Експертите твърдят, че процесът на отслабване изисква на първо място търпение и време. Не е възможно да загубите голямо количество наднормено тегло за кратък период. Най-вероятно човек ще причини вреда на здравето под формата на загуба на вода и увреждане на мускулите, но ненужните мазнини все още ще останат в тялото. Ето защо основната цел трябва да бъде да се отървете от килограмите безопасно, но не бързо. По този начин всеки може ефективно да се бори със затлъстяването, без да навреди на тялото си. Следвайте съветите по-долу, за да отслабнете безопасно.

Планиране на процеса

Известно е, че загубата на излишни килограми може да се постигне чрез дефицит на калории. По този начин всеки може ефективно да се бори със затлъстяването, без да навреди на тялото си. Не бързайте обаче с изводите.

отърваване

Факт е, че способността на тялото да преработва калориите в енергия, необходима за нормалното функциониране на тялото, зависи пряко от консумираното количество калории. В случай, че драстично намалите това количество, рискувате да забавите метаболитните процеси в организма, което ще се отрази негативно не само на процеса на избавяне от излишните килограми, но и на здравето.

Можете да избегнете това негативно явление по няколко начина:

  1. Направете всяко хранене малко по-малко от обичайния си размер.
  2. Пребройте дневните си калории и намалете леко този брой.
  3. Обърнете внимание на съдържанието на калории във всеки продукт, което е посочено на етикета. Опитайте се да не консумирате повече калории, отколкото сте си задали като дневен приемлив обем.
  4. Пийте чиста негазирана вода всеки път, когато почувствате глад.

Не забравяйте, че трябва да промените и обичайната си ежедневна диета, като изключите вредните продукти от нея. Яжте повече полезни продукти, които ще премахнат разрушителните вещества от тялото и ще ви помогнат да се отървете от килограмите. Най-доброто решение за избавяне от килограмите е консултацията с диетолог. Той ще ви помогне да създадете безвреден план за отслабване, който отчита вашите индивидуални особености.

Спазване на плана за проследяване

Един от основните аспекти на премахването на излишните килограми е стриктното спазване на плана. Трябва да ядете здравословна храна и не забравяйте да пиете чиста вода през деня. Днес има многобройни приложения за смартфони, които са създадени специално за подпомагане на човек през целия процес на отслабване. Ако не разбирате съвременните джаджи, можете да използвате обикновена писалка и тефтер, за да следите консумираните и изгорените калории.

Подкрепата на околните хора също ще ви помогне да продължите да се движите към целта си. Помолете семейството и приятелите си да ви напомнят за плана и да ви похвалят, че сте загубили килограми.

Ако установите, че не е лесно да се отървете от килограмите сами, имате възможност да се присъедините към група за отслабване. Членовете му споделят своя опит и се подкрепят взаимно по време на трудното време за избавяне от килограмите. Това със сигурност ще ви даде сила и увереност, че ще спечелите битката срещу излишните килограми.

Идентифициране на факторите, които ви карат да ядете повече

Целта на храненето е да осигури на човешкото тяло енергията, необходима за нормалното функциониране. Той служи като източник на „гориво“ за извършване на ежедневната човешка дейност. Често обаче ядем не само когато се нуждаем от енергия.

Важно е да определите какво ви кара да ядете навреме, когато имате енергия. Това ще ви позволи да премахнете проблема и като резултат откажете да ядете, когато не се нуждаете от него.

Отделете достатъчно време, за да разберете точно кои фактори ви подтикват към необикновено хранене. Може би това е стрес, депресия, тревожност или дори чувство на радост от постигането на някакви цели?

След като успешно сте установили причините, които ви тласкат да ядете, дори когато абсолютно не се нуждаете от него, опитайте се да намерите заместители, които ще ви помогнат да се справите със ситуацията, без да ядете. Разходка на чист въздух, четене на книга или телефонно обаждане до роднина могат да бъдат полезни в този случай.

Презаредете

Моля, обърнете внимание, че няма да се налага да променяте радикално хранителните си навици. Например, не трябва да отказвате яденето на месо, ако сте сигурни, че след известно време отново ще го включите в дажбата. Трябва да се научите как да готвите любимите ястия по такъв начин, че да са полезни за организма и да ви помогнат да се отървете от килограмите. В този случай можете да станете слаби и освен това да поддържате нормално тегло благодарение на новите навици в яденето на любимите си храни:

Заключения

Основното е, че трябва да разберете, че премахването на килограмите е постепенен процес, в случай че искате да получите положителен резултат, без да навредите на здравето си. Някои съвременни диети предлагат пълно или частично гладуване в замяна на бързо отслабване. Не можете обаче да сте сигурни, че изгубените килограми няма да се върнат, след като започнете да се храните нормално. Ще бъде по-добре, ако се свържете със специалист, който ще създаде план за постепенно отслабване. Ясно следвайте този план и развийте нови хранителни навици, за да постигнете успех.