нормално

Много жени се притесняват за наддаването на тегло по време на бременност, както и дали ще могат да го загубят отново след раждането.

По време на бременност може да почувствате, че тялото ви се отдалечава от вас.

Докато гърдите ви набъбват, коремът ви се разтяга и пръстите на краката изчезват от погледа ви, ви се прощава, че се чувствате леко паникьосани от фигурата си. Ето всичко, което трябва да знаете за увеличаването на теглото при бременност.

Колко тегло трябва да кача по време на бременност?

Количеството тегло, което трябва да качите по време на бременност, се определя от Вашия индекс на телесна маса (ИТМ) в началото на бременността. При първата ви среща вашият доставчик на здравни грижи може да измери височината и теглото ви и след това да изчисли вашия ИТМ.

След като вашият ИТМ е изчислен:

  • Ако имате ИТМ по-малко от 19, считате се за поднормено тегло и ще бъдете посъветвани да наддавате между 13 и 18 кг (28 до 40 фунта) по време на бременността.
  • Ако имате нормален ИТМ (между 19 и 24), трябва да очаквате да качите между 11 и 16 кг (25 до 35 фунта).
  • Ако имате ИТМ от 24,5 до 29,5, смятате се за наднормено тегло и трябва да се стремите да качите между 7 и 11 кг (15 до 25 фунта).
  • Ако имате ИТМ 30 или повече, вие сте оценени като затлъстели и трябва да се стремите да качите 5 до 9 кг (11 до 20 фунта).

Ако носите близнаци, трябва да очаквате да качите около 4,5 килограма по време на бременността им. За тризнаци или повече може да се наложи да качите малко допълнително тегло. Ако носите многоплодна бременност, трябва да обсъдите увеличаването на теглото с вашия доставчик на здравни грижи.

За да сте сигурни, че поддържате здравословно наддаване на тегло, трябва да ядете питателна, балансирана диета и да се опитате да избягвате преработените, сладки и мазни храни. Упражненията могат да помогнат за поддържане на наддаването на тегло в здравословната зона (както и да имат значителни ползи за емоционалното ви здраве), така че се опитайте да осигурите поне 30 минути леки упражнения на ден. Разходките, плуването и йогата са чудесни начини да се отпуснете, както и да останете във форма по време на бременност.

Откъде идва напълняването?

Тъй като средното тегло при раждане на австралийско бебе е 3,37 кг (7,4 фунта), може би се чудите откъде идва останалата част от излишния ви багаж? Всъщност бебето е само един от компонентите на увеличаването на теглото ви:

  • Бебе 3-4 кг (7-9 фунта)
  • Допълнителна мазнина 2,5 кг (5,5 фунта)
  • Задържане на вода 2,5 кг (5,5 фунта)
  • Повишена кръв и течности 1,5 кг (3lb)
  • По-голяма матка 1kg (2lb)
  • Околоплодна течност 1kg (2lb)
  • Плацента 0.7kg (1.5lb)
  • Гърди 0,5 кг (1 lb)

Някои жени установяват, че стигат до края на първия триместър с малко или никакво наддаване. За други отвращението от храна и сутрешното гадене всъщност могат да доведат до леко намаляване на теглото. Докато теглото ви не е спаднало драстично, това не е за какво да се притеснявате и трябва да установите, че наддавате, докато болестта се изчиства през следващите седмици.

Като общо правило, ако имате здравословно тегло в началото на бременността, трябва да очаквате да качите до 2 кг (4 lb) през първия триместър. По време на втория и третия триместър, трябва да очаквате да качите до 0,5 кг (1 lb) на седмица. Това наддаване на тегло може да се забави през последния месец на бременността, когато, въпреки че бебето ви все още наддава, облекчете общо само 0,5-1 кг (1-2 фунта).

Горният график е просто обща идея, всички бременности са различни и може да не напълнеете със скоростта, спомената по-горе. Ако имате притеснения или притеснения относно теглото си по време на бременност, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.

Наддаване на тегло по време на бременност: хранене за двама

Откакто обявихте бременността си, може би сте забелязали, че хората ви режат много големи филийки торта и ви предлагат допълнителни бисквити, като същевременно посочват, че сега ядете за двама. Всъщност храненето за двама не трябва да изглежда много по-различно от храненето за един.

През първите няколко месеца от бременността не е необходимо да увеличавате приема на храна. Разбира се, трябва да се опитате да се храните здравословно и балансирано, което може да означава да промените това, което ядете, но ще се придържате към обичайните си 2000 калории на ден.

Когато влезете в третия триместър и бебето започне да трупа килограми в подготовка за раждането, трябва да увеличите приема на калории до 2200 на ден. Като ориентир, 200 допълнителни калории на ден се равняват на авокадо, две филийки пълнозърнест препечен хляб или банан и чаша мляко - едва ли яде за двама, нали?

Отслабване

След като родите, опитайте се да не се притеснявате много за загуба на тегло отново, съсредоточете се върху храненето на здравословна, балансирана диета, пълна с витамини и хранителни вещества, от които се нуждае вашето растящо бебе.

Отнемането на тези килограми от бременността ще отнеме няколко месеца, но в комбинация с лишаване от сън, липса на упражнения и лоши хранителни навици може да отнеме малко повече време. Храненето здравословно, редовни физически упражнения и пиене на много вода както по време на бременност, така и след раждането, може да помогне на тялото ви да се върне към нормалното след раждането.

Вижте тази страхотна статия, написана от създателя на BellyBelly, Кели Уиндер, която сподели опита си за лесно отслабване на 9 килограма от теглото след бебето за толкова седмици - без да удряте фитнеса, да ходите на джогинг или да произвеждате кърма.

Харесайте тази статия за бременността?

Ако харесвате тази статия, не забравяйте да я споделите в социалните медии чрез бутоните в горната част на тази статия. Страхотната информация изисква споделяне, за да спомогне за разпространението на думата - нека заедно помогнем да улесним живота на майките, татковците и бебетата навсякъде!