, млечните продукти и маслата също могат да се използват във ваша полза.

Що се отнася до добавките, чувствам, че те са изключително надценени. Като тийнейджър всичко, от което се нуждаете, е протеин на прах или натрупване на тегло за вашето хранене след тренировка. Освен това се придържайте към пълноценните храни.

Количеството калории, от което се нуждаете на ден, за да натрупате качествена мускулна маса, никога няма да бъде същото. Като тийнейджър няма да имате ежедневие в камък. Бих препоръчал да консумирате около 20 пъти телесното си тегло, за да започнете. След това най-добрият ми съвет би бил да оставите огледалото да бъде вашият съдия. Никога не добавяйте и не намалявайте повече от 500 калории наведнъж, чудесата не се случват за една нощ. Това е маратон, а не спринт.

Тренировъчна дневна диета

Ето примерна диета в тренировъчен ден. Имайте предвид; това е само това, което консумирам. Очевидно тя ще варира в зависимост от вашите специфични калорични нужди.

Закуска:

  • 5 яйчни белтъци
  • 1,5 чаши овесени ядки
  • 16 унции. Портокалов сок (с калций и витамин D)

Обяд:

  • 3 чаши кафяв ориз или 4 филийки пълнозърнест натурален тост
  • 3-5 унции. Чисто месо

След тренировка:

  • 4 лъжички CytoSport Cyto Gainer
  • 1/4-1 чаша захар на прах

Вечеря:

  • 3-5 унции. Чисто месо
  • 3-5 порции Зеленчуци
  • 2 унции. Фъстъци

Преди лягане:

  • 4 чаши пълномаслено мляко


"/> Нетренировъчна дневна диета:

Пример за диета в нетренировъчен ден:

Закуска:

  • 5 яйчни белтъци
  • 1,5 чаши овесени ядки
  • 16 унции. Портокалов сок (с калций и витамин D)

Обяд:

  • 3 чаши кафяв ориз или 4 филийки пълнозърнест натурален тост
  • 3-5 унции. Чисто месо

Лека закуска:

  • 3 унции. Фъстъци

Вечеря:

  • 3-5 унции. Чисто месо
  • 3-5 порции Зеленчуци
  • 1 унция Фъстъци

Преди лягане:

  • 3 чаши пълномаслено мляко

Очевидно просто е просто син отпечатък. Вашата диета ще варира в зависимост от вашия дневен график и по кое време на деня тренирате. Видът на храната също може да варира. Пример за това би било пиенето на обезмаслено, 1 или 2% мляко вместо пълномаслено мляко.

Хранителни съвети

Ето няколко съвета:

  • Продължавайте да пиете вода. Дори когато не сте жадни, пийте.
  • Внимавайте за приема на натрий. Това е може би най-добрият съвет, който бих могъл да ви дам. Твърде много сол е смъртоносно; хората не осъзнават колко всъщност приемат всеки ден.
  • Опитайте се да избягвате възможно най-силно преработените храни.
  • Фъстъците могат да бъдат спасител за тийнейджърите. Носете малко в Ziploc чанта с вас по всяко време, само в случай, че не можете да ядете пълноценно хранене.
  • Бебешките моркови са идеални и за лека закуска в движение. Хвърлете ги в този Ziploc, поръсете малко Splenda и се насладете.
  • Инвестирайте в балсамов оцет. Той има малко или никакви калории и е богат на вкус.
  • Продуктите на Walden Farms трябва да се купуват. Защо да ядете мамят, когато можете да използвате Marshmallow, Caramel или Chocolate Dip без калории?
  • Ако трябва да ядете мамя, вземете го в началото на деня. Дайте на тялото си шанс да изгори калориите, докато все още е в пълна сила.

Заключение

Ако смятате, че не се получава, продължавайте да се питате: Колко лошо го искате? Колко лошо искате да постигнете целите си? Правилното хранене като тийнейджър ще доведе до правилно хранене до края на живота ви.