Публикувано на 27 януари 2020 г.

наддаване

От Хайме Стивънс, регистриран диетолог, лицензиран терапевт по медицинско хранене
Публикувано на 27 януари 2020 г.

Изненадващо, през първия триместър изобщо не е необходимо да увеличавате приема на калории.

За много жени това, че са бременни, често се превръща в отворен сезон за хранене. Няма повече броене на калории. В крайна сметка ядете за двама!

За съжаление, това отношение често може да доведе до допълнително наддаване на тегло. А допълнителното наддаване на тегло не е добро за майка или бебе.

Поддържането на здравословно тегло винаги е важно за доброто здраве, но е особено важно, когато сте бременна или планирате да забременеете. Жените с наднормено тегло или затлъстяване преди първата бременност са склонни да запазват или наддават повече тегло след бременността, отколкото жените със средно тегло. Постигането на здравословно тегло преди бременността и натрупването на препоръчаното количество тегло по време на бременност може да увеличи шансовете ви да имате здраво бебе и да сте здрава майка.

Броят на допълнителните калории, необходими по време на бременността, може да не е толкова, колкото си мислите. През първия триместър изобщо не е необходимо да увеличавате приема на калории.

През втория триместър са необходими допълнителни 340 калории на ден. Това е еквивалентно на малко багел и супена лъжица фъстъчено масло, средна ябълка и две супени лъжици фъстъчено масло или бонбон и малка ябълка. През третия триместър се препоръчват допълнителни 450 калории на ден.

Количеството препоръчително наддаване на тегло по време на бременност също може да бъде по-ниско, отколкото си мислите. Препоръчителното наддаване на тегло се определя от индекса на телесна маса преди бременността (ИТМ).

Според Американската диетична асоциация препоръчителното наддаване на тегло за бременност при всяко ниво на ИТМ е както следва:

  • Поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5) = 28 до 40 паунда
  • Здравословно тегло (ИТМ 18,5 до 24,9) = 25 до 35 паунда
  • наднормено тегло (ИТМ 25 до 29,9) = 15 до 25 паунда
  • Затлъстяване (ИТМ 30 или повече) = 11 до 20 паунда

За двойна бременност се препоръчва повече наддаване на тегло:

  • Здравословно тегло (ИТМ 18,5 до 24,9) = 37 до 54 паунда
  • наднормено тегло (ИТМ 25 до 29,9) = 31 до 50 паунда
  • Затлъстяване (ИТМ 30 или повече) = 25 до 42 паунда

Проверете своя ИТМ тук, за да знаете къде е вашето тегло в момента.

Наддаването на тегло през първия триместър обикновено е само няколко килограма. Въпреки че загубата на тегло никога не се препоръчва по време на бременност, често се наблюдава при жени, които страдат от гадене и повръщане, да загубят няколко килограма или да не наддават на тегло през първия триместър.

По време на втория и третия триместър, жените, които са със здравословно тегло преди бременността, могат безопасно да качат около един килограм на седмица. Жените с наднормено тегло трябва да наддават ½ до 1 паунд на седмица, а жените с поднормено тегло трябва да наддават с паунд или повече на седмица.

Печеленето на повече от препоръчаните количества е точно като напълняване, когато не сте бременна и ще затрудни връщането към теглото преди бременността след раждането.

Излишното наддаване на тегло по време на бременност не е здравословно за вас или вашето бебе. Излишните килограми могат да доведат до няколко усложнения по време на бременност и раждане. Някои от тях включват високо кръвно налягане, прееклампсия, преждевременно раждане и гестационен диабет. Прекомерното наддаване на тегло също може да доведе до по-голямо от нормалното бебе, което може да доведе до повишен риск от раждане със секцио или раждане като ранна дистоция. Бебетата, родени от затлъстели жени, са изложени на повишен риск от развитие на затлъстяване по-късно в живота.

Липсата на достатъчно тегло или наднорменото тегло по време на бременност може да предизвика безпокойство, тъй като увеличава риска от бебе с ниско тегло при раждане. Ниското тегло при раждане е, когато се роди бебе с тегло под 5 паунда, 8 унции. Бебето с ниско тегло при раждане може да има проблеми с храненето, напълняването и борбата с инфекциите.

Ако се замислите, средният размер на новородено бебе е около 7 1/2 паунда. И така, може би се чудите, трябва ли да напълнеете толкова много?

Ето разбивка на килограм по килограм за това как това тегло се разпределя в тялото ви по време на бременност, според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG):

  • Плацента - 1,5 килограма
  • Запасите от мазнини, протеини и други хранителни вещества при майките - 7 килограма
  • Вашето средно доносено бебе - 7,5 паунда
  • Тъкани на гърдата - 2 килограма
  • Увеличен обем течност - 4 килограма
  • Увеличен обем на кръвта - 4 килограма
  • Матка - 2 килограма
  • Амниотична течност - 2 килограма
  • Общо = 30 паунда

Макар че храненето със здравословна диета е винаги важно, още по-важно е, когато сте бременна и отглеждате развиващо се бебе.

Поддържането на физическа активност по време на бременност може да ви помогне да поддържате наддаването на тегло и да ви помогне да се чувствате най-добре. Яденето на балансирана диета, включваща храни от всичките пет групи храни, ограничаване на сладкиши, сладки напитки и бърза храна може да ви помогне да постигнете здравословно наддаване на тегло и да гарантирате, че бебето ви получава правилните хранителни вещества.