Йога поза за отслабване след бременност:

Ето няколко от най-добрите йога поза, които можете да изпробвате, за да свалите излишните килограми на тялото си, като например

пози

1. Кобра поза:

Позата на Кобра е известна като Bhujangasan. Това е една от най-добрите и ефективни пози за намаляване на коремните мазнини след бременност. Помага много за облекчаване на болките в гърба. Помага за стягане на седалището, тонизиране на корема, ръцете и рамото. Той също така укрепва гръбначния стълб и подобрява циркулацията на кръвта и кислорода в тазовата област.

Как да се направи:

ЛЪЖЕТЕ НА ВАШИЯ СТОМАХ И ОТПУСНЕТЕ ТЯЛОТО СИ

ПОСТАВЕТЕ РЪКАТА ПОД РАМКАТА И ВДИГНЕТЕ ГРЪДА ПРИ ДИШАНЕ.

Уверете се, че пазите крака в ставата и на пода.

СЛЕД СЛЕД ИЗТЯГАЙТЕ ТЯЛОТО СИ, КОЛКОТО МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТДЕЛЕТЕ ХУБАВА ДЪГА С ГЪРБА.

ДЪРЖАЙТЕ ЗА 10-15 МИНИ И НАПРАВЕТЕ НЯКОЙ ДИШАНЕ

СЛЕДВА СЕ ВРЪЩАЙТЕ ВЪРХУ НОРМАЛНОТО.

2. Поза с лък: Позата с лък е една от йога позите, които можете да опитате да отслабнете след бременност. Това е превъзходен начин за разтягане на цялото тяло. Това упражнение е добро разтягане на корема и подобрява стойката. Как да се направи:

ЛЕЖЕТЕ НА ДЪРЖАЧА, С КРАКАТА ЗАЕДНО И НАПРАВЕТЕ РЪЦИТЕ ОТ ПОЧИВКА ОТ СТРАНА НА ВАШЕТО ТЯЛО И ПАЛМИТЕ, ОТВОРЕНИ КЪМ ПОДА.

СЛЕД ТОЗИ ИЗДЪХНЕТЕ И СВЕТЕТЕ КОЛЕНАТА НАГОРЕ И ОПИТАЙТЕ ДА ГИ ДЪРЖАТЕ С РЪЦИТЕ.

ВДИГНЕТЕ СЪЩО ГЛАВАТА СИ И НАВИГАЙТЕ НАГОРА НАЗАД.

ПОДКРЕПЕТЕ ВАШЕТО ТЕГЛО С ВАШИТЕ АДОМЕНИ И ВДИШЕТЕ ДЪЛБОКО И ОПИТАЙТЕ ДА ВДИГНЕТЕ КОЛЕНАТА ВИ ПО-ВИСОКО, КАКТО МОЖЕТЕ.

ДЪРЖАЙТЕ В продължение на 15 до 30 секунди

СЛЕД ТОВА ИЗДИХАЙТЕ И БАВНО ОТПУСНЕТЕ, ИЗТЕГАЙТЕ ТЯЛОТО СИ.

ПОВТОРЕТЕ ТОВА ЗА 10 ПЪТИ И РЕЛАКСИРАЙТЕ ЗА 15 СЕКУНДИ СЛЕД ВСЯКО ПОВТОРЯНЕ.

3. Тигър поза:

Това е една от най-добрите йога пози. Това е страхотна поза за отслабване от областта на бедрото и корема на новата майка. Най-добрата част от тази йога е, че подмладява женския полов орган. Също така помага за изграждането на храносмилателната писта по правилния път.

КАК ДА СЕ НАПРАВИ:

ПЪРВО СТАЙТЕ НА РЪКАТА И КОЛЕНАТА И ВДИГНЕТЕ ЕДНО КОЛЕНО И ДОСТАВЕТЕ КЪМ ГРЪДАТА, ДОКАТО СВЕТЕ ГЛАВАТА В.

СЛЕД ДЪРЖАЙТЕ НА ТОЗИ ПОЗИЦИЯ ЗА НЯКОЛКО СЕКУНДИ

СЛЕД ТОВА ЗАМУКВАЙТЕ ВДИГНАТО КОЛЕНО НАЗАД, ЗА ДА ИЗТЕГНЕТЕ КРАКА И ВДИГНЕТЕ ГЛАВАТА.

Повторете същото със страната на крака.

Можете да прочетете до 3 първокласни истории, преди да се абонирате за Magzter GOLD

Влезте, ако вече сте абонат

Получете неограничен достъп до хиляди подбрани премиум истории, вестници и 5000+ списания