Свързани статии

Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, когато имате затруднения да отидете номер две, е да промените диетата си. Добавянето на някои видове храни с високо съдържание на фибри към вашата диета може да помогне за добавяне на насипно състояние и да подобри шансовете ви за плавен ход. Но когато увеличавате приема на фибри, за да добавите насипно състояние към изпражненията, не забравяйте да вървите бавно и да пиете много вода. Ако сте загрижени за движението на червата, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите лекарства, които отговарят на вашите специфични здравословни нужди.

най-добрата

Фибри и червата ви

Фибрите са разделени на две групи, разтворими и неразтворими фибри. Що се отнася до здравето, разтворимите фибри получават цялата слава, тъй като именно фибрите помагат за понижаване на холестерола. Но неразтворимите фибри може да са тези, на които трябва да обърнете повече внимание, особено ако се опитвате да облекчите запека или да подобрите изхождането. В червата неразтворимите фибри не се усвояват, така че служат като насипно състояние за изпражненията ви. Това също може да помогне за ускоряване на движението на отпадъците през храносмилателния тракт.

Храни, които добавят насипно състояние

Когато сте в хранителния магазин и разглеждате етикетите на храните, може да забележите, че повечето храни не предоставят списък за разтворими и неразтворими фибри. За щастие повечето храни с високо съдържание на фибри съдържат комбинация от двата вида фибри. Въпреки това, някои храни са по-добър източник на обемисти фибри. Това включва пшенични трици, стафиди, кафяв ориз, пшеничен хляб, бадеми, боб, черен боб, нахут, сини сливи, фурми, портокали, боровинки, ябълки, банани, моркови, зелен фасул и брюкселско зеле. Но всеки плод, зеленчук, бобови растения, ядки, семена или пълнозърнести храни може да ви помогне да получите повече фибри, за да добавите насипно състояние към изпражненията си.

Храни за ограничаване

Не е нужно да преустройвате напълно диетата си, когато целта ви е да стегнете изпражненията. Но ако имате проблеми със запек, искате да ограничите приема на храни, които не помагат. Това са храни, които могат да ви заситят, но не добавяйте много фибри, като сирене, чипс, закуски, сладки лакомства, преработени меса и замразени ястия.

Съвети за поддържане на нещата редовно

Когато добавяте повече фибри към вашата диета, не забравяйте да вървите бавно. Храните с високо съдържание на фибри отнемат малко повече усилия за смилане и ако червата ви не са готови, това може да доведе до дискомфорт в корема и запек. За да предотвратите болка и смущение, добавяйте фибри на стъпки от 5 грама всеки ден. Отначало може да изпитате газ, но той се подобрява с течение на времето. Освен това пийте много вода, 8 до 12 чаши на ден, за да предотвратите запек.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.