Започнах с периодично гладуване преди 4 седмици - ето какво открих досега. Моля, попълнете ме за вашите усилия - бих се радвал да чуя от вас. Имате нужда от компания, когато правите нещо ново като това.

тегло

Много жени откриват, че когато менопаузата настъпи, те неочаквано напълняват. Изглежда, че жените слагат по 1,5 фунта годишно след 50-годишна възраст, ако не държим нещата под контрол - ние се стремим да се опитаме да победим тази ситуация!

Както ще разберете от предишните ми публикации, бях оставил няколко години да минават с много малко внимателно внимание на везните за претегляне или ежедневната ми консумация на храна и напитки. Теглото ми е доста стабилно за около 20 години. Въпреки това, през последната година или повече го оставих да пропълзи малко и опитах отказ за известно време, но след това осъзнах, че разширяващата ми се талия (37 "в сравнение с идеала за по-малко от 35") вероятно е опасност за здравето. На 21 август, с насърчение от Анна и Катрин - с везни за претегляне на Анна, които ме заплашваха, взех бика за рогата и поех предизвикателството да направя някои промени в начина си на хранене и нивата на консумация. Исках да направя съгласувани усилия и да видя дали ще има значение. През последните 5-10 години имаше много ново мислене за отслабването въз основа на добре установени научни принципи и изследвания. Тръгнах да се образовам и да направя промени съответно.

Сега е 20 септември и бих казал, че съм на половината от предизвикателството си. Ангажирах се с 8 седмици с The M Word Event като моя фокусна точка. Започнах на 21 август при 71 кг и досега спаднах до 68,4 кг. Загубих 2,6 кг. Така че може да се направи ! Знам, че това не е драстично намаление, но по пътя имаше седмичен празник и уикенд на рождени дни.

И така, какви са общите ми констатации за загуба на тегло в средата на живота?

  • Че е необходима доста голяма степен на ангажираност, за да се промени. Например, ако искате да губите 2 килограма на седмица, трябва да следвате подобни на диетичния план на Майкъл Мосли Fast 800. Яденето на само 800 калории на ден и гладуване за около 16/18 часа. Намирам това за трудно, но ефективно. Но съм успокоен да си спомня, че Майкъл Мосли казва, че това е най-трудното нещо, което е правил някога.
  • Имате нужда от много силно ЗАЩО? така че когато духът е слаб, вие се държите на път. Бъдете много ясни защо правите това.
  • Правите това само за себе си, никой друг няма нищо против дали сте с няколко килограма по-тежък или по-лек.
  • Трябва да консумирате добри мазнини като авокадо, кокосово масло, зехтин, ядки и семена, за да изгорите мазнините. харесва ми!
  • Понякога везните за претегляне не отразяват усилията ви. Това може да се дължи на това, че тялото ви прави много фоново възстановяване на клетките, сортиране и ребалансиране на хормони и др. Необходимо е търпение и трябва да се доверите на процеса. Не се отказвайте или бъдете обезсърчени. Може да се случи така, че тялото ви временно съхранява вода там, където преди са били мастните клетки, и освобождава водата само след няколко седмици. Много хора съобщават и кричат ​​или водопад след известно време. Поддържане на питейна вода!
  • Трябва да дадете приоритет на съня, за да отслабнете, да управлявате кръвната захар и да избягвате апетита.
  • Не забравяйте, че ползите от IF са широки. Отслабването около средата означава, че изгаряте мазнини от жизненоважните си органи: черния дроб, панкреаса, бъбреците и сърцето.
  • АКО увеличава умствената яснота. След като преодолея размитите чувства, свързани със желанието за захар - отбиването на захарта отне няколко дни - чувствам се много по-психически ясен.
  • Автофагията протича с гладуване - пролетта на тялото ви почиства стари и мъртви клетки - помага при стареене. Също така предпазва мозъчните ви клетки и намалява риска от болестта на Алцхаймер.
  • Нивата на инсулин спадат с бързи темпове, както и високото кръвно налягане, нивата на холестерола и рисковете от рак. Всичко това е зад кулисите, но си заслужава да се помни, когато се чувствате гладни!

Това е отлично резюме на Intermittent Fasting - гледайте речта на Cynthia Thurlow в TedX в YouTube с връзката по-долу:

Най-ниското ми тегло досега. Малко нагоре малко надолу, така става

Актуализация от 11 септември, очаквам страхотни неща следващата седмица!