култура

Възможно е да нямате време да ядете нищо, освен купичка зърнени храни, когато сте в сутрешна бързина. Но много производители на зърнени закуски са пълни с бързо смилаеми въглехидрати. Тези въглехидрати ускоряват високо гликемичния индекс. Това означава, че те веднага се разграждат, което повишава нивата на глюкозата ви. Това може да е вредно в случай, че имате диабет.

Не всички зърнени култури са създадени еднакво. Продължавайте да четете, за да научите за най-добрите зърнени храни за диабетици, които може да ви донесат, без да ги пуснете през влакче с влакче в увеселителен парк.

Dadong е записал нашите препоръки в резултата в максималния рейтинг на гликемичния индекс.

Съдържание

Какво има в зърнените култури?

Зърнените храни за закуска обикновено се основават на зърнени култури - някои от тях са пълнозърнести (например пшеница, пшеница, овес), а много други са преработени зърнени култури (например царевица и ориз). Много от тях имат сушени плодове и семена, ядки.

Тъй като освобождават глюкозата бавно, тъй като те са ниски, пълнозърнестите пълнозърнести зърнени храни могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар, ако имате диабет тип 2.

Насоките подчертаха, че като граждани на Обединеното кралство имаме много захар и недостатъчно фибри. Фибрите са от съществено значение за здравето на червата и някои от тях могат да помогнат за понижаване на холестерола. Някои зърнени култури също съдържат минерали и витамини като фолиева киселина като желязо, витамин D и витамини от група В.

Фолиевата киселина е от съществено значение за кръвните клетки и трябва да се приема като добавка и по време на бременност, за да се намали вероятността от дефекти на нервната тръба при бебета. Тъй като те искат доза, за да избегнат тези вродени увреждания, фолиевата киселина е важна при жените с диабет.

Но внимавайте - някои зърнени култури, които може да изглеждат здрави, не са непременно толкова добри за вас, колкото изглеждат ... те могат да съдържат високи нива на свободни захари и следователно по-ниско съдържание на фибри, отколкото се предполага.

Ето съветите. Моля, имайте предвид, че предоставената информация не включва мляко.

Редица от тези стойности обаче може да са се променили. По време на публикуването тези стойности бяха точни. Моля, проверете, за да намерите информацията в етикетите на храните.

Начинът да изберете най-добрата суха зърнена култура за диабетици

Хората с диабет обработват определени елементи в храната по друг начин от хората. Хората с диабет могат да се задоволят, без да се сблъскват с възможни усложнения и рискове за здравето.

Тъй като не бързате да избирате други ястия, също толкова важно е да помислите за някои неща, преди да закупите кутия за зърнени храни. Можете да се уверите, че ще получите закуска, минус рисковете за здравето, като вземете предвид тези фактори.

Съдържание на въглехидрати.

Въглехидратите са макронутриентът в диетата на всеки човек. Тези части ни осигуряват електричество, когато са разбити нивата на захарта. В зърнените култури простите въглехидрати са най-разпространеният елемент. Това е сред основните причини, поради които обикновено не се препоръчват за хора с диабет.

Има обаче няколко храни, които съдържат въглехидрати, които се приемат за смилане. Ако консумирате този вид въглехидрати, тялото ви получава електричество в по-бавни дози през по-дълъг период, тъй като те не се усвояват веднага.

В сравнение с обикновените въглехидрати, които биха могли да накарат нивата на глюкозата да се повишат почти веднага, това е много по-идеално за хора с диабет.

Чрез проверка на етикета дали една зърнена култура включва въглехидрати, е възможно да се каже. Наличието на мазнини и фибри и липсата на преработени въглехидрати трябва да бъде чудесен показател.

С високо съдържание на фибри.

Някои зърнени култури са насърчавани да са пълни с фибри, а освен това за повечето потребители това няма особено значение. За хората, които имат диабет, това може да е признак за работещ избор на зърнени закуски.

Фибрите забавят храносмилането и насърчават организма да използва повече резерви за захар, за да подпомогне стомашно-чревното действие. Това намалява количеството захар от кръвта и предотвратява внезапното покачване на нивата на глюкозата в храната.

Ядки и зърнени храни.

Колкото повече зърнени храни и ядки са на зърнените ви храни, толкова по-вероятно е да има намален гликемичен индекс. Това е така, защото зърнените храни и ядките са протеини и сложни въглехидрати, които не отделят захар в кръвта.

Тъй като тези елементи обикновено не оказват влияние върху нивата на захарта ви, наличието на много от тях върху зърнените ви храни може да ви накара да се почувствате по-сити. Бъдете сигурни, че се пазите от сушени плодове, тъй като повечето сушени плодове са с високо съдържание на захар.

Най-високо оценени 17 най-добри зърнени храни за диабетици

1. Пшенични пълнозърнести житни люспи

Wheatses Пшенични люспи от зърнени култури е най-добрата ви зърнена закуска за диабетици по много причини.

Защо тази зърнена култура е особено идеална за хора с диабет е, че те са пълни с фибри. Всяка порция зърнени култури от пшенични люспи от пшенични месо съдържа 22 g пълнозърнести храни, което го прави минимален резултат от гликемичния индикатор. Това обикновено означава, че зърнените култури не причиняват внезапен скок в нивата на кръвната захар и по-скоро бавно освобождават енергия в системата с времето.

Отделно от това, зърнените зърнени култури от пълнозърнести пшенични зърнени култури допълнително могат да се похвалят с по-малко захар в сравнение с други традиционни зърнени закуски. Това може да има особена стойност.

Тази зърнена култура се нарежда сред най-добрите зърнени култури за диабет тип 2 поради вкуса си. Храната, която се популяризира за диабетици, компрометира вкуса, за да задоволи ограниченията. Wheates Whole Wheat Cereal обаче обещава забавна закуска, която не представлява същите рискове за здравето като другите зърнени култури на пазара.

2. Special K Kellogg’s Cereal

Съдържащ смес от ядки, ориз и пшенично тесто, отличителният вкус на зърнени култури K Kellogg’s в канела орехче може да бъде страхотен избор, ако държите под око кръвната си глюкоза. Зърнената култура включва нула наситени мазнини и холестерол, което добавя повече към нейните здравословни предимства.

Що се отнася до захарта, всяка порция съдържа 7g, което все още е значително по-ниско в сравнение с други масови зърнени култури. С повече ядки и пълнозърнести храни от комбинацията, зърнените храни осигуряват значителни количества протеини и фибри, за да получат по-бавно освобождаване на енергия в тялото.

Самата зърнена култура е вкусна, използвайки различен вкус на канела и хрупкави пекани през сместа. Единственият истински недостатък на този продукт е текстурата, която може да изглежда малко остаряла за вашите потребители.

3. Зърнени закуски без глутен от Cheerios

Многозърнестата зърнена закуска Cheerios без глутен е създадена с помощта на пет различни пълнозърнести храни, което я прави една от най-добрите зърнени култури за диабет. Всяка порция съдържа 20g пълнозърнести храни, което осигурява бавно освобождаване от глюкоза.

Снабдена с 12 уникални витамини и минерали и високи нива на фибри, тази многообразна зърнена култура обещава ползи за здравето не само за диабета. Освен това, само с 6 грама захар на порция, това е най-добрият вариант.

Единствената трудност на многозърнестите зърнени закуски без глутен без глутен е, че не съдържа толкова много протеини. Поради това потребителите могат да почувстват глад по-рано, след като ядат тази зърнена култура, в сравнение с други възможности в списъка.

4. Корнфлейкс

Обикновено корнфлейксът има GI резултат 93 и гликемичен товар 23.

Най-горещата марка е Corn Flakes на Kellogg. Възможно е да го получите обикновен, подсладен или от вариации на ядки и мед. Основният компонент е смляната царевица, която включва по-висок GI резултат от пълнозърнестите варианти. Когато царевицата се смила, нейното твърдо външно покритие се елиминира. Това оставя след себе си продукт, който има стойност и тонове въглехидрати.

5. Гроздови ядки

Гроздовите ядки имат GI резултат 75 плюс товар 16, подобрение в зърнените култури на основата на царевица.

Зърнените култури се състоят от около зърна, произведени от пълнозърнести пшенични зародиши и ечемик. Това е фолиева киселина, в допълнение към фантастичното снабдяване с витамини В6 и В12.

Гроздовите ядки осигуряват около 7 g фибри за всяка порция половин чаша. Фибрите са от съществено значение за тези, които имат диабет. Помага за забавяне на храносмилането. Това може също да помогне за намаляване на нивата на холестерола.

6. Крем от пшеница

Средно пшеничната сметана има натоварване от 17 и GI резултат 66. Моменталната версия има по-висок GI резултат.

Тази зърнена култура се състои от фино смляна пълнозърнеста пшеница. Това е вкус и гладка текстура. Популярните марки включват B & G Foods и Malt-O-Meal.

Кремът от пшеница осигурява 11 mg желязо на порция, значителна доза. Вашите червени кръвни клетки използват това хранително вещество за пренос на кислород.

7. Мюсли

Обикновено Мюсли има GI резултат 66 и гликемичен товар 16.

Състои се от суров овес и други съставки, включително ядки, семена, бобови растения и плодове, зеленчуци. Марките включват Familia Swiss Muesli Cereal и Bob’s Red Mill.

Мюслито е отличен източник на фибри.

8. Зърнени храни на оризова основа

Зърнените култури на основата на ориз, като Kellogg’s Special K, също често влияят на нивата на глюкоза по-малко от мюсли. Special K също има товар от 14 плюс GI резултат от 69.

Има много видове специални K, като червени горски плодове, кисело мляко и плодове, многозърнести храни и овес и мед. Всички те имат различни хранителни и калорични стойности.

9. Овесени ядки

Овесените ядки са една от най-добрите алтернативи на зърнени култури за диабетици, които се предлагат при товар 13 плюс оценка на GI от 55.

Овесените ядки се приготвят от овес. Можете да изберете за специализация, органични или укрепени марки, които са любими, като Quaker. Но припомнете си, че ванилията има натоварването като овес. Внимавайте да предотвратите предварително подсладените видове, тъй като те съдържат калории и захар.

Овесените ядки са източник на фибри.

10. Зърнени култури на основата на пшенични трици

Зърнените култури от пшенични трици са победители, дори по отношение на натоварването и GI оценката. Обикновено те имат товар 12 плюс GI резултат 55.

Когато се сервират като зърнени храни, пшеничните трици се преработват на люспи или гранули. Те са по-тежки от зърнените култури на базата на ориз поради високото съдържание на фибри.

Пшеничните трици са пълни с тиамин. Някои силни марки са отлични източници на витамин В12 и фолиева киселина. Kellogg’s All-Bran и Post Bran са алтернативи.

11. Каша

Кашата е нашата селекция за здравословна, обилна закуска, ако е произведена от нискомаслена вода или мляко и неподсладена. Всеки от овесените ядки е пълнозърнест, плюс това съдържа фибри, известни като бета-глюкан, които могат да помогнат за намаляване на нивото на холестерола, когато имате 3g или дори повече от него в рамките на пълноценна диета. (40 г порция овесени ядки включва 1,6 грама бета-глюкан). Ще получавате фибрите в зърната. В допълнение към това няма допълнителна сол или захар.

Уверете се, че не добавяте вашата каша и сол или захар, тъй като това ще отмени работата ви. По-скоро помислете дали да включите малко плодове за сладост или банан. За всеки един 80g, който добавите, той ще бъде един от вашите 5-дневно точно в същия момент.

12. Настъргана пълнозърнеста житна каша

Настърганата пшенична зърнена закуска с нискомаслено мляко е вашият най-добрият избор от традиционните зърнени закуски, тъй като не включва захарна сол и е богата на фибри. Внимавайте обаче за вашия тип със зеленчуци, които могат да включват добавена захар или които са „замръзнали“, тъй като в тях е добавена захар. Опитайте да включите плодове като плодове или банан.

13. Мюсли с добавена захар

Много хора смятат, че Мюсли е полезен и ще има много да го похвали, но ако не проверите дали купувате такъв без допълнителна сол или захар, той може да съдържа почти толкова захар за купа замръзнали люспи . Получавате някои ползи за здравето, но те се компенсират от глюкозата, така че не забравяйте винаги да избирате мюсли без добавена захар.

14. Царевинови люспи с размразена захар

Замразените със захар корнфлейкс са с високо съдържание на захар и фибри, както и със сол. Замразените със захар люспи са подобни на други зърнени култури, като например зърнени култури с шоколадов ориз или зърнени храни с медено ядко. Размяната в неподсладен еквивалент, като надут ориз или корнфлейкс, включва и е фантастична първа стъпка, обслужваща петте на ден плюс малко сладост.

15. Гранола със сушени плодове, ядки или семена

Това изглежда здравословно, но не е, тъй като е пълно със захар и мазнини. Нормална част от мюсли с ядки е 60g, без опаковки от мляко на 270 kcal и 12,3 грама мазнини; 2,8 g са наситени мазнини. Изпийте това със 125 мл общомаслено мляко и това добавя още 81 ккал и 4,6 грама мазнина от тези 2,9 грама наситени мазнини. Което направи нашия рекорд от 12 храни, които не бихте сметнали за мазни.

16. Гранола с шоколад

Гранулата с шоколад има същите проблеми, каквито има гранолата, тъй като има високо съдържание на захар и мазнини, но с шоколад - повече мазнини и повече захар! Гранола, с шоколад, се оценява като случаен лакомство.

Често задавани въпроси за най-добрите зърнени храни за диабетици

1. Коя зърнена култура е най-подходяща за хора с диабет?

Според Американската диабетна асоциация увитите овесени ядки, овесените ядки от овесена каша и овесените трици са храни с нисък ГИ, като се използва стойност на ГИ по-малка или 55. Бързото кисело мляко има умерен ГИ на стойност 56-69. Трици, надут ориз, царевични люспи и овесени ядки се считат за храни с висок ГИ, като се използва стойност по-голяма или 70.

2. Мога ли да ям зърнени храни, ако имам диабет?

Зърнените култури не са избор за всички, страдащи от диабет, но може да е по-добре от поглъщането на нищо и може да добавите ежедневната си диета и фибри, минерали и захари, за да избегнете ниско ниво на кръвна захар. Тайната на яденето на зърнени храни би била да се придържате към единична и да наблюдавате добавките си.

3. Добре ли са бананите за хора с диабет?

Бананите са здравословни и безопасни плодове за тези, които имат диабет, за да консумират индивидуализирани диетични програми. Някой, който има диабет, трябва да се състои от нови, като зеленчуци и плодове.

Ежедневно, началото

Независимо от избора на диабет за закуска, важно е да поддържате нормален режим на хранене и да се опитвате да създавате ежедневно време за закуска.

Това ще ви даде предимство през деня, осигурявайки ви.

Ако не чувствате глад, опитайте се да държите кутия здравословна или каша на работа. Днес много хора смятат, че това би могло да бъде далеч по-добър избор от закуската в средата на сутринта с шоколадови закуски, веднага щом започнете да се чувствате развълнувано.

Видео: Наистина ли фруктозният царевичен сироп е толкова лош за вас?

Последна актуализация на 2020-12-09/Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon