загуби
Експерти говориха за ползите от диета „6 венчелистчета“.

В старите съветски анимационни венчелистчета Цветик-Семицветик изпълни желанията на малко момиченце и диетата „6 венчелистчета“ може да изпълни вашето желание да отслабнете с няколко килограма и да се отървете от мазнините по корема.

Как действа диетата „6 венчелистчета“
Няма да ви излъжа: ако тежите над 80, тези краткосрочни диети не са най-добрият вариант за отслабване. Това не е здравословно и може да навреди на фигурата само в дългосрочен план. Но ако си оставите позволено да не тренирам и да ям каквото искате, тогава тази диета ще ви помогне да загубите това, което сте въвели, и ще ви върне към нормалното здравословно хранене.

Диета „6 венчелистчета“ помага да се отслабнат 3-6 кг, в зависимост от първоначалното тегло и начина на живот. Разбира се, подкрепяйки диетата с упражнения за отслабване, ще постигнете най-добри резултати.

Принципът е, че всеки „листенце“ (т.е. ден) променяте диетата. Оказва се 6 монодиети подред със специфичен набор от продукти.

Още нещо: диетата не е подходяща за вегани и вегетарианци, тъй като се редуват протеиновите дни с въглехидратите и трябва да се яде много месо, риба и млечни продукти.

Последователността на дните на диетата „6 венчелистчета“:

риба;
зеленчукови;
пиле;
зърнена закуска;
извара;
плодове.
Чрез въглехидратно-протеинова последователност постига следния ефект: тялото, в очакване на рязката промяна в диетата, смилането на получените продукти е почти „загубено”, като не се използва енергийната им стойност. Ясно е, че за здравословното функциониране на организма е необходим енергиен източник. В този бонус диети: източник на гориво за тялото стават мастните резерви. Ето защо, в диетата "6 венчелистчета" отслабнете всички. Първо ще се изразходват допълнителни течности, след това подкожни мазнини. Така че, ако имате само 5-8 излишни килограма, вие сваляте някъде от 3. И това е здравословна загуба на тегло.

Друга важна характеристика на диетата „6 венчелистчета“, която ви позволява ефективно да отслабнете, е ограничен брой калории на ден. Получавате не повече от 1200 ккал, което е достатъчно за поддържане на здравето и отслабване. Разработчикът на диетата, д-р Анна Йохансон, в своите трудове твърди, че поради недостиг на калории и редуване на протеини и въглехидрати настъпва успешна загуба на тегло поради мастните резерви на тялото, а не на водата и мускулите. Тя пише, че повече от 50% от резултатите от отслабването благодарение на стриктното спазване на плана, така че не е необходимо да добавяте към диетата някаква нова храна. Д-р Йохансон съветва онези, които са паднали за един ден, да не продължават диетата със следващото „венчелистче“ и да започнат отначало. Тоест от първия ден. В противен случай това не гарантира загуба на килограми.

Ако искате да подобрите резултата от диетата, добавете упражнения и ефектът просто няма да ви чака.

Меню диета „6 листенца“
Преди да започнете, се препоръчва да направите еднодневно гладуване на вода или зелени сокове, за да започнете процеса на отслабване.

Първият ден риболов

Ще ви трябват 500 г риба, която можете да печете, варите или приготвяте на пара. Разпределете рибата на 4-5 порции, за да не изпитате глад.

Трябва да пиете 1,5-2 литра течност на ден. Може да е просто неподвижна вода или билкови чайове.

Рибите подхранват тялото с омега-3 мастни киселини, които влияят добре на храносмилателната система: те се усвояват добре и бързо за по-дълъг период от време.

Втори ден - зеленчуков

Днес можете да ядете всякакви зеленчуци с нисък гликемичен индекс: всички зелени зеленчуци, домати, тиквички, патладжан, зеле и карфиол, тиква. Нормата на зеленчуците за деня - 1,5 кг. Може да бъде както различни зеленчуци, така и един.

Продуктите трябва да се консумират сурови без сол или на пара във фурната, на скара без масло.

Не забравяйте да поддържате правилния режим на пиене.

Трети ден - пилешко

Трябва да изядете 500 г пилешки гърди без мазнини и кожа. Точно както при рибата, можете да филе за печене, варене и готвене за двойка. Разпределете порциите за 4-5 хранения, за да не почувствате глад.

Богато на протеини са постно месо, съдържа също магнезий, фосфор, желязо, калий, витамини от група В, които допринасят за загуба на тегло. Ако тренирате по време на диетата, издържате дните спортни дни на протеина - и енергията ще има повече да работи върху тренировките, а myshy ще може да възстанови входящия протеин.

Норма на вода на ден - трябва да се изостави до 2 литра кафе.

Четвърти ден - зърнени култури

Както при зеленчуците, трябва да изберете зърнени храни с нисък гликемичен индекс. Дайте предпочитание на елда, див ориз, просо. През целия ден е позволено да се яде на повече от 200 g зърнени култури на сухо.

Можете да изберете една зърнена култура или да редувате зърната в общото тегло на продуктите. Зърнени култури не добавяйте маслото, сол също трябва да бъдете внимателни - колкото по-малка, толкова по-добре.

Пийте достатъчно течности, за да забавите метаболизма.

Пети ден - сирене

Препоръчителното количество продукт е 500 g за целия ден. Не трябва да избирате извара с ниско съдържание на мазнини, защото тя не е полезна. Тялото се нуждае от добри мазнини, за да се отърве от собствените си резерви. Вземете продукта със средно съдържание на мазнини.

Препоръчителното количество течност - до 2 години, ако тренирате интензивно, тогава пийте повече.

Шести ден - плодове

Общият обем на продуктите - 1,5 кг. Не забравяйте, че предпочитанието се дава на сладки плодове, нишесте. В противен случай в последния ден ще развалите цялата диета. „Правилните“ плодове включват: ябълки, портокали, грейпфрут, киви. Като цяло, всички Vrutky, с изключение на грозде и банани. Редувайте плодове през целия ден. Можете също така да печете плодове с канела ябълки за този десерт е перфектен. Между другото, вечер е по-добре да го печете ябълки, тяло, за да ги усвоите по-лесно.

Също така не забравяйте за режима на пиене. Тъй като плодовете съдържат вода, не пийте повече от 2 литра вода, така че течността не се натрупва в тялото.

След диетата се препоръчва постепенно да се въвеждат в диетата други продукти. Но се разбира, че връщайки се към нездравословна храна, падналите килограми могат да се върнат, затова се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене. Или поне следвайте системата 80/20, при която 80% от диетата е здравословна храна и 20% към любимите ви деликатеси (яжте ги преди 16:00). Така че няма да напълнеете след диета.