Свързани статии

Приблизително 3,2 процента от всички служители в САЩ работят през нощта, според Бюрото по трудова статистика. Консумирането на кофеин и бърза храна от автоматите на вашия работодател и близките ресторанти за изнасяне може да причини хаос на вашите фитнес цели. Храненето на здравословна диета може да бъде първата ви стъпка към поддържането на форма в нощна смяна. За да намалите зависимостта си от автомати и бързо хранене, носете на работа собствените си здравословни напитки и храни.

смени

Увеличаване на теглото при нощни смени

Изследванията многократно потвърждават, че работниците през нощната смяна са по-тежки от работниците през дневната смяна. Проучване от 2003 г., проведено от екип от изследователи от университетите в Бари и Фоджа в Италия, установява, че италианските работници във фабриките вечер и през нощта са натрупали повече тегло и са имали по-високо кръвно налягане от връстниците си през деня. Тези констатации потвърждават резултатите от предишни проучвания през нощната смяна, което предполага, че работата през нощната смяна играе роля в увеличаването на процента на рак, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други заболявания.

Специални проблеми с нощната смяна

Работниците в нощната смяна са изправени пред триада фактори за наддаване на тегло. Освен че са зависими от автоматите на работодателите и ресторантите за изнасяне, малко работници през нощната смяна някъде имат място, което могат безопасно да упражняват в 1:00 сутринта, за разлика от работниците на дневна смяна, които могат да ходят на оживени обядни разходки. Работниците в нощната смяна често са твърде уморени, за да спортуват, когато се приберат у дома. Нарушаването на естествените цикли на сън на работниците през нощта също увеличава тяхната склонност към напълняване поради сложни метаболитни причини, които учените все още изучават. Поради начините, по които техните упражнения и проблеми със съня допринасят за наддаването на тегло, работниците в нощните смени трябва да бъдат особено внимателни да ядат здравословна храна.

Нощна смяна

Голямата храна през нощната смяна ще ви направи сънливи и ще насърчи допълнително наддаване на тегло. Яжте малки ястия или закуски многократно с малки количества храна по време на нощната си смяна. Опаковайте плодови или зеленчукови сокове и храни, богати на протеини, като варени яйца, сандвичи, приготвени с пуйка или пиле, или кифла, намазана със сирене или фъстъчено масло. Яжте тези храни в началото на нощната смяна, когато те ще ви дадат необходимата енергия. Включете плодове и салати в чантата си за обяд. Пакет от пътека, съдържащ ядки, семена и сушени плодове, може да служи като закуска.

Хранене след нощна смяна

Спрете да консумирате кофеин четири часа преди планираното лягане. Малко след като се приберете вкъщи, яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и по-ниско съдържание на протеини и мазнини, за да ви стане сънливо. Портокаловият сок, препечен хляб и сладко и зърнени закуски са добри примери.