които

Основите: През всеки ден трябва да пиете 64 унции чиста вода, която се поддържа на 50 градуса по Фаренхайт или по-студена. Идеята е, че тялото трябва да използва енергия, за да загрее водата до телесна температура и по този начин ще изгори около 12 калории за всяка пинта вода. По този начин, който е на водна диета, ще изгаря калории по естествен начин, като използва вътрешна енергия за нагряване на водата, като същевременно напълно изплаква системата им.

Защо няма да работи: „Теоретично науката, която стои зад нея, има смисъл на молекулярно ниво, но няма смисъл на клинично ниво“, обяснява Бок. „Няма да видите, че тя работи ефективно при човек.“ Докато Бок признава, че пиенето на повече вода всеки ден насърчава по-здравословен начин на живот, това е факторът „студена“ вода, който кара хората да вярват, че правят нещо ефективно за отслабване. По-важното е, че не всеки може да спазва диета като тази, като пациенти със сърце, бъбреци и черен дроб, които имат проблеми със задържане на течности и електролитен дисбаланс.

1. Водна диета

Основите: През всеки ден трябва да пиете 64 унции чиста вода, която се поддържа на 50 градуса по Фаренхайт или по-студена. Идеята е, че тялото трябва да използва енергия, за да загрее водата до телесна температура и по този начин ще изгори около 12 калории за всяка пинта вода. По този начин, който е на водна диета, ще изгаря калории по естествен начин, като използва вътрешна енергия за нагряване на водата, като същевременно напълно изплаква системата им.

Защо няма да работи: „Теоретично науката, която стои зад нея, има смисъл на молекулярно ниво, но няма смисъл на клинично ниво“, обяснява Бок. „Няма да видите, че тя работи ефективно при човек.“ Докато Бок признава, че пиенето на повече вода всеки ден насърчава по-здравословен начин на живот, това е факторът „студена“ вода, който кара хората да вярват, че правят нещо ефективно за отслабване. По-важното е, че не всеки може да спазва диета като тази, като пациенти със сърце, бъбреци и черен дроб, които имат проблеми със задържане на течности и електролитен дисбаланс.

2. Диетата с шоколадово мляко

Основите: Същността на тази диета гласи, че пиенето на три чаши 1% шоколадово мляко през целия ден, заедно със здравословната диета, ще увеличи загубата на тегло. Поради калция, витамин D, способностите за повишаване на издръжливостта при тренировки и положителната връзка между протеините и телесното тегло, шоколадовото мляко има силата да ви помогне да правите диета „без да правите диета отново“. Всеки компонент предлага високи причини, най-вече комбинации от протеини и въглехидрати, защо той ще помогне на вашия метаболизъм да ви помогне да изгаряте мазнини.

Защо няма да работи: „Сиренето и крекерите са протеини и въглехидрати“, откровено отбелязва Бок. „Фактът, че е шоколадово мляко, го прави по-привлекателен. Те казват, че калцият служи като ускорител на метаболизма и витамин D ще ви помогне да изгаряте мазнини - всичко това е анекдотично. Няма доказателства, че заместването на витамин D или калцият причиняват загуба на тегло. В голямата клинична картина това не дава резултат. “ Протеините и въглехидратите, които се съдържат в тази диета, всъщност се използват за попълване на тялото 30 минути след тренировка. Докато Бок дава на диетата кредит за насърчаване на рутинни упражнения, той настоява, че всяка загуба на тегло, използвайки този метод, едва ли има нещо общо с Шоколадът самото мляко.

3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Основите: По принцип започвате да ядете много по-малко въглехидрати, включително плодове и нишестени зеленчуци и ги заменете с високо протеинови храни. Вашето тяло разгражда въглехидратите, за да ги използва като основен източник на гориво, като произвежда глюкоза, която постъпва в клетките на тялото ви с помощта на инсулин. Теорията е, че инсулинът предотвратява разграждането на мазнините в тялото, като позволява захарта да се използва за енергия. Намаляването на въглехидратите води до по-ниски нива на инсулин, изгаряне на складираните мазнини за енергия и в крайна сметка помага за отслабване на излишните килограми.

Защо няма да работи: Кога диетата на Аткинс за първи път на сцената, някои участници обосновават, че килограм бекон е по-добър за вас от хляба, докато други ядат само 150 калории въглехидрати на ден. „Има твърде много заблуди и променливи, що се отнася до тази диета“, казва Бок. „Американската диетична асоциация препоръчва да получавате от 55 до 60 процента от калориите си от въглехидрати.“ За повечето хора Бок признава, че това може да бъде прекалено. Приемът на въглехидрати трябва да бъде съобразен с нуждите на пациента - особено защото се препоръчва бременните жени, тийнейджърите и тези с диабет да се пазят от тази диета. Докато наблюдението на нивата на въглехидрати е важно, тъй като това е основен източник на енергия за тялото, наистина трябва да се измерва от професионалист в областта на храненето, за да се гарантира реална, здравословна загуба на тегло.

4. Палео диета

Основите: Този план се основава на предполагаема древна диета от диви растения и животни, последвана от тези от епохата на палеолита. Той се основава на принципа, че обществата на ловците-събирачи не са страдали от „болести на цивилизацията”, поради липса на калории в диетата им, както и добавки или по-лошо.

Защо няма да работи: „Харесвам тази диета по някакъв начин, защото тя популяризира пълноценни храни“, признава Бок. „Научно, ще бъдете много ограничени в [че] ще ви липсват млечни продукти, пълнозърнести храни и боб, които са важен източник на хранителни вещества. "

5. Дъвчеща диета

Основите: Тази диета включва старателно дъвчене на храната - както при дъвчене на всяка хапка 80 пъти - за да втечни храната си. След това го изплювате. На хартия ще усвоите по-малко калории, като същевременно се наслаждавате на вкуса на храната.

Защо няма да работи: „Това е просто недостиг на булимия“, заявява Бок. „Това е психологически проблем и форма на неподредени хранителни навици.“ С толкова високи нива на дъвчене, това почти предизвиква отвращение към храната - ще ви омръзне да дъвчете толкова много. В социално отношение също не е приемливо. В крайна сметка създавате хранителен дисбаланс, защото не получавате необходимите микроелементи или усвояване на храна. Вашето тяло също прекалява с производството стомашна киселина в очакване на храносмилането никога няма да е необходимо, което води до рефлукс и увредени зъби от задържане на храна в устата толкова дълго.

6. Диета за бебешка храна

Основите: Идеята е проста: Заменете едно или две хранения на ден с 14 различни буркани с бебешка храна и се придържайте към едно редовно хранене на ден или няколко висококалорични закуски. Докато качеството на избраната от вас бебешка храна има значение, теорията гласи, че контролираните с порции буркани ще предотвратят преяждането и ще се задоволите с по-малки порции храна.

Защо няма да работи: „Като цяло бебешката храна не е обогатена за възрастен. Липсват ви ключови хранителни вещества “, обяснява Бок. „В крайна сметка това може да доведе до проблеми с костната плътност. Въпреки че не е непременно вредно, просто не е изпълнимо в дългосрочен план. " Въпреки че теглото може да се свали, то няма да остане, освен ако не ядете бебешка храна до края на живота си, което може да доведе до проблеми.

7. 17-дневна диета

Основите: Тази диета не е само 17-дневна, а по-скоро три 17-дневни цикъла за регулиране на приема на въглехидрати поддържайте метаболизма си в предположения. Идеята е, че променяйки плана си за хранене на всеки 17 дни, преди тялото ви да регистрира определени хранителни навици, можете да поддържате метаболизма си във висока скорост. Започвате с прекалено рестриктивни и подкалорични в началото, след това преминавате към ядене на 1500 калории на ден и след това третата фаза ви кара да се прекалявате през уикендите.

Защо няма да работи: „Първо, няма доказателства, че ускорява метаболизма ви - а метаболизмът ви също е невъзможно да се заблуди“, заявява Бок. Идеята, че можете да измамите тялото си и да го лекувате през почивните дни, също е глупава. „Защо да не приемате по малко от храната, която харесвате всеки ден, на умерени порции? Да се ​​отдадете на почивните дни е безсмислено - тялото ви не знае, че е вторник или събота вечер. "

8. Диета със зелева супа

Основите: За една солидна седмица се „отдайте“ на бездънно купа зелева супа а някои избират нискокалорични варианти за храна. Обещава ви да ви помогне да свалите 10 килограма през тази седмица, но няма определени насоки, които да ви помогнат да управлявате загубата на тегло.

Защо няма да работи: „Хората отслабват много от тази диета заради диарията те се справят сами ”, казва Бок. „Вие не получавате никакви калории, [и] вие сте подути и пълни от много ограничаваща диета. От стомашно-чревна гледна точка това е катастрофално за променливостта от ден на ден. "

9. HCG диета

Основите: Тази диета е интензивна, 40-дневна, 500-калорична диета, състояща се от зеленчуци, плодове и две хранения по 3,5 унции протеин, заедно с инжекции на HCG, хормон, открит при бременни жени. Теорията е, че това ще създаде някои симптоми на бременност, като гадене от сутрешно гадене, за да контролирате желанието си да ядете. Въпреки че инжекциите не са единственият начин на разпространение на HCG (има таблетки и т.н.), смята се, че методът на инжектиране е единственият, който носи полза.

Защо няма да работи: „Това е напълно опасен метод за отслабване. 500-калоричната диета се счита за опасна, тъй като е толкова хипокалорична, че никога не би могла да отговори на вашите нужди “, обяснява Бок. Освен това той продължава, че няма доказателства, че самият хормон ще ви помогне да отслабнете.

10. Диетата на Алилуя

Основите: Изцяло зеленчукова диета, съставена от 85 процента сурови, неварени храни и 15 процента варени храни. Зеленчуците, които не са варени, са в по-естествено състояние, според тази диета, а варените зеленчуци са опетнени от каквито и сокове да са варени.

Защо няма да работи: "Аз съм не е фен на веган диетите като цяло “, твърди Бок. „Те не са много в безопасност. Повечето пациенти наистина трябва да бъдат наблюдавани много внимателно от здравните специалисти, защото често стават анемични. " Освен това яденето само на сурови зеленчуци е не само трудно за храносмилателната ви система, тъй като варените храни се усвояват по-лесно, но няма доказателство, че суровите зеленчуци са по-ефективни от варените.