Увеличаването на теглото е чувствителна тема за всеки. И може да се почувства още по-чувствителен и сложен в контекста на бременността, когато тялото ви се променя бързо и по начини, които са извън вашия контрол. Напълно нормално и дори здравословно е да наддавате по време на бременност, но колко тегло трябва да очаквате да качите и с каква скорост?

бременност

Хранене за двама?

Бременността е единственият момент в живота на жената, когато тя може да се почувства така, сякаш най-накрая е в състояние да спре да следи теглото си и да се отдаде на всяка късна нощна жажда. От друга страна, може да е време на безпокойство за други жени, когато наблюдават как телата им се променят и броят на кантара се увеличава.

Общата цел за всяка бременност не трябва да бъде конкретно число по скалата или сравняване на бебешкото подуване с чуждото бебе. Трябва да става въпрос за постигане или поддържане на вашето лично ниво на оптимално здраве. Това е най-доброто за вас и за вашето бебе.

Какво е вълшебното число за увеличаване на теглото при бременност?

Но колко тегло трябва да наддава бременната жена? Отговорът зависи от вашето тегло преди бременността. Например, ако имате поднормено тегло, преди да забременеете, може да се наложи да наддавате повече, отколкото човек, който е забременял, когато е бил с наднормено тегло. Отново целта е да бъдеш най-здравият си Аз.

Необходимо е определено количество наддаване на тегло за оптимално неврологично (мозъчно) развитие и растеж на бебето, но твърде голямото наддаване на тегло може да увеличи възможността за развитие на диабет или повишено кръвно налягане и да затрудни връщането към теглото Ви преди бременността . Също така, необходимото наддаване на тегло би било различно, ако сте бременна с многократни.

Увеличаването на теглото по време на бременност се измерва чрез индекса на телесна маса или ИТМ на индивида. ИТМ измерва телесното тегло в килограми, разделено на квадрата на ръста ви в метри и се използва за намиране на масата на индивида. Вашият ИТМ определя дали сте с нормално тегло, с поднормено тегло или с наднормено тегло, независимо от типа на тялото или телосложението. Колко тегло трябва да натрупате по време на бременността зависи от вашия индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е вашето тегло, разделено на квадратен ръст (kg/m).

Препоръчителна диаграма за увеличаване на теглото при бременност

Тегло преди бременността по ИТМ Препоръчително наддаване на тегло
По-малко от 18,5 ИТМ (под тегло) 28 до 40 lb. (13 до 18 кг.)
18,5 до 24,9 ИТМ (нормално тегло) 25 до 35 паунда (11 до 16 кг.)
25,0 до 29,9 ИТМ (наднормено тегло) 15 до 25 lb. (7 до 11 кг.)
По-високо от 30 ИТМ (затлъстяване) 11 до 20 фунта (5 до 9 кг.)

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, човек с поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5) трябва да наддава между 28 и 40 килограма по време на бременност. Човек с нормално тегло (ИТМ 18,5 до 24,9) трябва да наддава между 25 и 35 паунда, а човек с наднормено тегло трябва да очаква да наддаде между 15 и 25 паунда. (Тези цифри се основават на единични раждания, така че майки с многократни деца - не се придържайте към едни и същи числа!)

Насоки за увеличаване на теглото при бременност

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, човек с поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5) трябва да наддава между 28 и 40 килограма по време на бременност. Човек с нормално тегло (ИТМ 18,5 до 24,9) трябва да наддава между 25 и 35 паунда, а човек с наднормено тегло трябва да очаква да наддаде между 15 и 25 паунда. (Тези цифри се основават на единични раждания, така че майки с многократни деца - не се придържайте към едни и същи числа!)

Но откъде идват тези цифри? В крайна сметка, теглото, което трупате, не е всичко бебе! В допълнение към теглото на бебето, тези излишни килограми се натрупват от увеличаване на обема на течности и кръв, плацентата, увеличените гърди и матката и допълнителните запаси от мазнини и протеини, които са важни за лактацията.

Здравото наддаване на тегло трябва да се случва постепенно през цялата бременност. За някой, чийто ИТМ е решен да бъде в „нормалния“ диапазон, се очаква тя да наддава между един и пет килограма през първия триместър и един килограм всяка седмица след това. Това е относително малко количество допълнително тегло и не изисква значително увеличаване на дневната консумация на калории. Най-общо казано, жените изобщо не трябва да увеличават приема на калории през първия триместър, а през втория и третия триместър, жените трябва да консумират само между 300 и 450 допълнителни калории на ден.

Борба с годни по време на бременност

И така, защо жената не може да натрупа толкова или толкова малко тегло, колкото иска, докато е бременна?

Бременността е изключително облагаща тялото, както и раждането. Жената ще може да се справи по-добре с физическите изисквания и на двете, ако е здрава и годна. Освен това, количеството тегло, което жената натрупва по време на бременност, може да има бъдещи последици за нейното лично здраве, но също така да повлияе на цялостното здраве на детето.

Напълняването по-малко от препоръчаното количество тегло по време на бременност може да доведе до ниско тегло при раждане при бебета, което може да допринесе за усложнения след раждането, като проблеми с дишането, кърменето или способността на бебето да поддържа подходяща телесна температура. Детето, родено с ниско тегло при раждане, също може да страда от здравословни усложнения по-късно в живота.

По същия начин, наддаването на твърде много тегло по време на бременност може да доведе до повишен риск за здравето както на майката, така и на детето. Тези рискове включват усложнения по време на раждането, като по-високи нива на раждане със секцио. По-голямото тегло при раждане също може да има траен ефект върху майката и детето дълго след раждането. Повишената честота на раждаемост при бебета може да доведе до затлъстяване в детска възраст и други свързани здравословни проблеми, а прекомерното наддаване на тегло при майката по време на бременност може да затрудни възстановяването на здравословното тегло след раждането на бебето.

Диетични насоки за бременност

За да поддържате балансирана и питателна диета през цялата бременност, следвайте тези общи насоки:

  • Общо калории: 2200 до 2900 калории на ден (в зависимост от изходното тегло). Добавете 340 до 452 допълнителни калории на ден през 2 и 3 триместър.
  • Общ протеин: 71 грама на ден
  • Общо мазнини: По-малко от 65 грама на ден
  • Фибри: 28 грама на ден
  • Калций: 1000 милиграма на ден
  • Желязо: 30 милиграма на ден
  • Прием на течности: 8 до 10 чаши на ден предимно вода
  • Кофеин: 200 милиграма на ден
  • Билков чай: две 8 унции. порции

Диаграма с диетични насоки за бременност

ХРАНА ХРАНА БРОЙ ОБСЛУЖВАНИЯ
Зърнени храни, хляб и зърнени храни 9
Плодове 3
Зеленчуци 4+
Месо с ниско съдържание на мазнини, птици, риба, яйца, бобови растения 2 или повече - 6 унции.
Нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене 3 или 4

Теглото на бременността е балансиращ акт

Определянето на подходящото ниво на наддаване на тегло за здравословна бременност е специфично за всеки човек. Жените трябва да обсъдят конкретни лични насоки за напълняване през цялата бременност със своя лекар. Целта трябва да бъде поддържането или постигането на най-здравословното ви за вас и вашето бебе през деветте месеца на бременността и след това.

За допълнителна информация прочетете тези статии от CDC, The March of Dimes и The Mayo Clinic.

Въпроси относно наддаването на тегло при бременност?

Загрижени за това колко тегло трябва да наддадете по време на бременността си или с наднормено или наднормено тегло, когато очаквате? Свържете се с Вашия лекар в Канзас Сити ObGyn, за да уговорите среща на (913) 948-9636 или по имейл.

Д-р Кристал М. Нюби, доктор по медицина, е лекар в Канзас Сити ObGyn. Получава медицинска степен от Университета на Мисури - Медицинското училище в Канзас Сити. Д-р Нюби се омъжи за любимата си гимназия в Канзас и имат 3 дъщери.