диета

Опитвате се да се впишете отново в любимите си тесни дънки или искате да намалите рокля? Загубата на десет килограма звучи достатъчно лесно и вероятно може да реши няколко проблема за много от нас. Въпреки че може да не е постоянно решение за бързо отслабване с десет килограма с някои прости трикове, тази загуба на тегло може да укрепи мотивацията ви и да действа като скок за нови навици за здравословен начин на живот. Разберете как да свалите 10 килограма с няколко нови здравословни навика, за да можете да изглеждате по-стройни и да постигнете повече от целите си за отслабване в бъдеще.

12 безболезнени начина да спрете да ядете ТОЛКОВА ХРАНА

Следвайте тези 10 прости съвета и разберете как да отслабнете с 10 килограма:

1. Намалете въглехидратите.

Яденето на храни с високо съдържание на сложни въглехидрати е лесен начин да се сдобиете с килограми и да предизвикате подуване на корема и да увеличите количеството течност, което задържате. В проучване на Diabetic Medicine намаляването на приема на въглехидрати е определено като по-ефективна тактика за намаляване на телесното тегло както при пациенти с диабет, така и при пациенти без диабет, отколкото просто здравословно хранене. И така, какъв е първият съвет за това как да отслабнете с 10 килограма? Просто намалете въглехидратите с лесно план за хранене като South Beach!

2. Яжте постни протеини.

Търсите още един прост съвет как да отслабнете с 10 килограма? Ние ви покрихме. Яденето на повече постни протеини, като месо, мазни риби, ядки и боб, помага на тялото ви да изгради мускули, да изгаря мазнините и да засили метаболизма ви, като същевременно стабилизира апетита ви. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че краткосрочните диети с високо съдържание на протеини водят до по-голямо намаляване на загубата на мазнини и загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на протеини. Участниците след високо протеиновите диети също загубиха повече сантиметри около талията си.

3. Опитайте тренировка с тежести и HIIT.

Чудесен начин за бързо изгаряне на мазнини и отслабване е реално изграждане на мускули. Тренировките с тежести и интервалните тренировки с висока интензивност са и двете тренировки, които изискват малко време, но въпреки това изгарят калории през целия ден. И в двете дейности изграждате чиста мускулатура, която да ви помогне да изгорите повече калории при възстановяване и да отслабнете повече. Не само HIIT и тренировките за устойчивост на тегло могат да разграждат въглехидратите и теглото на водата, но тези тренировки също са показани ефективно, че помагат за отслабване. В International Journal of Obesity, изследването показва, че жените, които са участвали в интервални тренировки с висока интензивност, са загубили значително тегло и мазнини.

5 „здравословни“ храни, които трябва да избягвате на всяка цена

4. Избягвайте празни калории.

Ако търсите лесен трик за това как да отслабнете с 10 килограма, този е супер прост! Трябва да внимавате за избора, който правите, що се отнася до калориите. Не пийте калориите си и избягвайте сладки сокове, коктейли и газирани напитки. Вместо това, отидете за вода, чай или ароматизиран селтер. Също така трябва да се опитате да избягвате подправки, сосове и дресинги, тъй като те обикновено са с високо съдържание на мазнини и калории. Освен това можете да изключите захарта за канела в кафето си за еднакво сладка, но нискокалорична алтернатива.

5. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Заменете сладките закуски и нишестените въглехидрати във вашата диета с плодове и зеленчуци, за да се насладите на многобройните им предимства за отслабване. Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци отдавна се рекламира, за да увеличи приема на фибри и да победи затлъстяването. Според изследване, публикувано в списание Nutrition, средностатистическият американец консумира по-малко от половината дневно препоръчително количество фибри, което е ключов компонент за подпомагане на загубата на тегло. Диетичните фибри са силно показани за предотвратяване на затлъстяването, а също така намаляват приема на храна, защото ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго.

6. Водете по-активен начин на живот.

Воденето на активен начин на живот е важна част от отслабването и не трябва да се забравя, след като напуснете фитнеса или завършите тренировката си. Опитайте се да направите промяната, за да ходите пеш, да карате колело или да вземете обществен транспорт, вместо да шофирате навсякъде. Изберете да стоите, вместо да седите, когато е възможно, за да постигнете по-малко заседнал начин на живот, който е склонен към затлъстяване. Вземете стъпките по време на работа вместо асансьора. Правейки някои прости, внимателни промени, за да се движите повече и да бъдете активни всеки ден, ще започнете да изграждате по-добра основа за водене на естествен начин на живот, който можете да поддържате.

Как да спестите 500 калории на ден

7. Следвайте плана за хранене.

С помощта на Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати на South Beach Diet, можете да поддържате здравословна, хранително балансирана диета, която да ви държи пълни с енергия, докато сваляте килограми! Можете лесно да проследите целия си дневен прием в плана за хранене в South Beach с помощта на нашето лесно за използване приложение, Саут Бийч Тракер. South Beach също е супер гъвкав! Той е проектиран да отговори на вашите нужди и да улесни отслабването.

8. Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема.

Ако искате да се почувствате по-тънки и да изравните корема си, ще искате да се отървете от излишното подуване и причинено от определени храни и напитки. Според Healthline, храните, които дразнят стомаха ви, вероятно ще причинят подуване на корема, така че избягвайте всякакви специфични предмети, за които знаете, че разстройват стомаха ви. Опитайте се да избягвате и солени храни и сладки напитки - те ще надуят корема ви!

9. Бягай.

Докато бягането за продължителен период от време често е най-често срещаната кардио дейност, забързаното бягане за по-кратки интервали също може да бъде също толкова полезно за изгаряне на калории и подпомагане на загуба на тегло. Едно проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, съобщава, че две минути спринтова интервална тренировка изгарят същото количество калории като 30 минути бягане на издръжливост. Правенето на спринтове или бягане с по-бързи темпове може да засили метаболизма ви и да ви помогне да изгорите калории дълго след приключване на тренировката, така че можете да продължите да насърчавате загубата на тегло през целия ден.

10 храни, научно доказани за подобряване на настроението ви

10. Седнете и се наслаждавайте на ястията си.

Храненето в движение често е единствената възможност, когато сме гладни и заети, но може да ви е от полза да отделите време, за да се насладите на всеки повод за хранене. По този начин можете да изградите здравословен контекст за времето за хранене. Храненето у дома ви позволява да създавате питателни ястия с рутина около тях, на която можете да се придържате. Нямате време за готвене тази седмица? Можете лесно да вземете един от нашите Предястия за вечеря в South Beach след дълъг работен ден. Също така не забравяйте да ядете бавно - това е свързано с по-добро поддържане на теглото и храносмилането.